Fyn jo fitnessnivo mei in 1-Mile-paad
Hoe passe jo? De Rockport Fitness Walking Test is ien fan 'e bêste tests foar cardiorespiratory fitness. It bepaalt dyn fitnessnivo troch te beoardieljen fan jo VO2max , wat jo maksimale mooglik oxygen-konsumpsje is.
Dizze kuierje fitness test is ien dy't jo sels dwaan kinne. It is ek in test dat jo brûkt wurde troch in coach, trainer, of therapeut, om jo algemien nivo fan fitness te beoardieljen en hoe't jo it ünnoedigens dwaan kinne.
Studijen hawwe de resultaten fan dizze test validearre foar folwoeksen militêren en foar jongeren en adolesinten. It fergelike goed mei de Air Force 1.5-kilometer fitnesstest by it beoardieljen fan kardiovaskulêre fitness.
Wat jo de Rockport 1-Mile Walk Test dwaan moatte
Dizze test is in maklik te wêzen om út te fieren, om't it net folle nedich is foar apparatuer. Do hast nedich:
- Skale om de persoan te testen
- Stopwatch of timing app oan tiid de test
- In 1-kilometer gemoante kursus
- In manier om miening fan hert te mjitten
Nim de Rockport 1-Mile Walk Test
- Jo moatte in 1 kilometer kursus hawwe. Foar de measte heule skoallepoaden, dat is fjouwer rûnen om de ynderste rûn. Jo kinne in online mapping app brûke om in 1-kilometer kursus op in strjitte of paad as in alternatyf te mjitten.
- Warme op in heurich tempo op syn minst 5 minuten.
- Rinich 1 kilometer sa gau as jo kinne.
- Jou jo tiid op 1 kilometer.
- Nim jo hertslach direkt op 'e ein fan 1 kilometer. Jo kinne dit dwaan mei in hertsratenmonitor , in hertslachapparaat, of troch jo puls foar 15 sekonden te nimmen en multiplikearje troch 4.
- Jou jo gegevens yn de hjirûnder keppele kalkulator yn. De kalkulator bepaalt jo VO2Max en fergeliket dat oan normen foar jo gender en leeftydsgroep om jo fitnessnivo te fertellen.
- Rockport Walking Fitness Level Calculator
Wat dogge de resultaten?
De resultaten dy't jo krije fan 'e test sille jo VO2Max yn ml / kg / min skatte.
De resultaten wurde dan gradearre, basearre jo op jo leeftiid as Sinnich, Hiel Goed, Goed, Gemiddelde, Fair, Poor, of Hiel Soarch.
It kin in weardefolle stik fan kennis wêze om in fitnesstest te dwaan en dan it wer in pear moanne útfiere nei it begjin fan in fitnessprogramma. Jo kinne it brûke om te sjen hoe't jo ferbetterje yn jo fitness-ynspannings.
Jo kinne sjen dat jo fitnessnivo fermindere as jo in protte wiken yn 't ynaktyf west hawwe, lykas oer de winter of folgje in blessuering of sykte dy't jo trening opmeitsje.
Hoe kinne jo jo fitnesstestscores ferbetterje?
De soarte fan oplieding is it measte wierskynlik om jo punten te ferbetterjen, is in cardio-oplieding dien op in aerobic-nivo , lykas skerpe kuierjen , rinnende of fytse. Jo hawwe trening nedich dat jo hert heger pompt en jo longen yn mear soerstof nimme.
Heart rate zone training brûkt jo hertslach as gids foar oefening op ferskate nivo's fan yntensiteit. It is handich om de ferskate sellen te begripen en jo puls te brûken of in hertslachmonitor om te soargjen dat jo binne yn jo keazen sône by cardio-eksercisaasje.
As jo sedintaryf west hawwe, is it bêste om te begjinnen mei in maklike programma foar it bouwen fan in krêftiger nivo's. It 30-dagen-fluch begjinne Fitness Walking Plan is passend foar begjinners.
As jo genietsje fan kuierjen as jo primêre cardio-aksje en jo wolle jo fitness-punten ferbetterje, sjogge jo it ideale wikseljende wykwurkstip foar aerobes fitness . It brûkt wurkplakken yn ferskillende hertsratenbereallen yn 'e hiele wike.
In wurd fan
Meitsje jo fitnessnivo foar foardat jo in oefenprogramma begjinne kinne jo kinne helpe by jo te sjen dat de fuortgong kinst meitsje. As jo score leech is om te begjinnen, kinne jo net ûntfange. Troch stil ferheegje de lingte en yntensiteit fan jo trenings, moat jo fitness ferbetterje. Dit is net in test datst kinst drigje, it nimt konsistinsje yn it dwaan fan dyn cardio-workouts trije of meardagen alle wike.
Begjin mei kuierjen, en as jo prate binne foarútgong, kinne jo tafoege oan jo fitnessmix. Fytsen is ek in poerbêste cardioasje. Krekt gewoan trochgean en bewarje.
> Boarnen:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Estimaasje fan VO2 max fan in ien milen spoar kuier, geslacht, leeftyd en lichem." Medisinaasje en Wittenskip yn sport en oefening , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "De 1-Mile Walk Test is in Valid Predictor fan VO2max en is in Reliable Alternative Fitness Test nei de 1.5-Mile Run yn US Air Force Malees." Militêre medisinen 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, Spanje-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Criterion-relevante jildigens fan fjildbasearre fitnesstests yn 'e jongerein: in systematyske besjen." Britsk jûn fan sportmedizin . 2010 oct; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009