Begjinne tiidrekten Fierderop 10.000 stappen
Jo stimpel op jo Fitbit is ien indicator dy't jo aktyf binne, mar de aktive minútmjitting fertelt jo oft jo genôch binne fan 'e rjochter soarte fan aktiviteit om jo sûnensrisiko's te ferleegjen en fitness te bouwen . Oft jo in Fitbit of in oare aktiviteitenmonitor brûke dy't aktive minuten registrearret, it is tiid om omtinken te jaan oan dat figuer en meitsje it diel fan jo deistige aktiviteiten.
Hoefolle aktive minuten dy't jo nedich hawwe
Fitbit hat in standertdoel fan 30 aktive minuten per dei. Jo kinne dit doel heger sette as leger. It doel is basearre op oanbefellings fan 'e Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foar de bedrach fan' e oefening bekend om sûnenssoarchsaken te fergrutsjen.
Aktive minuten registreare as jo de doelen fan 'e CDC hawwe foar moderne-oan-krêftige yntensiteit. De CDC is ien fan in soad sûnenssekretaren dy't seit dat jo op syn minst 150 minuten fan 'e moderate-yntensiteit-ekspertaasje of 75 minuten fan krêftich-intensiteit-eksperty per wike nedich binne. Dizze praktykminuten moatte yn stribjen fan minstens 10 minuten foltôge wurde en moatte de hiele wike ferspraat wurde.
Mear is better, mei 300 minuten fan moderate-yntensiteit of 150 minuten fan krêftige-intensiteit-akseptearre soargen foar ekstra sûnensfoarsten. As jo súkses hawwe mei gewicht, sjogge it CDC dat minsken dy't it út hâlde, meastentiids 60 oant 90 minuten in dei fan moderate-yntensiteit fysike aktiviteit.
What Fitbit Active Minutes Mean
De aktive minútmjitting fertelt jo as jo op syn minst 10 minuten yn in aktiviteit hawwe, dy't trije kear sa folle kalorje as jo op 'e rêst brâne. As jo op 'e rêst binne, binne jo metabolike lykwikselingen (met) lykwols 1. Fitbit brûkt in nivo fan 3 MTS of heger om te bewizen mei moderate-yntinsiteit.
Op it 3 nivo fan 'e mjitte wiene jo willekeurich of yn' e oefening yn oare oefeningen dy't jo hertslach genôch ophelje, sadat jo mjitstiger swierder binne as gewoanlik. Fitbit brûkt it 6 metoade nivo om krêftige-yntinsiteit-ekspresje te jaan.
Oare aktiviteitsmonitueren lykas de Apple Watch fine ek de minuten of aktive minuten. Se kinne ferskille yn har definysjes en terminology. Garmin brûkt bygelyks de termintensiteitminuten. Guon fitnessmonitoren, lykas Polar modellen, jouwe jo ûnderskate skatten fan moderate-yntinsetyske minuten en krêftige-intensiteitminuten.
Moderne-yntensiteit-oefeningen besteane útrinnende kuierpaden, maklik jogging, elliptyske trainer, lekker swimmen, wetterearbierken, fytsen op minder as 10 mph, ballroom of line dancing, en túnkjen. In krêftige-yntinsiteit-oefeningen steane ûnder oaren, rinnen, rinnen berch, fytsen op mear as 10 mph, swimme swit, rûn swim, fluch of aerobic dûnsjen, sport mei in soad rinnen (lykas fuotbal, hockey, basketbal, singles tennis) en heftige túnen.
Meitsje aktive minuten
Fitbits en oare foarhierige aktiviteitaktiviteiten en pedometers kinne net allinich de stappen dy't jo take nimme, mar ek jo kadens om te fertellen oft jo hurder fluggje as in maklike kuierpunt.
It Amerikaanske kolleezje fan sportmedikleart merkt dat in kadens fan 100 stappen per minuuten in goeie yndikaasje is dat jo in skerpe kuierrûte realisearje en middele-yntinsyf eksploitaasje krije.
Jo sille aktive minuten net registrearje oant jo by in skerpe tempo rinne. Dit wurdt foar jo geschreven troch Fitbit's programmearring. It ferwachtet dat in bepaalde kadinsje jout oan dat jo sels genôch binne op moderate yntensiteit of boppe.
Guon modellen hawwe ek hertslach basearre hertraten fekking en gebrûk fan dy mjitting om te bepalen oft jo binne op 'e hertrate nedich foar moderne-oan-krêftige yntensiteit.
Dit kin krekter wêze as kadens as jo mjittige oandrukking op in slimmer tempo berikke. As jo hart bergje of gebrûk meitsje op in treadmill , is it wierskynlik dat jo hertslach even op in slimmer tempo is.
Guon fan 'e fitbit-aktiviteiten kontrolearje automatysk ferskillende soarten fan' e eksperimintearjen en jouwe se met ME-nivo's oan. De funksje SmartTrack detektearret it ferskil tusken kuierjen, rinnen, rinnen, elliptysk en swimmen. It apparaat sil in trening yn dizze kategory registrearje.
Jo kinne ek in sesje sesje mei de funksje "Track Exercise" op 'e Fitbit-app of opnamesbord. As it de easken foldocht, sille de minuten yn totaal de aktive minuten tafoege wurde. Dit is brûkber foar aktiviteiten dy't mingst net konsekwint mjitte, lykas it brûken fan in elliptyske trainer of fytsen.
As 10.000 stappen per dei net genôch binne
In ienfâldige berik fan in doel fan 10.000 stappen per dei makket gjin garânsje dat jo 10 kontinuende minuten fan moderate-oan-krêftige yntensiteit eksploitearre hawwe. Jo kinne yn 'e dei in soad bewegje, mar altyd op in maklike tema dy't jo hertslach net genôch makket. Wylst jo fier fan sedintary binne, krije jo de foardielen fan it eksploitearjen op it nivo, dat oanjûn is om jo sûnensrisiko's te ferleegjen.
Dêrom is it goed om jo aktive minutenmessing te kontrolearjen. Faaks geane jo op in maklike tempo. Of, jo kinne wolris rinne, mar jo hawwe pauses foardat jo 10 kontinuende minuten berikke. Dat sil resultaat wurde ferlern dizze aktive minuten.
As jo in pedometer of aktiviteitmonitor brûke dy't aktive minuten net registrearret, dan moatte jo flugger wêze om opnimmen fan jo spesjale sesjes en soargje dat jo binne op in hertsperioade of tempo dat as aktive minuten teld wurde moatte.
Kontrolearje jo aktive minutenôfbylding
Om te sjen oft jo de rjochtline fan in gemiddelde fan 30 aktive minuten yn 't dei hawwe, kinne jo ferline wike dagen, wiken, en moannen oer de measte aktiviteiten kontrolearje of apps of online-dashboards. Dit kinne jo helpe by jo hoe't jo jo makke hawwe en jo motivearje om it doel konsekwint te meitsjen.
Om te sjen as jo aktyf minuten fan Fitbit realisearre hawwe, kinne jo op 'e aktive minuten tegelje op' e app of selektearje it op it online-pylk. Dien dan op 'e dei op in grafyk te sjen, doe't aktive minuten yn alle 15 minuten fan' e dei registrearre waarden. Jo kinne ferline wike, wiken, moannen, fjirde en jier berjochtsje.
Guon aktiviteiten kontrolearje, lykas Polar modellen, sjen as jo jo moderne yntensiteit of krêftige yntensiteit yn jo aktive minuten berikke. Hjirmei kinne jo jo doelgong mei minder minuten berikke as jo wat yn krêftige yntensiteit dwaan. De apparaat Jawbone kodest jo aktive minuten om har yntensiteit te sjen.
Benefisearjen fan it Achtspuljen fan Dyn Active Minutes Goal
Troch it realisearjen fan jo wikseljende aktive minuten doel, sil it CDC in soad sûnens foardielje.
- Jo sille jo risiko ferminderje foar kardiovaskuläre sykte. Jo kinne ek jo bloeddruk en cholesterolnivo ferbetterje.
- Jo sille jo risiko fan it metabolike syndroam beheine en diabetes type 2 ûntstean. As type 2-diabetes hawwe, kinne jo jo bloedzuckering kontrôle ferbetterje.
- Jo senje jo risiko fan kolonekrank en boarstkanker en ûndersiikje jo ûnderskiede jo kinne jo risiko hawwe foar fermogens en longkanker. Oefening leart ek kanker oerlibben hawwe in bettere leefberheid.
- As jo arthritis hawwe yn jo gearfoegingen, minder-ynfloed op moderne-yntinsive effekt op dit nivo sille jo helpe om funksje te behâlden en pine te behearjen.
- Jo kinne jo stimmingen ferbetterje, it risiko fan depresje ferleegje, en sliepen better.
- Jo ferheegje jo kânsen om langer te libjen.
In wurd fan
It krijen fan elke bedrach fan fysike aktiviteit is foardielich, as allinich om de tiid te fergrutsjen dy't sitt en ynaktyf is. Undersyksjes suggerearje dat jo ek pearen fan sittend brek meitsje om jo sûnensrisiko's te ferleegjen. Mar jo krije noch mear sûnensfoarsten dat jo ek de aktive minuten doel berikke.
Besykje in bout op syn minst 10 minuten fan 'e aktiviteit te realisearjen dy't jo swierder ha en jo herte pompje. Dit kin in skerpe kuierje yn jo wurkbrek of lunch. Biedt jo tiid stadichoan of stribje dyn stribjen sadat jo 30 minuten deis of mear krije.
> Boarnen:
> Aktive guon fan 'e fysike aktiviteit. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. De kwantiteit en kwaliteit fan it eksploitearjen foar ûntwikkeljen en behertigjen fan cardiorespiratory, musculoskeletal, en neuromotor-fitness yn appartemint sûnens folwoeksenen. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Keeping It Off. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> De foardielen fan 'e fysike aktiviteiten. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.