MET, of it standert metabolike lykweardich, is in ienheid dy't brûkt wurdt om de bedrach fan sûkerjen te beoardieljen troch it lichem by fysike aktiviteit. MET stiet foar "Metabolike lykweardigens foar taak". It is, koart, in manier om te fergelykje mei it bedrach fan ferlet fan ferskate aktiviteiten tusken minsken fan ferskate gewichten.
It is oan te rieden dat elke yndividuele inkele kearen yn 'e wike in soarte fan fysike aktiviteit krijt, sa't de aktiviteit in ferskaat oan sûnens foardielen hat.
Mêden yn relaasje nei aktiviteiten
Ien MET is de basisynstelling fan Mets yn relaasje ta aktiviteit. In inkelde MET is lykwichtlik as de enerzjy of oxygen, dy't brûkt wurdt troch it lichem yn 'e rêst, of by it oanwêzjen fan oare ynliedingsaktiviteiten, lykas bygelyks sitte litte of it boekjen fan in boek.
De hurder fan jo lichem wurket by elke opjûne aktiviteit, de mear soerstof wurdt konsumearre en heger de MET nivo. Aktiviteit dy't trije oant seis mûnen brennt wurdt beskôge as moderne-yntinsiteit fan fysike aktiviteit. Aktiviteit dy't mear as sechs Mets brânt wurdt as krêftich intensiteit fan fysike aktiviteit beskôge.
Moderne intensiteit fysike aktiviteiten
Moderne-yntensiteit fysike aktiviteit ferwiist nei in nivo fan lichemint dy't aktyf is, mar net dreech.
Beskikingen fan mjityn-intensiteit fysike aktiviteit binne:
- Feroarret in fergrutting yn it atmosfearjen en / of hertraten
- Resultaten yn trije oant seis metabolike lykweardigens (meths) fan 'e ynset
- Burns 3,5 oant 7 kilo's per minu (kcal / min)
Foarbylden fan moderate fysike aktiviteit binne dingen lykas rinnen of op in treadmill mei in snelheid fan likernôch trije milen yn 'e oere, in basketbal te sykjen, fytsen mei in snelheid fan likernôch 10 mph of slimmer, docht wettersiler, ballroom dûns, of spielje dûbel tennis .
Yn 't perspektyf, as jo aktyf beweging binne, potenslik licht sweatsje, en atmen hurder as gewoanlik, mar kinne noch altyd in normale petear hâlde, wurdt jo aktiviteitnivo wierskynlik as moderne beskôge.
As it lykwols swier is om te praten, en jo binne konsekwint swit swier, jo hawwe wierskynlik fanút in moderne nivo ferpleatst nei in krêftich nivo fan aktiviteit.
Krêftige yntensiteit fysike aktiviteit
Krêftige yntinsiteit fysike aktiviteit is in ferbettering fan moderate yntinsiteit fysike aktiviteit. Jo sjogge mear, aemer hurder, en brûke mear soerstof yn 'e krêftige yntinsiteit fan fysike aktiviteit.
Foarbylden fan krêftige fysike aktiviteiten binne jogging en rinnen, op it bûtengebiet of op in treadmill, te spyljen fan tennis, swimferskillen , spielende basketbal of fuotbal, of dwaan fan kalisthenik , lykas push-ups en sprong jack. Elk fan dizze aktiviteiten kin dien wurde mei ferskate nivo's fan 'e ynset. De kaai foar krêftige yntinsiteit fan fysike aktiviteit is dat de aktiviteiten útfierd wurde moatte mei yntinsyf mjitte. As jo hurde en sweatje, binne jo wierskynlik yn 'e yntinsive / krêftige sône.
Krêftige yntensiteit fysike aktiviteit moat minder faak útfierd wurde as mjitbere yntinsiteit fan fysike aktiviteit, lykas it folle mear op it lichem is.