Wat binne kalorissen en wêrom wolle wy se rekkenje?
In kalorie is it bedrach fan waarmte nedich om de temperatuer fan ien gram wetter te heljen troch ien grad Celsius. Kaloriële yn it iten jouwe enerzjy yn 'e foarm fan waarmte sadat ús lichems funksjonearje kinne. Us lichems wachtet en "ferbrânje" kalorie as brânstof. In protte diëtisten rekken kaloaren en probearje om kalorike yntak te ferminderjen om gewichts te ferliezen.
De definysje fan kalorie tsjin Kilocalorie
Wannear't it wurd "kalorie" brûkt wurdt yn nutrike-ynstellingen, troch dieters of gewoan troch konsuminten dy't oer iten prate, brûke se gewoanwei in casual definysje fan kalorie.
Mar se binne op 'e hichte fan' e kiloalkalorie, dat is wat jo sjogge oer nutrike labels. Dit is hoe't de twa termen ferskille binne:
- De definysje fan kalorie (kal) , of lytse kalorie, is it bedrach fan waarmte nedich om de temperatuer fan ien gram wetter te heljen troch ien degree Celcius.
- De definysje fan kilocalories (kcal) , of grutte kalorie, is it bedrach fan waarmte nedich om de temperatuer fan ien kilogram wetter te heljen troch ien grad Celcius. In kilocalorie is lyk oan 1000 lytse kaloaren. Kilokaloaren wurde soms "nôtkalorieën" neamd, of krekt ferkocht nei "kaloaren" as it referearjen fan 'e enerzjy yn iten.
In oar ien fan 'e mjitting brûkt om energy te kwantearjen wurdt de "joule" neamd. Ien lytse kalorie is lykwols lykas krekt ûnder 4.2 joules. In kilocalorie (kcal) is lykwichtlik sawat 4.2 kilojoules.
Wat is in kalorie?
Jo kinne tinke dat kaloaren allinich wichtich binne foar dieters. Wy hearre faak dat minsken minsken minder kalorgen hawwe of mear kaloaren brûke mei eksploazje om gewicht te ferliezen.
Mar kalorist binne wichtich foar elkenien.
In kalorie is net eins in ding , it is in ienheid fan mjittingen. In kalorie mjitmet de beperkte enerzjy yn 'e iten en drinken dy't wy brûke. Wy hawwe allegearre nedich om dizze enerzjy te wenjen en te sûn te bliuwen. Alles wat wy dogge oan 'e enerzjy dy't yn' e foarm fan kaloaren komt.
It iten dat wy ite, wurdt de brânstof dy't ús lichems útrint. Gesonde voedsel biedt kalorie (enerzjy) en wichtige nieren oan om sterke bonken en muszels te bouwen. Dranken befetsje kalorien. Mar net alle kalorissen binne sûn. Sadas, bygelyks, wurde faak oantsjutten as " lege kaloaren ". Dat betsjut dat se kaloriearje leverje mar hawwe gjin oare nutrike wearde.
Hoe kaloarjen meitsje fan gewicht te krijen
Kalorieën yn iten jouwe essensjeel enerzjy, mar as jo te folle ferbaarne, sille jo gewicht gewinnen. Excess calories are stored as body fat . Jo lichem needsaak wat fette fett om sûn te bliuwen. Mar tefolle fet kin sûnensproblemen feroarsaakje.
Dus hoe ferwachtsje jo dat jo net al te folle kalorgen hawwe? It is wichtich dat jo jo kalorikaasje nedich binne . Dat is it oantal kaloriearen fan jo lichem om basic metabolike funksjes te fieren en deistige fysike aktiviteiten. Jo kinne jo kalorikaasje nedich brûke troch ienfâldige formulas of online kalkulators te brûken.
De deistige oanrikkemedele kalorike yntak foar de trochsneed Amerikaanske kin rûn fan 1000 oant 2.000 kalorieën per dei. Mar dat nûmer is in algemiene skatting en it getal kin ferskille op basis fan in tal fariabelen. Minsken kinne in bytsje ite, froulju moatte minder ite omdat har lichems lytser binne en minder bran nedich binne.
Jo spesifike, yndividuele kalorie needsaaklik is fan ferskate faktoaren lykas jo aktiviteitnivo en metabolisme.
Kalorie yn iten
Ferskillende soarten nûmers jouwe ferskate nivo's fan enerzjy. Dat is, de trije makronutrients binne net allegear lykweardich yn it tal kaloaren dy't se leverje. Elk gram fan eau en kohohydrate biedt 4 kalorien, mar elk gram fan fet biedt 9 kilo's.
Om't fet mear koarjers foar gram jout, besykje in soad dieters en sûne eaters om de fetbedrach yn har fiedsel te beheinen. Mar guon soarten fet binne nedich foar in gesellich lichem. Polyunsaturated fat , bygelyks, helpt jo om in sûne hert te hâlden.
En ek al koalhydraten jouwe minder kaloaren, guon carbs binne net sa sûn as oaren. Fergelykbere kohrhydraten wurde bygelyks lege kaloryten beskôge.
Dus binne alle kalorissen itselde as it giet om gewichtsverlies? Eksperts oer it algemien stelle dat in kalorie in kalorie is. It docht net daliks wêr't jo kaloaren komme. Om gewicht te ferliezen, moatte jo minder ferbaarnen en mear brûke .
Guon kalorien jouwe ek spesjale gewichtferlies foar foardielen. Bygelyks, kalorieën fan eauwen binne nuttich by it bouwen en ûnderhâld fan muskel. As jo mear muskel hawwe, kinne jo better kinne yn 'e dei aktyf bliuwe en mear kalorgen te brânen. En kalorieën út iten dy't ryk binne yn glêstried, helpe jo folslein en tefreden oer de dei om't jo minder en slim eatje.
Learje om kalorie te fertsjinjen foar ferlies Gewicht
De eksperts skatten dat as jo ûngefear 3.500 oerienkomsten brûke, sille jo ien pûn krije. Om ien pûn te ferliezen, moatte jo in kaloriefermelding meitsje . Jo moatte jo kalorike ynbou troch 3500 kalorjen of ferbaarnen in ekstra 3500 kaloaren ferleegje . Jo kinne ek beide metoaden kombinearje om it korrekte kaloriefermis te berikken .
Jo kinne jo kalorike yntak omfetsje troch 500 calorieke per dei om elke wike ien pûn te ferliezen. In 1-2 pûn yn 'e gewicht wurdt beskôge as in sûne en duorsume taryf fan gewichtsverlies. It wichtichste ding om te ferjitten is om kalorie te drastysk te sizzen. Goed op in tige leech-kaloriefietsje kin jo sûnens op risiko pleatse en sûnensproblemen feroarsaakje.
In wurd fan
Der binne in protte ferskillende manieren om gewicht te ferliezen en in sûne diet te ûnderhâlden. It kalken fan kalorjen is mar ien fan har. Portionkontrôle en it keatsjen fan nuttichsrige iten binne wichtige faktoaren, ek. Mar wy leauwe dat kaloaren wichtich binne. As jo mear oer jo eigen kalorje nedich leare wolle, besykje jo dejierskalorie-kalkulator of brûk de Receptie-Nutritionskalkulator om te sjen hoefolle kalorgen binne yn jo favorite persoanen.