Brûk ús gewichtsverlieskalkulator om te finen hoefolle kalorgen elke dei ite
Guon kaloriekalkulators helpe jo út te finen hoefolle kalorie dy't jo nedich hawwe om jo gewicht te behâlden. Mar wat as jo wolle slim wolle? Dan, wat jo witte wolle is "hoefolle kalorissen moat ik ite om gewicht te ferliezen ?"
It is gewoan om it rjochte oantal kalorie te berekkenjen foar gewichtsverlies, foar gewicht fan ferwidering, of foar ûnderhâld fan gewicht. Folje allinich dizze ienfâldige stappen.
Dan kinne jo witte hoefolle kaloristyen jo in dei ite om jo doel te berikken.
Hoe wurket in kaloriekalkulator?
Om it bêste kalorie nûmer te krijen, is it tûk om in gewichtsverlieskalkulator te brûken . It is in ienfâldige proseduere en kin sels lekker en nijsgjirrich wêze - sels as jo net besykje om jo gewicht te feroarjen.
Hoe wurket in kaloriezet? Nei't jo gegevens yngeane , brûkt se in formule neamd de Mifflin St. Jeor-gearhing om jo rêstende metabolike toer te berekkenjen. Dat is it tal kaloriearen dat jo lichem funksjonearje moat as it rêstich is. Dan, as jo basearre binne op jo persoanlike ynformaasje fan de libbensstyl, joech it kalkulator it oantal kaloriearjen dy't jo nedich hawwe om jo lichem te bedrigen foar deistige aktiviteiten. Uteinlik addt it kalorie om gewicht te krijen of kalfoar te subtraktjen om jo gewicht te ferliezen.
Mar wat as jo wolle dat jo gewicht itselde bliuwe? De kalkulator kin útfine hoefolle kalorgen jo moatte ite om it gewicht te hâlden.
Dizze ynformaasje is nuttich foar in soad sûn eaters. As jo op in gesellich gewicht binne en jo lichemsgrutte wachtsje wolle, moatte jo derfoar soargje dat jo net te folle of te min oefenje. Foar guon folwoeksenen betsjut dat in konsumpsje fan in 2000-kalorieart. Dat is it nûmer dat referearre wurdt op it label fan Nutrition Facts .
Mar in soad minsken binne grutter as lytser as gemiddeld, of binne mear as minder aktyf dan normaal en hawwe ferskate kalorie needsaaklik.
Mei it brûken fan de Gewichtslosskalkulator
Binne jo klear om de kaloriekalkulator in probleem te jaan? Jo moatte in pear wichtige ynformaasje jaan oer jo leeftyd, geslacht, hichte, en jo aktuele gewicht om it krekte kalorie-nûmer te krijen. De kalkulator fereasket dizze gegevens om't dizze faktoaren binne dy't ynfloed hawwe op jo metabolike snel - of it tal kalorissen dat jo lichem funksjonearje moat. Yn 't algemien moatte manlju mear kaloaren nedich binne as froulju. Grutere lichems nedicherje mear kalorie as lytsere lichems, en jongere folwoeksenen nedicherje mear kaloaren as âldere folwoeksenen.
Jo wurde ek frege oer jo aktiviteitenwizen. As jo lichem mear tagelyk aktyf is, freget it mear brânstof (yn 'e foarm fan kaloaren). Besykje om sa earlik as mooglik te wêzen oer jo bewegen en deistige aktiviteiten. As jo de nûmers besmutte, krije jo gjin genôch resultaat. As jo net wis binne hoe aktyf jo binne op 'e dei, hâld in aktiviteitnagel foar in wike of besjoch de gegevens fan jo fitness tracker om in flugge skatting te krijen.
Dan wurde jo frege oer jo doelen. It is wichtich om te realisearjen yn dizze stap. Jo doelgewicht kin oars wêze as in ideaal gewicht of in perfekt gewicht.
Bygelyks kinne jo wolle 120 pûnen weegje. Mar as jo mei jo gewicht foar it grutste part fan jo libben kämpe en nea leech binne as 150 pûn, dan kin 120 miskien net realisearje op dizze tiid. Besykje in doel te setten dat jo leauwe om te realisearjen . As jo jo doel berikke, kinne jo altyd in nij opsette.
Lêstendich hawwe jo de opsje om in datum te selektearjen as jo jo doel berikke wolle. Tink derom dat as jo besykje gewicht te ferliezen , in sûne taryf fan gewichtsverlies is 0,5 oant 2 pûns per wike. As jo besykje wat gewicht te krijen , dan kinne jo op 't lêst in pear wike litte.
Jo taktgewicht te berikken
As jo it kalorie-kalkulatorproses foltôge, krije jo in tidich kalorieaske goal .
Dit is it tal kaloaren dy't jo elke dagen ite moatte om jo winske gewicht te berikken yn it tiidskema dat jo ynstelle. As jo besykje om gewicht te berikken, sil jo deistige kalorieasjek in kalorieabfelling opnimme. Mar as gewichtsverlies dyn doel is, wurdt in kaloriefermelding yn jo lêste nûmer faktorearre.
In kalorie-defizit is gewoan in enerzjyfermogen. As jo in kalorie-definysje oanmeitsje , jouwe jo jo lichem fan 'e brânstof dy't it nedich is. Dus, jo lichem ferbrûkt fêst (fermogen gewicht) foar brânstof. In kalorie-defizit komt as jo kalorien hawwe troch it iten minder as jo lichem needsaak of ekstra kaloaren mei fysike aktiviteit te bringen. Jo kinne ek deis en kombinaasje kombinearje om in kaloriefermelding te meitsjen.
As generaal regel, sizze de measte saakkundigen dat in folsleine wittenskiplik kaloriefermogen fan 3.500 kilo's liedt jo om in pûn fan gewicht te ferliezen. As jo kaloriearje sille, sille jo gewicht hurder ferlieze. Mar it is net feilich of praktysk om tefolle kalorjes te besunigjen. Hiel leech-kalorie-diessen (minder dan 800-1000 kalorieën per dei) kinne besef wurde en moatte allinich folge wurde mei in dokter's tafersjoch.
Lûd yngewikkeld? Litte wy in foarbyld brûke om te ferklearjen. Litte wy sizze dat jo in sittende frou binne. Dat betsjut dat jo gjin regelmjittige basis dwaan. De gewichtsverlieskalkulator kin sizze dat jo 1.200 calorieën deis hawwe moatte it gewicht te ferliezen. Mar jo tinke net dat jo genôch ite kinne fanút jo dieet sakje om dit nûmer te berikken. Dat is OK. Jo kinne gewoan eksesje taheakje oan jo wikseljende routine om te rekkenjen foar in pear ekstra kaloriën.
Hjir binne in pear manieren dy't jo kinne wurkje:
- Eit 1,300 (100 ekstra) kaloriearje elke dei en jou in koarte jûn nei jo deistige rûte om de ekstra 700 kalorieën de wike te ferbaarnen.
- Eit 1.400 (200 ekstra) kaloriearje elke dei en add in HIIT- workout nei jo skema twa kear yn 'e wike en trije 30-minige spoaren yn' e wike om de perioade ekstra 1.400 kalorieën te begjinnen.
- Eat 1.500 (300 ekstra) kaloriearje elke dei en tafoegje 45 minuten fan moderaasjen oant krêftige oefening oan jo deistige skema om de ekstra 2100 kalorieën de wike te ferbaarnen.
Yn elk fan dizze senario's hawwe jo kaloriearjen oan jo deistich budzjet oanbiede, mar jo hawwe kalorien mei spieling ferbaarnd om it korrekte kâns foar definysje te hâlden foar gewichtsverlies. As jo gewicht geweldiger ferwachtsje wolle, jouwe jo juster de oefening oan jo deistige routine sûnder kaloriearjen oan jo deistige diabetes.
Weight Loss Calculator FAQs
Noch fertroud oer it brûken fan in kalkulator foar gewichtsverlies? Dit binne in pear mienskiplike fragen dy't diëtisten faak freegje.
Kin ik itje wat ik wol wolle en noch gewicht te ferliezen? Dit is in tûk fraach. Jo kinne ite wat jo wolle en gewicht te ferliezen sa lang as jo bliuwe yn jo kalorieargy. Teoretysk kinne jo alle dagen sûkelarren hâlde en gewicht te ferliezen. Mar jo wierskynlik net wolle. Wêrom? Om't it it heul swier wêze soe om yn jo kalorieartemint te bliuwen as jo gjin nuttige fiedsels ite. Gesonde voedsel helpt je sterk te sterk, energisearre en satiat. Lege kaloriefûgels leverje jo lichem net mei de fiedings dy't jo nedich hawwe om in aktyf, goed libben te libjen. En as jo iets iten hawwe, dan binne jo wierskynber honger en ferminderje as resultaat.
Kin ik iteerje as ik elke dei gewearje? As jo de ünnoazel ynfierd hawwe as jo de kalkulator brûke, dan moatte jo net mear ite as jo it eksportearje. Jo deistich kalorie doel (it resultaat fan kalkulator) is al kontrolearre foar de ekstra fysike aktiviteit. Mar as jo gjin faktor hawwe yn 'e beweging as jo de rekkenkeamer brûkten, en jo tagong in sesje-sesje oan jo dei oanroppe, dan wurde de kolo's yn' e wize ferbaarne dat jo kaloriefermelding ferheegje. As jo jo kalibraasje net ietsje ite, sil it ferhege tekoart helpe om gewicht swierder te ferliezen. As jo itselde oantal kalko 's weromfine dat jo ferbaarne, dan sille jo gewicht te ferliezen wurde tagelyk lykas jo yn jo kaloriekalkulatorresultat oanjûn. Wês opsichtich, lykwols, it is maklik om mear koartsjer te iten as jo nei de eksploazje ferbaarne . Dit soarget foar gewichtswinning, net gewichtsverlies.
Hoe moat ik myn deistige kalorissen? Der binne ferskillende wizen wêrop jo jo tydlike kaloriefeiligens folgje kinne. In protte diëtisten brûke in smartphone app of websiden lykas MyFitnessPal of LoseIt. Dizze tsjinsten jouwe jo it iten te iten mei jo dielgrutte ynfierd en it automatysk berekkenje jo deistige kalorissen. Der binne ek aktiviteitssprekkers, lykas Fitbit, dy't jo helpe om deistige nûmers kalorie te tellen en deistige kalkoazjes. As jo gjin foarkant fan technyk binne, brûk in papier-itenriem . Skreau jo kalorien yn in notebook of op in deistige nûmersopfetsje om jo tydlike nûmers te fertsjinjen.
Moatte ik in keetprogramma keapje of by in lid wurde meidzje om gewicht te ferliezen? As it sa, hokker gewichtsverlies-programma is it bêste? Der is gjin "beste" diet, om't alle dieter oars en hat in oare libbensstyl mei ferskillende ferletten. It dieet dat it bêste foar jo is, is it die dat jo kinne oanhâlde. Foar guon minsken is in do-it-yourself programma it bêste. Mar oaren profitearje fan de strukturearre oanpak fan in kommersjele gewichtsverliesprogramma . Freegje jo klikende fragen oer jo libbensstyl (koe jo koelje hoefolle tiid moatte jo foar soarte iten winkelje? Wat is jo budzjet?) En meitsje dan in beslút dy't jo oan foldwaan.
Binne alle kolloals itselde of binne in soad kalorie better as oaren? Alhoewol't jo totale kalorie-yntaksje it meast foar gewichtsverlies besiket, wurde alle koarjers lykwols net lyk makke. Kalorieën fan nuttige fiedingsboarnen helpe jo folslein langer fiele, jouwe brânstof foar jo deistige aktiviteit en ferbetterje jo wolwêzen. Dus wat binne sûne iten? De measte saakkundigen advisearje dat jo jo plaat fillje mei:
- in ferskaat fan kleurde griente as leafy salade greens, ljochte peppers, krúnige kroazels of radies. Besykje om aroma's te finen dy't jo genietsje.
- lean meats as huis en fisk . Guon diëtisten genietsje ek reade fleis yn moderaasje .
- Sûne kultuer-boarnen dy't soargje dat glêsfezel as oatmeal, folsleine krystbrúk of crackers biedt
- hielige fruchten as fruchten sûken of fruchten aromaanen
- Lytse servetten fan nuten, sied, en oare boarnen fan sûne fats
- wetter foar toarst ynstee fan sportdrinken, sûchde thee, of soaden
Lege lege kolo's, op 'e oare hân, kinne jo fiele hunger, ferheegje jo crappings foar iten, en sels ferheegje minderheid. Wat binne lege kolo's? Jo sille harren fine yn ferwurke fiedings dy't tafoege tafoege sûcharen , transfett, oerfettige fet en kaloaren befetsje. Candy, fast food, ferwurke bakken, en soaden binne mienskiplike boarnen fan lege kolo's.
Wat as ik in kaloriekalkulator brûke sil en gjin gewicht losse? Der binne in soad faktoaren dy't bydrage leverje foar gewichtsverlies. As jo gjin gewicht fuortbrekke, betsjuttet it net dat jo mislearre hawwe of wat mis. Mar it kin wêze dat jo nedich hawwe om jo programma langer te hâlden foar gewichtsverlies te passen. Evaluearje jo iten en gewoane gewoanten om te sjen oft der wikselingen binne dy't jo meitsje kinne om jo doel te berikken. Der kin ek medyske reden wêze dat jo gjin gewicht loslitte kinne , dus praat mei jo sûnenssoarch as jo besocht hawwe sûnder sukses te slimjen. Jo dokter kin jo kinne oanjaan oan in registrearre diëtistik foar persoanlikere advysreizen of sprekke mei jo oer medisinen foar gewichtsverlies of sjirurgyske prosedueres om te helpen dat jo gewichts te ferliezen.