In tydskrift-ferlies kin de kaai wêze foar diensfolging. Binne jo klear om jo eigen itenboekje te meitsjen en oefenlogge? Brûk dizze wittenskiplike ideeën en gewicht as jo guide, mar brûke jo eigen yntuysje om in tydskrift te meitsjen dy't jo ferlet is.
1 - Hoe meitsje in gewicht te lijen?
Begjin by it opnimmen fan in spiraalsk notebook of in keppele, tydlike tydskrift. Dan beslute wat jo skriuwe yn jo gewichtsverlies jouwe. Fansels is it earste ding dat jo opnimme wolle is jo totale iten en drank foar de dei.
Need in sjabloan? Jo kinne it nijsjild downloadje of ôfdrukke en it yn jo nije gewicht jouwe, of jo kinne gewoan brûke as in gids. It kin jo helpe om te herinnearjen wat jo hawwe oan elke miel en snack. It kin jo ek helpe by it plannen fan iten en snacks .
Besykje in krekte dielgrutte op te nimmen fan elk iten en drinken . Servaasgrutte saken! En tink derom, hâldt in kreftich feedtydskrift om allinich te meitsjen dat jo brûke, ûnder oaren samples en toetsen, wylst jo ite. Wy hawwe faak ite, sûnder dat it bewust fan har is. Jo nije itenboekje is de bêste manier om in echte idee te krijen fan jo nûmerefeart.
2 - Nato-data oanwize
Jo gewichtsverliestagong moat ek nutrante gegevens foar iten en drinken dy't jo brûke.
Jou jo dielgrutte op, hâldt yn betinken dat jo dielgrutte oars kin as de tapassinggrutte opnommen is op it label fan Nutrition Facts . As jo it part fan it iten net witte dat jo ieten, kinne jo jo soarche foar iten meitsje om in skatting te krijen .
As jo gjin nutrike faken-label hawwe foar it iten dat jo ite, brûke in webside fan 'e nutriteitsdatum of app om wichtige ynformaasje te krijen lykas kalorieën en protte, fet, kohrhydrat en glêsgramm.
Jo kinne it makliker meitsje dat dit rekken hâlden wurdt op ien kear op 'e ein fan' e dei te hâlden ynstee fan 'e tiid om it lytse bytsje te dwaan as de dei fuort giet.
3 - Rekkenje jo meale tiden
As it mooglik is, besykje de tiid te begjinnen dat jo begjinne te iten en de tiid dat jo ite. It opnimmen fan jo mieldei- en mieldirekte helpt jo te sjen oft jo te snijjen binne. In protte diëtisten (en net-diëtisten) iets te snel.
Jo sjogge ek as jo te faak binne iten. Guon diëtisten fine it nuttich om te iten op in regelmjittige plennje, net allinich te iten. It te iten om te faak kin in teken wêze dat jo net gewoane meallen ite. In protte iten kin ek gewichtsferwidering of fiedingsnota feroarsaakje .
4 - Skriuwe oer jo uteringsomjouwing
Jo moatte ek rekkenje wêr't jo ite en wa't jo binne by as jo snackje of in mealje ite. Dizze ynformaasje kin jo helpe om faktoaren te identifisearjen dy't ynfloed kinne hoe't jo ite.
As jo allinich ite, soene jo ite as jo sitte op jo kompjûter? Of wolle jo ite op 'e keuken of in tafelstafel? Binne jo altyd mei deselde freonen en famylje as jo tefolle ieten ? Fynt jo jo te folle te iten as jo TV fernije ?
As jo jo tydskrift oer jo ite omtinken en iere omstanningen, kinne jo meie de situaasjes identifisearje dy't bêste binne foar jo dieet en slimste foar jo dieet. Brûk de ynformaasje om minder te nimmen wat jo binne .
5 - Foardat jo Hunger
Jo kinne it nuttich fine om jo hongerivo te foardielen foar elke meal. Jo moatte in ienfâldige skaal brûke, sa as 1 oant 5, mei 1 net hongerje en 5 wêryn de measte honger is. Krekt it nûmer del nei't jo opnimme wat jo ite.
Jo kinne fine dat jo faak ite as jo gjin honger binne . As jo jo tydskiednis besjogge, sille jo sjen kinne of as dit in faktor is yn jo dieet.
Jo kinne fine dat jo faak ite, om't jo tige honger binne. As dat is it gefal dan kinne jo mear fiedings ynfolje dy't helpe honger helpe sadat jo it fiedsel net sa faak freegje.
6 - Rekkenje jo emoasjes
Lêstich, as jo fertelle dat jo tendere te iten yn antwurd op emoasjes of stress , it is in goede idee om jo gefoelens yn jo nijsartydskrift te notearjen. It is wichtich om sawol foar en nei jo miel harren te skriuwen. Doch dit soarget jo om te begripen wat emoasjes jo ite en wat wat effekt hawwe hawwe op dy emoasjes.
Jo kinne graach in notysje meitsje fan 'e spesifike situaasje dy't de emosjonele iten feroarsake hat. As jo begrepen wat jo liedt nei emosjonele iten, kinne jo wurkje oan it plannen fan alternativen bewurkingsstrategyen foar it kommende kear dat deselde situaasje ûntstiet.