As hieltyd mear minsken begjinne om de útdaging fan ôfstân fytsen te draaien, is it idee fan in rydbewiis yn 'e ieu (100 kilometer) opnij wrâldwiid. Earst earder omheech te útwreidzjen, is in nije koweras fan 'e fytsers opstien nei de útdaging fan' e Dûbele Century (200 kilometer).
It ferskynsel fan 'e Dûbele ieu begon oan' e Westkust fan 'e Feriene Steaten en hat steat eastlik nei Nevada, Kolorado, Arizona, en fierder.
Gauris de meast ferneamde is de Solvang Spring Double Century yn Kalifornje.
As jo in pear ieuwen oanmeld hawwe, sille jo wierskynlik klear wêze om de swierrichheden fan 'e 16-wiken treningssplan te krijen. It freget net allinich de krekte apparatuer en hâlding, it ferwachtet dat jo op 'e krekte rang treine om jo optimale snelheid en duorsume doelen te berikken.
Training preparations
As jo al jo earste ieu foltôge hawwe, sille jo al goed bewust wurde fan it belang fan in goed fytske fyts. Mar sizze net dat it reiding in ieu is gewoan "mear fan deselde" allinich langer. De krêft op jo lichem sil eksponentiell ferhege wurde, wêrtroch it it wichtiger is om it passende rjocht te meitsjen om stress te minimearjen op jo drukpunten en maksimum fan de aerodynamika. Oan dat doel moatte jo de folgjende dwaan:
- Jo sit moat oanpast wurde sadat dyn hippen net fan kant nei kant stean.
- De stoep en efter sitte posysje soene ek oanpassing nedich wêze, sadat jo foarkleaster direkt streekrjocht oer de pedalaksing rjochte is.
- Jo lansballeurs soene pleatst wurde sadat jo jo elkoar komfortabel biede kinne.
- Jo soene de krekte saddel fine om drukpunten op sêfte tissue te heljen.
- Jo 20-mm-tonne reeën moatte ferfongen wurde troch mear passende 25-milimeter-reifen dy't rûn op 105 psi.
Njonken jo fyts en fytseklean , moatte jo ek ris in fytskomputer krije.
De bêste Doppereifers brûke dizze handige kaders om har kilometer, tiid, en hichte te notearjen. De kompjûter sil jo helpe op 'e rin. It spoarjen fan jo kliïnten sil jo helpe foar jo hurderens.
Doel fan trening
It sintrale doel fan trening is om jo skonken klear te krijen om de kursus yn 'e foarskreaune tiid te foltôgjen. It skema is basearre op trije oant fjouwer riden yn 'e wike mei de lange kilometer foar de wykeinen reservearre.
Om jo duorsume doelen op te stellen, moatte jo kinne tusken 12 en 15 oere fytsen om in Double te foltôgjen. Wat dit betsjut is dat jo nedich hawwe om mear as in pear 50-kilometerriden te dwaan en tinke dat jo wurde stipe; Jo sille net. Ynstee dêrfan moatte jo in pear 100-plus-milenrit riden meitsje fan twa oant trije wiken foar de race.
De midwikselmeilen dy't hjirûnder neamd binne, moatte allinich in minimum beskôge wurde. Jo kinne dizze kilometer goed oerslaan en sille yn 'e wike in pear ekstra riden werje as jo dit soarte kieze.
Uteinlik is it wichtich om te iten en te drinken yn oerienstimming mei jo endurance training needsaak.
16-wike Dûbele training fan trening
| Wike # | Week Goal | Midweek | sneon | snein |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | Rêst |