Wat kinne jo ite op it Sonoma-diet? Wat moatte jo ite? Hjir binne de essensjele nûmerslisten troch te gean.
Power Foods
Dizze iten wurde troch "nutzen" neamd, fanwege har nutlike wearde en moatte faak te iten op 'e Sonoma-diet. Dizze binne yn alfabetysk en net prioriteit oarder.
- Almonds
- Bellpippers (alle kleuren, mooglik spesjaal read)
- Blueberries
- Broccoli
- Grapes
- Olive olie (ekstra jild foardroegen)
- Spinach
- Ierdbei
- Tomaten
- Algemiene klean
Meaten en oar protein
Op 'e Sonoma-iet, iten en oare eignoens (lykas soja en aaien) moatte leech yn sâttearre fet en sûnder ekstra breed of oare boarnen fan koalhydraat wêze. Dizze list befettet hokker knipsen fan rind, swart en fûgels passe yn dizze kategoryen, en ek in folsleine list fan goedkarde proteïne. (Dit is itselde proteinslist as de South Beach Diet.) List fan Proteinfoods leech yn saturearre fet
Gemalen
Der binne trije "Tiers" fan grienten op 'e Sonoma Diet. Tier ien befettet alle grienten op 'e gewoane lege karbofoarmlike list, útsein artikels, ierdewurk, chili-peppers, en de seis grienten oan' e ein fan 'e list. Foar de earste tsien dagen, allinich mar ien frije griene is tastien. Tier twa fegetaasjes binne essentiel de rest fan 'e reguliere leech carb griente list, útsein foar ierdewurk, mar ynklusyf beets.
Yn Wave Two, ien fan dy kinne tydlik opnommen wurde. Dieren Twa Griene binne de stoarmige, ynklusyf winterkasken, mais, sûchke of katoen (of yam), taro en peas (ynklusief pods). Yn Wave Two, ien fan dy kin ek tagelyk opnommen wurde. Potatoes binne net tawiisd yn Wave One of Two.
Fruchten
Gjin frucht yn Wave One.
Yn Wave Two, twa fruchten fan 'e fruchten per dei binne tastien, allinich ien kin ien fan' e folgjende wêze: bananen, sulveren, fig, guava, jackfruit, jujube, mango, nectarine, passion fruit, pear, pear, persimmon, , pomegranate. In tsjinjen is in lytse frucht of ½ cup fruit.
Algemiene klean
Under Wave One wurde twa servingen fan folsleine gers tagelyk tastien (men liket te ferplicht). Under Wave Two binne trije of fjouwer deiblêden tagelyk tastien - op syn minst twa lykje as ferplichte.
Folsleine griene tsjinsten moatte 100% folslein koarn wêze en kinne bestean út:
1) Hout krystbrúk - moat sizze 100% folslein weide of oare griene koarn - elke korn dy't op 'e label stiet, moat "hiel" sizze. Elke stikje brea moat op syn minst twa gramfaser hawwe. Brot, ûnder oaren mei knappe weizen, is noch better.
2) Hout koarnekrêften - Getallen moatte ek hielendal folslein koarn wêze. Dêrneist moatte elke servisje op syn minst 8 gramfaser hawwe. Dit betsjut dat de sâlt moat brún tafoege hawwe. Bygelyks "Totaal" is folslein gers, mar der is net genôch faser om te kwalifikaasjen, lykas allege kears allinich net heech genôch binne yn fibers.
3) Griene pasta - Earst, meitsje der wis fan dat it folslein griente is. ½ beker is ien tsjinje. Soba noodles dy't 100% boekwaarm binne binne in folsleine krypoptomaat.
4) Kocht hielendal gers (tsjinjen = ½ beker), ynklusief:
5) Popcorn - As part fan in snack kin popcorn opnommen wurde, as loftop en sûnder bûter.
Suvelprodukten
- Koarn
- Brún, read, of swarte rij
- Bulgar
- Oats - groats, roze oat, groats of oat bran
- Quinoa
- Weizenbeie of kraakweizen
- Wildreis
Wave One:
- Leech Fat Cottage Cheese kin brûkt wurde as eau
- Op ien kop fan fetfriede molke per dei is tastien
- Ien oun fan Parmesan of Mozzarella-kaas is tastien
Yn Wave Two kinne in beker fan plain fettless yoghurt tafoege wurde.
Beanen en oare leguminten
Beanen en oare leguminten, lykas dy op dizze list , binne tastien, hoewol beheind oan ½ bakje per dei yn Wave One.
Fet, oalje en nuts
Oant trije servings per dei fan 'e neikommende list:
Ek yn Wave 2, 2 Tabeloften peanutebutter kinne brûkt wurde as in protte, of 1 sliepkeapel as in smaak fan in snack
Wetter - Agrarwetter
Ferzimmingen en sauzes dy't sûkers en gesaitige fetten foarkomme, binne de kaai.
Dranken
De folgjende dranken binne tastien yn Wave One fan 'e Sonoma Diet:
Keamste snoeide dranken, lykas drip soda, wurde ûntslein, mar tastien, oant twa boeken per dei.
Foar Welle Twa, 6 oen wyn per dei kinne tafoege wurde.
- Leech Fat Cottage Cheese kin brûkt wurde as eau
- Op ien kop fan fetfriede molke per dei is tastien
- Ien oun fan Parmesan of Mozzarella-kaas is tastien
- Olivelje, 1 teelike
- Kanola olie, 1 teelike
- Avocado, ¼
- Almonds, 11
- Peanuts, 14
- Pecans, 10 heul
- Walnuts, 7 heul
- Wetter, flak of sinkend
- Tee - swart, grien, of krûden, gjin sier of sûker
- Kofje - swart, of mei oant 2 pakketen keunstmjittige sûzers per dei en / of oant 1 sliepkeamers swiere smaak
De Sonoma-diet klimt fiedsels dy't jo kinne hawwe troch jo te fertellen hoe jo jo plaat of beker te folle mei elke mealje. Op dizze wize wurdt it fokus net op 'Ferbûne' iten, en feitlik is it boek dit wurd net brûkt. Dochs binne der liskes fan iten om fan jo keuken te fuortsmite. De measte dêrfan binne fiedsels dy't heech binne yn raffineare kohrhydraten en / of saturearre of transfet, wêrûnder:
- Sûker, of iten mei tafoege sûkers
- Behandele gers, of iten mei har (útsein as op 'e grûnlistlist opnomd, lykas ferpakkende sâltallen, sels folsleine krystmalen, wurde meast ferwurke)
- Raffine geren (dy't net sizze "hielendal" foar elke griis op it label) of iten mei har. "Wet" of "Weizenmour" sûnder it wurd "heule" is meastal in koade wurd foar "wyt". Dit befettet wyt riis. "Muor" allinich opnij is altyd wyt miel.
- Potatoes
- Cakes, cookies, muffins, ensfh.
- Crackers, útsein hiel koarn
- Getreidings, útsein hiel it griene en op syn minst 8 gramfbûle by it oanbieden
- Chips
- Iisko
- Jams en Jellies
- Eskdoarnsjerp
- Regelmjittige soda en oare sûkerige dranken
- Sâlten
- Oels útsein foar ekstra jild olie, nutoal, en kanola olie
- Mayonnaise
- Smeidige sâltwinning
- Bûter
- Margarine
- Milje produkten dy't net fetfrije binne, wêrûnder tsiis, kromme, molke, ensfh.
- Fatty meats lykas spesje of saus
- Alles mei hydroanisearre of partielde hydroanisearre fetten yn 't