10 dagen om karbearen te ferwikseljen en ûndersteand kontrôle te learen
De Sonoma- fet, makke troch registrearre diëtte Connie Gutterson, is in gewichtferliesdiel basearre op portielkontrôle en iten allinich dizze fiedings út in goedkarde list. It is fergelykber mei it Mediterranean Diet yn dat it bepaalde type soarte iten kinst ite. Mar, yn tsjinstelling ta de Middellânske Diet, wurdt it omrûn om 10 "krêft" iten, nammentlik folsleine gers, mandels, klokkertsjes, tomaten, brokkoli, druven, spinach, blueberries, aardbeien, en olivol.
De Sonoma Diet is ek strukturearre yn trije fazen, hjit Waves. Wave One duorret foar 10 dagen en is de meast beheindere faze. It wurdt folge troch Wave Two, wêryn in persoan besiket syn ideale gewicht te berikken, en Wave Three dy't rjochtet op it behâld fan dat gewicht.
Doel fan Wave One
Yn 'e 10 dagen fan' e Wave One wurdt in persoan op in heul restriktive fiedsel pleatst. Eten dy't tidens Wave ien tastien binne ûnder oaren it fleis, aaien, nûmers, fegetaryske kaas, lege karmoeggries, folsleine kears en unlimite krûden en spesieren. Dielnimmers binne relatyf lyts. Dizze faze is ûntwikkele om swiere gewoanten te ferneatigjen en de folgjende doelen te berikken:
- Meitsje geweldig gewichtsverlies te befoarderjen troch beheine karben en kaloriën
- Wean jo út sûker en fergrutsje fan karbearen
- Lear jo partielkontrôle
- Krij jo geweldich oan it fûnsjonale iten wêr't jo alle mâlten te meitsje
Wat jo kinne en kin net iet
Krekt as by alle lege karbende diessen , tafoege sûkers en de measte boarne fan stoarm moatte foarkommen wurde.
Sâtteare fetten wurde bewarre oant in minimaler minimum. Gjin fruit, alkohol, of wat sûk is tastien yn Wave One. Wylst lytse middelen fan sûker of diadyt snoeier wurde brûkt as jo in spesjaal rûge tiid hawwe, wurde se oer it algemien ûntwoaze en beskôge as yn tsjinstelling ta de doelen fan 'e earste faze.
Hjirtroch binne de fiedingen foar Wave One goedkard:
- Leanproblemen ûnder oaren mei aaien, seafood, fûgel (sûnder hûd), soieprodukten, en lean koppen fan iten of koar
- Certain low-fat fat milk products
- Ien deistige tsjinjen fan beans
- Lyts-ierdige griente
- In lyts duorsume nuten (wêr't jo nedich hawwe moatte)
- Bestiete fetten lykas nutoils of olie oalje
- Guon koarts-carb fermogen.
Hoe kinne jo eat ite
Mei de Sonoma Diet, moatte jo net kaloriearje, karbearen of fettergrammet rekkenje opweinen fan de soarten fan iten dy't jo ite. Ynstee dêrfan wurde diarykontrôles neffens plaatgrutte oantoand. Om de konsekwint dielskontrôle te garandearjen, fereasket it fekânsje dat jo de folgjende hawwe:
- In kok dy't twa beker flakket
- In sân-inch plate
- In njoggen-tûke plaat
De platen en balen moatte mjitten wurde om de krekte easken te foldwaan. Neffens Gutterson kin in lyts ferskil yn diameter in grut ferskil meitsje yn 'e mannichte fan iten dy't jo brûke. Ienris hawwe jo de passende gerjochten oan 'e hân, Wave-ien-meals wurde sa folge:
- Moarnsiten binne in servet fan eau en koarn op 'e sân-in-tichte plaat (guon fekânsje is tastien) of in folsleine krystmiel en molke yn' e bolle.
- It lunch wurdt tsjinne op de njoggen-inke plaat mei in bytsje mear as heale pompeblêd en de rest fan boaiem.
- Dinner is ek op de njoggen-inch plaat en bestiet út 50 persint griente, 30 persint periodyk, en 20 prosint koarn.
Hoewol carbenen wurde net spesjaal rekkene, Gutterson stelt dat Wave One-menüs sa'n 40 gram brûke (net) kohohydrat . Dit is konsekwint mei de begjinpase fan in protte lege karbende diessen en soe foar de measte minsken ketogene wurde (dat betsjuttet dat se mear fet as brânstoffen ferbaarne).
Hoewol it help foar in protte is, kin de Sonoma Diet miskien probleem wêze foar guon fanwege har strang kaloryske beheining.