Running op it strân kin net allinich in rêstich, prachtige rinnende ûnderfining wêze, mar it kin ek helpe dat jo in sterker runner meitsje. Running op sân, fral droege sân, hurder dan rydt op pavement, sadat jo opnij op it strân wurkje hurder. Mar as jo yn 't wetter springe kinne nei't jo ferteld binne, sil it jo wurd winskje. Hjir binne guon tips foar it rinnen op it strân:
Start op wiete sân.
As jo nij binne nei strân rinne, begjin op wiet, fêst sân - it is folle makliker om te rinnen as de sêfte, droeche sân. Lege tij is in geweldige tiid om te probearjen op it strân. Jo kinne 2 of 3 minuten tuskens op 'e sêfter sân tafoegje, mei langere rekken op' e wiete sân. As jo oan 'e droege sân brûkt wurde, kinne jo begjinne mei langer stretches.
Stokje nei flakke grûn.
Meitsje troch te rinnen lâns in strân dy't slopet omdat it kin ta blessueres yn jo knibbels en koppen liede. It is ek folle makliker om te fallen en ferwiderje jo as jo rinne op in bankjeare oerflak.
Ferwachtsje net om jo normale tempo te rinnen.
Eartiids, it rinnen op 'e strân is hurder as it rydt op' e pavement of op in treadmill, dus moatst ferbrekke moatte. It net oerjaan.
Bliuwt hydratisearre.
Om foardering te meitsjen en oare hjittende sykte te krijen, moatte jo derfoar soargje dat jo hydratearje goed en hawwe genôch wetter beskikber. As der gjin wetterbrunnen binne, moatte jo it wetter drage moatte of op syn minst guon jild om wetter mei wetter te keapjen.
Ease yn barffoei.
Barefoot rinnen is in goede manier om krêft yn jo foetten op te bouwen. Mar omdat wy de tiid altyd brûkt wurde, binne ús fuotten net sa krekt sa sterk as se wêze kinne. As jo barffoot op 'e strân úteinlik te fiskjen of te faak, kinne jo josels ferwiese.
Running sûnder stypjende skuon op sân kin liede of fergrutsjen fan plantar fasciitis, anklepens, of Achilles blessueres.
As jo echt barfuere op 'e sân dwaan wolle, begjinne mei koarte rinnen - mar 15 minuten of sa - in oantal krêft yn jo fuotten op te bouwen. En, fansels, wurde op 'e útslach foar brutsen glês- en seeleskippen.
Beskermje jo hûd.
Running op it strân betsjut normaal dat jo yn direkte saneamling binne, so meitsje derfoar dat jo jo hûd beskermje mei in sunscreen fan op syn minst SPF 15. Besykje te litten tusken 10.00 en 16.00 oere, as de sinne yntinsiteit is by har grutste.
Hawwe in pear strontjierren.
Der binne gjin spesjale skuon makke foar strân rint, mar jo binne better útjaan om in pear fan jo rinnende skuordsjes te hâlden foar beachteinen. Op dy manier moatte jo net besykje te besykjen om jo sân alle sân út 'e skuon te krijen. Se kinne ek wiet wurde, dus jo wolle net wachtsje foar harren om te droechjen foardat jo wer opnimme kinne.