Elkenien hawwe in hege tiid om te finen tiid foar himsels, en rinnende of oare foarmen fan oefening falle faak op 'e boaiem fan har to-do-listen. Mar wat mem en dads miskien net realisearje, is dat it rinnen net allinich har sûnens en fitness ferbetterje kin, mar it kin har ek helpe by it bettere behearen fan stress, dreechheid en ferfeling dy't de hân yn 'e hân komt mei har rol as âlders. Hjir binne guon fan 'e soad wizen âlders kinne fanút it rinnen profitearje .
1. Running Helps bepale Stress en Anxiety
Parenting is in fysike en emosjoneel ferplichte taak dy't liede kin oan in protte stress, fysike spanning en eangst, en it rinnen is in poerbêste manier om it út te litten. Ek as jo allinich 20 minuten gean kinne mei de joggingsklinger foardat jo kid begjint te skriemen, krije jo noch altyd inkele angst foar relaasjes. Mear fereale gefoeligens sil jo helpe en rêstiger wurde mei jo bern, dus it is in win-win-senario foar elkenien.
2. Running lit jo soargen oer jo sels
Troch jo te sjen dat jo tiid foar jo selektearje troch geregeldwei te learen, jouwe jo bern it belang fan it hanthavenjen fan sûne gewoanten. Wylst se net yn jo fuotstappen folgje en begjinne , sille se noch hieltyd wierskynlik leard wurde by foarbyld en ûntwikkelje oare sûne gewoanten. Jo kinne in rolmodel wêze foar har, sûnder te fielen dat jo altyd har fertsjinje.
3. Running makket jo lokkich
De sein, "Jo binne allinich sa lokkich as jo minste seldsume bern" rjochtet foar in protte âlders. Se fiele har dûns en ûntmoedigingen har bern, en har stimmingen fan 'e bern hawwe har eigen stimmingen. Running jout âlders in brek út eigen, lykas harren bern, emosjonele striderijen. As jo begjinne, sil jo lichem dizze "fiele goed" chemicals frijlitte dy't jo stimming ferbetterje kinne. En dat lok kin kontak wêze, lykas jo bern op jo postfloed ferliede.
4. Running jout jo in enerzjyferheging
Bern kinne lytser enerzjy-sappers wêze. Hannelje mei har konstate fysike en emosjonele behoeften kin jo fiele folslein ferwiderje. It rinnen, kuierjen, en oare foarmen fan kardiovaskulêre oefening helpe frijwat fiel-goeie hormonen lykas endorphinen, dy't jo enerzjy sels oeren letter letter helpe kinne. Sels as jo tinke dat jo te mistrik binne om te rinnen, probearje jo mar in flugge 10-minút. Meastentiids, jo sille belibje fiele, nei't jo opwekke binne en wolle jo gean.
5. Running jout jo libben mear struktuer
Elten fine faak sels yn in protte ferskillende rânen, mei hieltyd feroarjende plannen en spearpunten. Troch in rinnende gewoante te begjinnen, wurde jo rûnten yn 'e wike fokalale punten wurde. Jo plannen oare dingen om harren hinne, en jo dagen sil mear struktuer hawwe. En troch mear disiplinearre en organisearre wurde sil jo in grutte rolmodel wêze foar jo bern.
6. Running sil jo fertrouwe
Alle âlders besjogge mei oft se de goeie kar foar ús bern meitsje en se somtiden twifelje fan harren fermogen. As jo jo fitness opbouwe mei rinnende, krúsende rigels, en folsleine rangende doelen, sil jo selsbehearsking ferbetterje en dat sil yn jo foaroansteande rol drage. Jo sille mear ekstra fiele om alle problemen te behanneljen dy't jo hawwe as jo bern krije.
7. Running jout jo tiid foar josels
As âlder, kinne jo it dreech fine om in pear tiid foar josels te meitsjen. Goed foar in run in pear kear yn 'e wike jouwe jo wat rêstige tiid om te tinken, nei muzyk te harkjen, of gewoan sône út. Hast in hurd tiid fûn dat allinich tiid? Meitsje in foarrang foar jo sels, troch jo partner oan board te kommen, by jo yn 'e gymnastyk mei bernsoarch te dwaan, of in jonge swap mei in freon dwaan, sadat jo beide in pear tiid krije kinne. It kin wêze as in flugge om it yn te passen, mar it is de muoite wurdich. Mei in lyts "me tiid" kinne jo helpe fiele mear relatyf en klear om te nimmen wat jo bern jo kinne opstelle.
8. Running kin in maatskiplike útkomst wêze
Wylst guon âlders de iennichste tiid sjogge dat de running kin leverje, oaren leafhawwe dat it rinnen in stap foar sosjalisearjen jout. Elken, benammen dyjingen dy't thús binne foar berntsjes, fiele faak gefaarlik en freugjen fan folwoeksen petearen en feriening. Sjoch foar in rinnende groep of in baanrinner yn 't gebiet, of mei in mefrom mem mei heit en mem in budzjet op en meitsje in ynset om op syn minst ien kear yn' e wike tegearre te rinnen. Neist it ferbetterjen fan jo motivaasje om te rinnen, it útwreidzjen fan jo sosjale netwurk fia rinnen kin liede ta oare persoanlike en profesjonele foardielen .
9. Running sil jo better sliepe
Oft jo wekker meitsje foar lette nachtfeartingen of wachtsjen foar petearen, as âlder, jo binne wierskynlik sliepen-ûntbûn en útstutsen. En al de spanningen fan 't heule bern meitsje somt it hurder foar jo om te sliepen. Runners fine dat de hoe mear se rinne, hoe mear harren lichems te sliepen sliepe, om't it himsels reparearret, wylst jo rêstich binne. En ûndersyk befestiget dat ündering kin jo helpe slimmer sliepe en jo sliepe tiid ferheegje.
10. Running kin famyljebedriuw oanbiede
As jo in âlder fan âldere bern binne, kinne elkoar in manier wêze om wat keuze tiid te bringen mei jo bern. Ek as jo bern net rinne wolle, kinne se har moters riden op in paad as jo neist harren rinne. Lokale rennen binne ek in geweldige manier foar famyljes om te ferbinen. Kinderen kinne har âlders yn 'e rêtes groeie en dan dielnimme oan bernesrassen.
Boarne:
"Aerobyske oefenens ferbettere sels-rapportearre sliep en leefberens yn âldere folwoeksenen mei ensamnia" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medicine 2010 okt; 11 (9): 934-940.