Spanning yn jo skouders kin liede ta ferkearde foarm en sels ferwûning
Relaasje wylst jo laitsje? Tsjinstellend (of sels ûnmooglik) as dat klinkt, is it in wichtich doel om te striden. As jo oanpasse as jo nei it spoar komme of rinnende trail kinne jo maklik yn ûnfoldwaande en ûnfeilige rinnende foarm bliuwe , dy't op 'e oarder kin ta minderheid, minne prestaasje, en sels ferwûningen.
In typysk gebiet fan spanning ûnder it rinnen is de skouders. Meitsje se omheech nei de earen yn in ivige klok te meitsjen in net effisjint rinnende foarm en feroaret de earms fan 'e kant nei' e kant. Dit ruikt in soad enerzjy en kin jo makliker meitsje. Om help te helpen skouder as jo rinne, besykje dizze tips.
Kontrolearje jo hannen
Binne se opnommen yn in dichte fûst? As jo jo hannen omheechje, sil de krêft fan jo dêrfan jo wapens nei jo skouders en hals omgean. In rêstige faak is ideaal: Pretend dat jo in aai yn eltse hân hâlde dat jo net brekke wolle.
Kontrolearje jo skouders
Binne se omgean mei de earen? As jo sa binne, skeule jo skouders blêden op 'e rêch, as as se loft doarren binne dat jo ticht moatte. Hâld se yn dy posysje en lit jo skouders drippe. As jo rinne, kontrolearje de perioden fan jo skouders regelmjittich om te soargjen dat se relatyf bliuwe. As jo ûntdekke jo binne wer wer omgean, bliuw it skouderblokje-maneuver werhelje.
Hâld jo wapen by rjochts
Binne jo elkoaren bûgd yn in 90-graden hoeke? As rûnlieders mistrouwich binne, begjinne har hannen omheech nei har skouders, koartsjen de ôfstân tusken boppen en foarearm. As jo dit passe opnimme, kinne jo earms troch jo siden falle en skodzje. Skeppe se op in 90-gradich winkel mei jo skouders werom en ûntspannen.
Hâld jo wapen oan jo side
Bist jo se nei foaren en foarút nei jo boarst? Jo earm moat swimme troch jo siden. As se oer dyn boarst oerkomme, sille se begjinne nei jo skouders en jo fine josels te hingjen. Hunching kin it dreech meitsje om te atearjen. Hâld jo earms oan jo kanten, parallele oan elkoar. Stel dan in fertikale line om jo lichem te splitsen yn 'e heul-de hannen net oer dizze line te gean.
Doch net dyn holle
Is jo holle nei foaren as jo rinne? Dit putt in protte stress op 'e hals- en skoudersmussen, dy't liede ta spanning. Om der wis fan te wêzen dat jo net mei de holle foardwaan as jo rinne, hâld it sa, dat jo earen rjocht hawwe oer it midden fan jo skouders. Stel jo sels as puppet op in string as jo laitsje, mei jo hiele lichem lang en rjocht.
Stretch
Bliuw gjin post-rune útwurkjen nei it ûnderste diel fan jo lichem. Nim tiid om jo skouders, wapens en hals nei jo rinnen te streken. Jo kinne ek in soad dwaan om help te kommen foar spanningen tusken rinnen. As jo op 'e measte fan' e dei sitte op in buro, jouwe jo de hiele dei minystretch breaks.
Regelmjittige massasje kin düdens yn jo hals en skouders loslitte. Wannear't jo net berikke kinne oan in profesjonele massaazje-therapeut, brûke in ienfâldige massaazjemakker , lykas in tennisbal, om spanning yn jo rêch te heljen. Wylst se sit yn in stoel, stap de bal tusken de rêch en de stoel en sette op en del ûnder druk op 'e bal.