Wolle jo spize op slim ôfslute?
Capsaicin, de ferbinings yn chili-peppers dy't har spicy makket, wurdt sein dat it gewichtsverlies stipe wurdt. Proponanten beweare dat dizze natuerlike substansje helpt om metabolisme te ferminderjen en fetberens ferminderje te kinnen, en ek oerstreaming troch it ferbean fan jo appetit.
De ûndersyks oer Capsaicin en gewichtsverlies
Wylst wittenskippers noch befestigje dat kapsaicin as gewichtsverlies helpe kin, sille guon iere stúdzjes sizze dat dizze skerpe gemyske kin wol wat foarkomme as jo besykje om te slimjen.
Foar in rapport yn 'e Appetit yn 2014 publisearre wittenskippers al earder publisearre klinyske problemen ûndersiikje fan de potensjele foardielen fan capsaicin-kombinaasjes op enerzjybesparring. Yn har beslach krige de rapportaazjes bewiis dat it konsumpsje fan in minimum fan 2 mg fan capsaicin-kombinaasjes (bekend as capsaicinoïde) foardat in mealje ferlet fan enerzjyfeiligens troch 74 kalorissen yn 'e miel.
Hjir is in sjogge op ferskate oare befiningen fan stúdzjes oer capsaicin en gewichtsverlies:
Appetit
It meganisme efter kapsaicin 's bepaalde satteljende effekt kin bepaald wurde oan in feroare foarkar foar kohohydrate-rike fiedingen oer iten mei in hegere fette ynhâld, neffens de Appetit- stúdzje.
Yn in stúdzje publisearre yn 't Amerikaanske jiertelling fan klinyske fiedings yn 2016 promovearre Capsaicin in sfear, mar beynfloedet gjin nivo's fan de sate-hormoanen glukagonaal-peptide-1 (GLP-1) en peptide YY (PYY). De ûndersikers jouwe lykwols oan dat kapsaicin-induzearre siedigens kin relatearre wurde oan ferhege mastrointestinale symptomen, lykas pine, in brânende gefoelens, misbrûk en bloedearjen.
Metabolism
Konsumpsje fan capsaicin en de nonpungente kombinaasjes yn chili-peppers (bekend as kapsinoïden) kinne de enerzjybesparring en fiede-oxidaasje ferheegje, neffens in rapport yn Critical Reviews yn Food Science and Nutrition . Undersikers ferneare earder publisearre stúdzjes en fûnen dat yn ûndersiken wêrby't dielnimmers in midsmjittelmetekseksje (BMI) hawwe dy't falt yn 'e overwicht of fatsoenlikere berik, de ynfieding fan capsaicin of capsinoïten fergrutte enerzjybesparring en tekenjen fan ferhege fossoidenalisaasje.
Lichemsfet
Neist it reduktjen fan enerzjyfeiligens, preliminary ûndersyk liedt oan dat kapsaicin yntak kin de waist-to-hip-misferstekking ferminderje. Yn in studint dy't yn 2017 yn Appetit publisearre waard, fûnen ûndersikers fûn dat kapsaicin yntak om 2 mg per dei fergrutte it waist-oan-hip-ratio op seis wiken ferlike mei hege dosis capsaicin yntak of in placebo. Lykas kompensaasje waard lykwols net signifikant beynfloede.
Mooglike side-effekten
Hoewol Capsaicin wurdt algemien beskôge as wannear yn 'e moderaasje yn iten brûkt wurdt, capsaicin oanfollingen kinne side-effekten feroarsaakje lykas mage-irritatie, mage-pine, bloedearjen, en fergrieming fan uteringen en brânstof.
Hege yntak fan kapsaicin kin lykwols liede ta negative sûne effekten. Bygelyks, is der wat soargen dat de grutte kapiten fan grutte chipfeart konsumearje it risiko fan mestkanker ferheegje. (Lytse oanfining fan capsaicin ferskynt lykwols te beskermjen tsjin magenkerk, neffens in analyze.)
Dêrnjonken kinne capsaisyn tafoegingen ynterpakt wurde mei bepaalde medikaasjes (ûnder oaren aspirine en bloeddinning medisinen) en supplementen. Se moatte net binnen twa wike fan in plandearre operaasje nommen wurde.
Der is ek wat soargen dat it brûken fan capsaicin oanfollingen of topikaal capsaicin koronarysk spasm útlûke kin en it risiko fan in hertoanfal yn guon minsken opropt.
It is wichtich om te hâlden dat de feiligens fan tafels yn swangere froulju, fersoargingmammen, bern en dy mei medyske omstannichheden of dy't medisinen nimme, net fêststeld.
The Takeaway
Hoewol it te rapid is kapsasine-oanfollingen (of in hege yntak fan chili-peppers) foar gewichtsverlies, wêrtroch jo kapsaicin-yntak omheft wurdt troch it tafoegjen fan chili-peppers, cayenne-pepper, of paprika yn lytse bedraggen foar jo koekje kinne jo foardielich wêze foar jo totale sûnens ( diels fanwege de antioxidative effekten fan de compound.
As jo noch altyd it brûken fan capsaicin oanfollingen besjogge, soargje derfoar dat jo sûnenssoarch oanbean sil earst sjen oft it foar jo is.
Boarne:
> Urbina SL, Roberts MD, Kephart WC, et al. Effekten fan tolve wiken fan capsaicinoide-oanfolling op lichemus, appetitik en sels-rapporteare kalorike ynlieding yn oergewicht yndividuen. Appetit. 2017 jun 1; 113: 264-273.
> fan Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, et al. Capsaicin-oanwêzige satsjes is ferbûn mei gastrointestinaal distress, mar net mei de frijlitting fan sate-hormonen. Am J Clin Nutr. 2016 Feb; 103 (2): 305-13.
> Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Kin capsaicinoïten helpe om wittenskip te stypjen? In systematyske evaluaasje en meta-analyse fan enerzjydata-data. Appetit. 2014 Feb; 73: 183-8.
> Zsiborás C, Mátics R, Hegyi P, et al. Capsaicin en capsiate kinne passende aginten wêze foar behanneling fan obesity: In meta-analyze fan minsklike stúdzjes. Crit Rev Fiets Sci Nutr. 2016 21 desimber: 1-9.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.