Ien populêre remedie foar gewichtsverlies is psyllium ( Plantago ovata ), in plant dy't siedhouten meitsje dy't ryk binne yn lûdbere glêsfermogen (ien fan 'e twa haadtypen fan diabetesfaser). It type lâlefluorre yn psyllium is bekend as mucilage. As it mingd wurdt mei wetter, fertsjustere it oan in gel.
Jo hawwe wierskynlik psyllium sjoen op jo pleatslike drugstore yn 'e laeksjemiddei.
As psyllium yn jo darm is, sjit it wetter, ferwetteret stokken en makket se makliker te passe.
Reasons People take psyllium for weight loss
Found in foods like flaxseeds and legumes, lucrous fiber is thought to aid in blood sugar surgery and helps lower cholesterol. Boppedat wurdt psylliumfaser sein om appetit te ûnderdrûken. It útwreidet om in gel-like substansje yn 'e dier te meitsjen, dy't jo helpe kin folle mear langer fiele en gewichtsverlies te befoarderjen.
Psylliumfaser wurdt ek brûkt om ferbiedingen te ferbetterjen, ferbettere symptomen fan guon soarten irritable bowel syndrome (IBS), fêstige loshawwers en diarree, en regulearje bloedzuckers yn minsken mei diabetes. Troch syn fermogen om regelmjittigens fan darm te befoarderjen, wurdt psyllium ek sein om de koloan te reinigjen.
Yn 'e Feriene Steaten is de oanrikkemande deistige glêstriedfaser 38 gram foar manlju en 25 gram foar froulju ûnder 50. As jo mear as 50 binne, binne de oanbefellings 30 gram foar manlju en 21 gram foar froulju.
De measte folwoeksenen brûke 15 g of minder deis.
Psyllium is in relatyf goedkeap, maklik beskikbere boarne fan glêstried. Ien teaspoon fan psyllium hals hat sa'n trije grammfasers.
Is Psyllium werklik mei help fan gewichtsverlies?
Troch it formulieren fan in dikke gel yn jo mage kin psyllium de folsleinens ferbetterje (en, op 't lêst, ûntstean oerwinning).
Oant lykwols binne ûndersiken oer psyllium's effekten foar appetit en gewicht levere mingde resultaten. Hjir is in sjogge nei in pear befiningen út it beskikbere ûndersyk oer psyllium en gewichtsverlies.
Yn in stúdzje yn 2016 publisearre psyllium foar froast en lunch foar trije dagen nommen waard minder honger en ferhege folsleinens tusken iten yn ferliking mei in placebo. Fan 'e dosinten (3.4, 6.8, en 10.2g), krige de 6.8g dosier mear konsistente sattetiidsfoarmen oer it placebo.
In oar 2016-stúdzje (publisearre yn Nutrition Journal ) fûn dat minsken mei type 2-diabetes dy't 10,5 gram psyllium deistige dagen foar acht wiken hiene in leger lichemint index (BMI) yn ferliking mei dyjingen dy't har regelmjittige dieet acht wike wiene. Dêrnjonken waard it fêstjen fan bloedzuckers, insulins en oare bloedmarkers ferbettere nei psyllium oanfolling.
In stúdzje publisearre yn 't ynternasjonaal jild fan' e previntêre medisinen yn 2016, fûn lykwols dat 12 wiken fan psyllium oanfolling gjin effekt ha op gewicht- of lichemint-yndeks (BMI) yn minsken mei non-alkoholistyske fatty-liver sykte.
Mooglike side-effekten
Hoewol psyllium wurdt algemien as feilich beskôge as brûkt as rekommandearre, it kin guon side-effekten lykas gas, bloating, mage-pine, diarreezje en misbrûk útlizze.
Hoewol seldsume, hawwe guon minsken allergyske reaksjes. Rilje jo dokter fuort fuort as jo ûngewoane symptomen hawwe lykas:
- Schwierigens oanmeitsjen of sliepen
- Itchiness
- Stomach pine
It is it bêste om mei in leechdosis te begjinnen en it bedrach dat jo duorret oer ien oant twa wiken langer te ferheegjen oant jo de oanrikkende dosaasje berikke. Ming it goed mei de oanbefellende bedrach fan wetter (typysk, ien teaspoon wurdt mingd mei acht ounces fan fluids).
Bliuwt hydratisearjend helpt om hûd fan sêft te hâlden en makket darmynbewegingen makliker te passen. It psyllium oan te meitsjen mei ûnfoldwaande fluids of yn grutte dosinten is in snoeibedrúzje en kin ek liede ta stoarmopfang.
As jo ferbouwen fertsjinnet, wylst jo psyllium nimme, stopje se it en sprek jo mei jo dokter.
Psyllium moat net troch minsken krigen wurde mei acute stomachproblemen (lykas appendicitis), ynteresses foar tsjusterens of spasms, swierrigens fan sloop, kolorektaal adenom, of in ferlinging of obstruksje oeral yn 'e digestive tract. Minsken mei nierkrêft en dyjingen dy't gewoan medisinen nimme, meie net psyllium tafoegingen nimme.
The Takeaway
Wylst jo ûnreplikbere glêstúnfûgels opstekke fan iten as droege bannen en ierappels, flachseeds, oefen, fruchten en grienten kinne jo helpe om langer folle te hâlden, is der op dit stuit net genôch bewiis dat Psyllium allinich oanbean wurdt as in gewichtsverlies.
As jo muoite hawwe om genôch fiedler te krijen fan iten of sûnder soarchsoarch dy't meiwurke wurde troch it ferheegjen fan jo ûnreplikbere fibreseintoan, it tafoegjen fan guon psyllium nei jo dieet kin benefysk wêze. As jo beskôgje as jo it besykje, dan is it in goeie idee om te praten mei jo sûnenssoarch earst te besprekjen oft it foar jo passe.
> Boarnen:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Lâtleare fibers fan psyllium ferbetterje glycemyske antwurden en lichem fan lichems ûnder diabetes type 2 pasjinten (randomisearre kontrôleproseduere). Nutr J. 2016 Okt 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Comparative Studie oer it effekt fan Plantago psyllium en Ocimum basilicum siedingen op Anthropometryske maatregels yn Nonalcoholic Fatty Liver Liver. Int J Foarige Med. 2016 Okt 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Sosjale effekten fan psyllium yn sûn frijwilligers. Appetit. 2016 Okt 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Psyllium-oanfolling yn adolesinten ferbetteret fetferdieling & lipidprofyl: in randomisearre, dielnimmersblêden, placebo-kontroleare, crossoverproseduere. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.