In fieding mei Leucine kin mei help fan Fat loss
Guon diëtisten brûke leucine om slim te litten. Jo hawwe wierskynlik sjoen leucine oanfollingen op winkelkleuren by jo lokale vitamine-winkel of drugswinkel. In protte fan harren advertinsearje dat in heule leukynedei helpe kin jo gewichts te ferliezen. Mar binne jo echt in oanfolling nedich om foardiel te meitsjen fan leucine-gewichtsverlies foar foardielen?
Wat is Leucine?
Leucine is in essinsjele amino-sûker .
Amino-acids binne de boustiennen fan eiwein. Protein helpt jo lichem om musk te bouwen en te behâlden . In essensje amino-sûker is in aminoasjere dy't yn jo dieet oanbean wurde moat, om't jo lichem it sels net makket.
Mar Leucine is spesjaal soarte fan essensjele amino-sûr dy't in brede amino-sûker (BCAA) neamd wurdt . Undersikers leauwe dat BCAAs, lykas leucine, effisjinter wurde kinne troch it lichem te ferbetterjen om sûnens te ferbetterjen en sportive optreden te ferbetterjen.
Leucine en gewichtsverlies
Foar meardere jierren hawwe ûndersikers de ynfloed fan leucine op gewichtsverlies studearre. Guon wittenskippers leauwe dat leucine kin jo lichem helpe oan muzyskeamte hâlde as jo diiide binne. It behearjen fan muscle mass is wichtich foar sawol begjingewichtsverlies en foar wachthâld ûnderhâld, om't dy mûzels jo lichem helpe kinne elke dei mear kaloaren .
Dus wêrom is net alle dieter yn 'e winkel rûn foar leucine-oanfollingen?
Om't in protte fan 'e stúdzjes oer leucine oanfollingen dien binne op ratten en mûzen. Dus as jo rêch needsaaklik is om gewicht te ferliezen, dan kin in leucine oanfolling wêze. Mar ûndersyk nei oanfollingen is yn steat om konklúzjend resultaten sjen te litten dat leucine needsaaklik help fan gewichtsverlies of wissichheidhâlding yn 'e minske.
Wolle jo Supplement mei Leucine oanpakke foar it lossegewicht?
Alhoewol't konklúzjend bewiis ûndersikers wjerlein hat, kinne jo noch altyd ferlet wurde om in leucine-oanfolling te nimmen krekt as it kin helpe. Der binne genôch oanfollingen beskikber. Mar, in protte fan harren binne rjochte op gewichten húshâlders dy't gewicht gewicht wolle, net gewicht te ferliezen. As resultaat, dy produkten kinne grutte koaren hawwe.
In bettere opsje is om leukinefieders te iten om te helpen dat jo gewicht te ferliezen. Huis, aaien, salmon en rind binne alle goede boarnen fan leucine. Jo kinne ek leucine krije fan beans, sjyab en tsiis. As jo doel is om gewicht te ferliezen, moatte jo leucinefieders kieze dy't lytser binne yn kaloriearjen en de fiedsel te meitsjen mei as lytse tafoegde fet en kalorie mooglik te meitsjen.
Jo moatte ek derfoar soargje dat jo genôch proteïn yn jo deistige jild brûke. Hoewol't ûndersikers gjin direkte ferbining tusken leucine en gewichtsverlies fûn hawwe, stypje in protte stúdzjes no't it brûken fan in hegere proteïneiset stipet om gewicht te ferliezen .
En as lêste kinne jo krêftlike training opnimme yn jo gewichtferlies foar trenings. Bouwe muscle mei ienfâldige oefeningen dy't jo thús dogge. De muskjes dy't jo bouwe sille jo helpe om in gesellich metabolisme te behâlden en helpe om in lean, tight body te foarmjen.
Boarne:
American Chemical Society. "Undersyk út Everest: kin leucine helpe om fet en spare muskelgewear yn 'e beweeching te ferbaarnen?"
Donald K. Layman. "De rol fan Leucine yn fegetaasje en glukose-húsostasis." Journal of Nutrition 1 jannewaris 2003.
Donald K. Layman. "Potensjaal belang fan Leucine yn behanneling fan obesity and the metabolic syndrome" Journal of Nutrition January, 2006.
Layman DK "Rôze fan leucine yn protetmetabolisme by eksploazje en herstelingen." Canadian Journal of Applied Physiology Desimber 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen, en KR Westerterp. "Diagroepie, gewichtsverlies, en wachtûnderhâld." Nutrition augustus 2009.