Mythen oer de fitness en itensiede
As jo foar in skoft betize hawwe, dan hawwe jo wierskynlik oer tonnen ynformaasje oer oerwinning en fitness. Jo hawwe de spraak heard "gjin pine, gjin winst" en jo hawwe wierskynlik besocht om jo abs mei krúmen op te rjochtsjen . Hoewol in protte fitnessmythen fluch falle, binne der noch genôch misferstannen om hinne en kinne jo folgje sûnder te witten.
Myn-nûmer 1: Ik moast oefeningen om myn 'legere abs' te wurkjen en myn poatykebleurd te ferleegjen.
Earst, der is net sa ding as 'legere abs'. De seis-pakket, dy't jo foar binne, is eins in lange muscle, neamd de rectus abdominis, dy't jo ûndertekenet fan jo boarst nei jo beppe. Om jo abs te wurkjen, moatte jo oefeningen dwaan om alle fjouwer muszels te behearen: de rectus abdominis, ynterne en eksterne obliques en de transverse abdominis.
Twadder, crunches dogge jo net helpt in 'seis-pack' as jo in laach fet hawwe oer jo abdominale gebiet. Mei oare wurden, spotreduksje krekt net wurket. Om de mûse te sjen, moatte jo lichaam ferminderje. Foar mear ynformaasje oer dit en in geweldige ab-oefeningen, kontrolearje Flatten Your Abs .
Myn-nûmer 2: As ik de oare deis net ferneare, haw ik net hurd genôch.
In soad minsken brûke mûlkeurigens as mjitmiddel fan hoe goed oft har workouts binne. Dochs is muscle soreness feroarsake troch lytse triennen yn 't musclefasers en, wylst in sertifikaat ferwachte wurdt as jo regelmjittich jo programma feroarje, wachtsje foar dagen nei't jo trening it measte wierskynlik betsjuttet dat jo it oerwinne.
As jo nei elke workout ferpleatse, ferlitte jo jo lichemsperioade net werom te finen, wat is as jo de measte muzikale groei hawwe.
Om jo kansers te ferleegjen foar it fergjen fan jo heurewittenskip, moatte jo foardielje foar jo wurkwurk en streekje foar en nei. Jo moatte ek jo yntensiteit stadichoan ferheegje ear't jo allegearre jo earste dei wurkje.
As jo leidichheid besykje, rêst foar in dei of sa en dan dogge de deselde oefeningen dy't jo hawwe op it earste plak wierskynlik, mar legerje de yntinsiteit.
Myn-nûmer 3: As ik net faak genôch en hurd genôch wurkje kin, soe ik it ek net sels dwaan.
De algemiene rjochtlinen foar gewichtsverlies binne cardio 4-5 kear yn 't wike te dwaan foar 30-60 minuten en ek gewicht trening 2-3 kear yn' e wike.
Guon minsken gewoan net krekt de tiid foar it wurkjen dat folle is en se tinke dat se net allegear dwaan kinne, wêrom dogge jo dan?
Tink derom: Elke eksploazje is better as gjin oefening, ek as it allinnich mar in 15 minuten kuier is. As fysysk aktyf is) is bewiisd om stress te ferleegjen en te sûner te meitsjen. Dus, sels as jo it net de gym meitsje kinne, hawwe jo gjin skuld om elke dei net aktyf te dwaan. Besykje guon fan dizze Timesaver Workouts.
Myn-nûmer 4: Sterkte trening sil my meitsje "bulk up"
Guon froulju kinne gewicht trening foarkomme omdat se net wolle wolle. Dochs is krêfttraining in kritysk elemint om in geskikt gewicht te hâlden en jo lichem te fersterkjen.
Wat ûndersikers witte, is de gemiddelde frou net gewoan de grutte fan krêfttraining te krijen, om't se net de hormone hormonen hawwe dy't nedich binne om massive mûlen te bouwen.
Sels minsken hawwe in krêftige tiid dy't muzikale wint en it is wat jo moatte tige hurd wurkje om te realisearjen, manlju of froulik.
Myn nûmer 5: As ik mear protte is , kinne ik grutte muszels bouwe.
Bouwe-mûzelmasse betsjuttet twa dingen: Soargen genôch gewicht om muzyk te bestriden bûten har gewoane nivo's fan wjerstân en ite mear kalorie as jo ferbaarne. Mei allinich hip om hege proteïnteareen is tenei it maklik te leauwen dat it protein de bêste benzine is foar bouwen fan muscle, mar neffens de Amerikaanske Dietetic Association wurkje musksjes op kalorissen sadat jo alle trije soarten nutringen hawwe - karben, eau en fet .
As jo te folle proteïne brûke, rinne jo it risiko foar it kreëarjen fan nôtriene ûnwissens, nierstamm, of dehydratisaasje. Plus, in protte proteïne resultaat yn ekstra kaloaren dy't ofwol ferbaarnd of opslein binne. Foar muscle massa soene jo in geselliche itenplan ynstelle, en ek in workout dy't kombinearret cardio-ekspertaasje as konsekwint gewicht trening .