Yn Pilates , lykas by in protte oare fitnesssysteem, draacht it wurkjen in minimum fan trije kear per wike in goeie regel fan thumb. Dit is in tiidskema dy't sterkte, fleksibiliteit en duorsumens ferbetterje sil. It moat lykwols as it minimum wêze, net it ideaal. De Pilates oprjochter en oare saakkundigen jouwe it ferheegjen fan dat fjouwer per wike de maksimale foardielen fan Pilates te krijen.
Fjouwer Pilates Workouts per wike
Yn syn boek, werom nei libje troch kontrôle [Pilates] suggerearret Joseph Pilates dat de bêste resultaten sille wurde litten troch wa't syn metoade op syn minst fjouwer kear per wike praktisearret. Joseph Pilates wie praat oer in folsleine workout. Dat soe in folsleine klassike matroutine wêze of in Pilates-apparatuerklasse. As jo fjouwer kear de wike net in folsleine workout krije kinne, kinne jo jo trenings jouwe mei oare manieren foar positive foardielen.
Pilates ekspert Elizabeth Larkham, suggerearret twa Pilates-apparatuerklassen yn 'e wike, en 20 minuten fan' e balâns matige pilates matwurken op 'e oare dagen (Pilates Style Magazine maart / april 2009). Dit is it wykblêd dat ik besykje te folgjen en ik wit dat it goed is foar in protte minsken.
Pilates-apparatuer-workouts, of se dogge har thús of yn it atelier, binne in wichtich part fan 'e wykrige rintekens, om't de apparatuer fersetsstraining foar krêft en sterke bonken leveret.
Home Workouts
Foar it thús-workout binne in soad Pilates DVD's basearre op 20 minuten routines, wêrtroch't ynteressante thúsresultaten maklik beskikber binne. Guon DVD's binne allinich pilates-maten-oefeningen, mar dizze dagen binne in protte ek workouts mei de lytsere stikjes fan Pilates-apparatuer lykas de Pilates-ring, kursussen en fitnessbands .
As jo jo eigen thús-workout ûntwikkelje wolle , is it wichtich dat jo folgje fan balânsearre rjochtlinen en net rjochtsje op gewoan ien lichemgebiet, bygelyks abs.
In Pilates Workout Schedule dat jo wurket
De ûnderste rigel is dat jo in wurkblêd meitsje moatte dy't wurket mei jo libbensstyl. Trije of fjouwer workouts per wike binne ideaal, mar alles is better as neat. Tink derom dat twa kear de wike wierskynlik de minste kinst dwaan om jo nivo te behâlden.
Kinsto te folle dwaan? As jo elke dei fan Pilates dwaan kinne, is it geweldich. Soargje derfoar dat jo wurkjen balansearre en ferskaat genôch hâldt om jo motivearre te hâlden. It is wichtich om de yntensiteit en fokus fan jo trenings te feroarjen. Net allinich om't jo lichem rêst tiid nedich hat om sterke mûs werom te ferwiderjen en te bouwen, mar omdat Pilates oer it hâlden fan de geast mei it lichem is.
As Joseph Pilates seit, Contrology [Pilates] is gjin fertriet fan stomme, langstme, ferrifelende oefeningen altiten wer "ad-nauseam".