Elements of Successful Workout Design
It is prachtich om nei Pilates-lessen te gean, wurkje mei in trainer of folje in fideo, mar it witten fan it ûntwikkeljen fan in workout routine foar jo is ien fan 'e bêste manieren om jo fitnessdoelen te stypjen. In pear basisyten helpe jo in effektive workout te meitsjen wêr't jo binne.
Brûk de eleminten fan in goede routine hjirûnder om te helpen jo jo karakter fan karren organisearje en in persoanlik programma foar programmearje dy't feilich, lykwichtich en effektyf is.
In plan meitsje
Ienris begjinne jo mei in sololoazearjen, it is ferhaal om it trochbringe te kinnen, it dwaan wat elkenien yn 'e holle op it momint oppakt. Lykwols, ear't jo begjinne te begjinnen, as jo in plan skriuwe (ideaal op papier) sille jo in folle superior workout oanmeitsje oan ien dy't op 'e flie bart.
Guon dingen dy't jo wolle oer tinke oan jo Pilates workout routine binne jo doelen foar de dei, jo enerzjynivo en oft jo of net spesifike lokaasjes binne dy't jo wurkje wolle. It behâld fan in oefenloghout kin in grutte help wêze yn 'e planning fan jo workouts. Jo kinne ek gewisse oefeningen hawwe dy't jo witte dat jo wolle. As dat sa, kinne se jo rjochting jaan en jo kinne tinke oer hokker oefeningen in goeie foarlieding meitsje foar jo doelstellings.
Warmup en Centering
In goede workout hat in definityf begjin, midden en ein. Nim in momint oan it begjin fan jo workout om jo bedoeling te stellen, te ferbinen mei jo sykheljen en fersterkje en geast foar it wurk foarút.
Om it lichem te begjinnen te begjinnen, kieze oefeningen en útwreidingen dy't jo maklik foar jo binne. Se binne mooglik feroare ferzjes fan oefeningen dy't jo yn har folsleine foarm letter spylje. It idee is om yn jo lichem te pleatsen en de muszels los te lûken, mar net oerby.
Jo kinne ek de prinsipes Pilates oerwerpe : sintraasje, konsintraasje, kontrôle, prestiizje, sykheljen en stream. Dizze begjinsels ynformearje elke aspekt fan in Pilates-trening.
Work the Whole Body
As jo yn jo workout komme, sille jo kieze mear krêftige oefeningen. As jo in protte tiid hawwe, kinne jo kieze foar in doelstellende folchoarder. In ab- of efter-rjochte workout, bygelyks. Tink derom, jo kieze in kombinaasje fan oefeningen dy't it hiele lichem adressearret. It kin handich wêze om tinke te litten oer de klam fan in eksploitaasje-top of bottom en foar of eftergrûn-meitsjen dat jo in lykwichtige routine dwaan.
It hâlden fan it prinsipe fan kontrôle yn 'e gedachte is ek nuttich. Pilates routines binne sterker op foarheaksel-effektjes as op útwreidingseuzen , mar it is wichtich om in searje fyzje-aksje mei in útwreiding-eksploazje of twa te balansearjen.
Range en rotaasje
As jo folslein waarm binne, moatte jo rûtes soargen oefeningen dy't jo stimulearje om jo oanbod fan beweging út te wreidzjen. Dizze sille stretches en oefeningen wêze dy't de beweging iepenje yn 'e knibbels. Dit is de tiid om oefeningen op te nimmen dy't it lichem draaie en twitte. Spesjaliteiten dy't de rêch draaie moatte mei soarch útfierd wurde en moatte net dien wurde oant de muskers waarm wurde.
Sample-oefeningen mei rotaasje binne:
Feroarings meitsje
Feroaringen binne oer it behâld fan jo wurknûgingen nijsgjirrich, útdaagjend en feilich. Om in oefening te feroarjen is de oarspronklike bedoeling fan in beweeching te hâlden, mar it oan te passen om it makliker te meitsjen of makliker te meitsjen, of om in bepaald gebiet fan it lichem te beskermjen. It is lestich om jo te fertellen mei de basis fan it meitsjen fan feroaringen nei oefeningen. Dit is ien fan 'e bêste manieren wêrmei jo in routine oanpakke kinne oan jo spesifike behoeften.
Ynteresses en Variety tafoegje
In fariant is in feroaring, mar jo kinne ek oer ferskaat oan tinke oan jo algemiene routine. As jo bang binne, binne jo net opsichtich. As jo net opsichtich binne, krije jo de measte út jo oefeningen net.
Meitsje in routine en stjoerde wat nij yn dat as in nije manier om in beweeching te meitsjen of in nije stikje apparatuer ta te heakjen as in magyske sirkel, eksploazjeband of bal.
Ien fan 'e bêste manieren om ynteresse en wearde te jaan oan jo trenings is om de prinsipes fan Pilates hielendal om te meitsjen. Se nimme in workout om se gewoanlik yn 'e romein fan yntegraal lichem / gefoel ûnderfining. Dit is de echte kaai foar de djippe effektiviteit fan 'e Pilates metoade.
Finish With Presence
Finisearjen is ien fan 'e wichtichste transysjes fan in workout. Hâld it bewust. Kies in pear oefeningen om it tempo del te bringen. Jo kinne sels werom gean nei in pear fan de sintraasje-oefeningen dy't jo yn it begjin dien hawwe. Meitsje jo oandacht yninoar en regelje jo sykheljen.
Pilates is in funksjonele fitnessmetoade . It is in soad om it learen fan it learen te kreaze kreas en krekt yn it deistich libben. In moai manier om de oergong fan 'e workout-modus nei it deistich libben te meitsjen is te finen mei in rappe posysje kontrôle .
Nim in tiid om de goede wurken te bewizen dy't jo dien hawwe en kontrolearje hoe't jo lichem fielt. Hoffentlich hat jo workout jo fiele litten, heule, balâns, fokus en sterk.