It is altyd better om te foarkommen en blessueres te meitsjen as it opnimmen fan ien, dus learje en folgje basisfoarming previnsje advys stap ien. De bêste manier om blessueres te foarkommen is te meitsjen foar jo sport, sawol fysike en mentaal. Sjoch net op 'e wykkrêftsyndroom troch mear as jo trening jout. Jo moatte lykwols ekstra opliedings mei rêst soargje foar ferwidering fan ferwidering.
Folgje dizze tips:
- Wearje en brûke de goede gear foar jo sport, wêrûnder helmets, pads, sjok, sjabloanen, gloves en ljochte kleding wêr't se passend binne.
- Understeande de regels en folje se. Se binne yn stee fan in reden.
- Warmje stadich foar aktiviteit. Dit is benammen wichtich yn sporten dy't in flugge dynamyske beweging nedich hawwe, lykas basketbal, en fuotbal.
- Altyd brûkte genôch lichemsmekkerij yn sporten wêrby't repetitive stress oan 'e boppeste kant is. (tennis, baseball, golf). As it nedich is, kennis fan trening krije fan in sertifisearre coach of ynstrukteur.
- Harkje nei jo lichem . Pain is in warskôging fan blessueres. Jo moatte troch pine net wurkje, mar stopje as jo aktiviteiten stoppe oant de pine ferlient.
- Trein foar jo sport. Brûk spesjale feardichheid om te meitsjen foar jo sport.
- Cross train foar totale kondysje en om spesjale muszels te rêstjen. Krektraining sil ek ferfetsje en ferhaal meitsje.
Sofortige Verlangsamung Tipps
As jo in akute blessuering leare, lykas in stamme of pylkje, stopje de aktiviteit fuort en brûk de RICE-metoade foar behanneling. RICE stiet foar Rest, Ice, Compression, en Elevation.
- Rêst sil fierdere ferwûnings foarkomme en soarget foar healing.
- Iis sil stopje. It konstruearret blessearre bloedfetten en beheart de bliuwende yn 'e blessearre gebiet.
- Kompresje fierder beheint it swelling en stipet de blessearre mienskip.
- Hoewol brûkt graviteit om swelling yn it blessearre gebiet te ferleegjen troch bloeddruk te ferminderjen.
It is wichtich om RICE as soon as possible for injury. Brûk in flach of tûke om de hûd te beskermjen en iis fuortendaliks tapasse. Folgjende wikselje in elastyske ferbining om it iis en ferwûne gebiet. Doch it sawat sawat ôfwykje dat jo de bloedsoarch ôfbringe, mar it moat snuff wêze. Lit iis foar elke minuut elke trije oeren of sa by de dei. Ien kear de swellings ferminderje, kinne jo in lege oanbod fan bewegingsútfieringen begjinne foar de belangrike mienskip.
As jo in dokter sjen
De measte acute blessueres kinne besocht wurde om RICE te brûken, mar guon ferwûnings moatte sjoen wurde en behannele troch in dokter. Jo moatte jo dokter neame as jo ien fan 'e folgjende ûnderfining erfiere:
- swier pine of as pine bestiet foar mear as twa wiken yn in mienskip of boaien.
- pine striidt nei in oar gebiet fan it lichem
- Jo hawwe 't tinensje.' Dat is, jo kinne pine feroarsaakje troch te drukken op in spesifyk gebiet, mar pine wurdt net op deselde punt op 'e oare kant fan it liif makke.
- Jo hawwe gjin skea oan in mienskip dy't in heule swelling makket. As't net behannele is, kinne kollega-ferwûnings permanint wurde.
- Jo kinne de blessearre diel net ferpleatse.
- Der is permanente toepassing, kânsjen of swakke yn it blessearre gebiet.
- dyn blessuering hâldt net yn trije wiken.
- Jo hawwe in ynfeksje mei puiz, reade streken, in fieber of swollen lymfeknoten.
Recovery From Injuries
Healing fan sportferlies kin in pear tiid nimme. Nei swelling wurdt ferlege, hanneljen is ôfhinklik fan bloedereien. In goede bloedsorgaan sil helpmiddels foarkomme, soerstof, en ynfeksje-fassine-sellen nei it beskeadige gebiet om te wurkjen op reparaasje. Atlju negearje in bettere bloed oan en heile flugger as dy mei chronike sykte, smokers, of dy't mei sedintêre leefstilen.
Uteinlik ferheget de tiid fan 'e persoan nei de persoan, en jo kinne it net krekt ferjitte.
Foar immen yn in ridlike foarm foarmje de neikommende lingte fan tiid om ferskate ferwûnen te heilejen:
- Fractureare finger of toe: 3 oant 5 wiken.
- Frakturele klavikel: 6 oant 10 wiken.
- Spriedknip: minder - 5 dagen; swier - 3 oant 6 wiken.
- Milde contusion: 5 dagen.
- Muscle bringt: in pear dagen oant inkele wiken. Dit is ôfhinklik fan 'e hurdens en lokaasje fan' e blessuering.
- Mild skouder skieding: 7 oant 14 dagen.
Werom nei sport ta nei in ferwûning
Healinge tiid foar eventuele ferwidering kin langer wêze as jo werom komme nei de aktiviteit te gau. Jo moatte de blessearre diel nea dwaan as jo pine yn rêst hawwe. Wannear't it blessearre part net langer rêstet, begjinne it stadichoan mei in ienfâldige sprieding fan bewegingsútfieringen. As jo pine fiele, stopje en rêst. Mei de tiid kinne jo weromgean oan aktiviteiten op in heul intensiteit, en bouwe op jo foargeande nivo. Bliuw de yntensiteit fan 'e doel allinich as jo sûnder pine kinne.
Jo kinne fine dat it ferwûne diel is no mear oanwêzich foar re-ferwûning en jo moatte in soad omtinken jaan oan alle warskôgels fan oerwinning. Soarens, sêgen en spannings moatte oansteld wurde of jo kinne einigje mei in noch swierere skeel. En by einsluten, werom nei it boppesteande en úteinset it foarkommen fan previnsjestrategyen fan no ôf.
Boarne:
Werom nei Kritearia te spyljen. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. De Amerikaanske Orthopedyske Genoatskip foar Sportmedizin.
Algemiene sportmedikaalboek ; James Garrick, MD en Peter Radetsky, Ph.D.