Wat te dwaan foar jo sportferslach
As jo in sportferlies hawwe, is it earste ding te dwaan om fierdere skea of skea te foarkommen. Dit betsjut dat jo aktiviteiten ophâlde moatte en sykje nei de oarsaak fan 'e blessueres. Ien kear as jo bepale hokker ferkeard is, kinne jo direkte behanneling begjinne .
De earste behanneling foar meast akuere sêfte skaadferwûnen (blaasingen, stuollen, springen, triennen) is om te foarkommen, te stopjen en te fergrutsjen fan swelling.
As sêftguod is skeakele wurdt it swollen of miskien yntern bliuwt. Dizze swelling feroarsake pine en ferlies fan beweging, wêrtroch it gebrûk fan 'e spieren beheart.
De primêre behanneling foar sêftguodûnten is RICE - rêst, iis, kompresje en heul. Beskerming betsjut aktiviteiten te stopjen en it gebiet te beskermjen fan mear skea. Rêst betsjuttet de tissue adekwaat tiid om te heilejen. Ynternasjonaal itjing yn 'e 24 oant 48 oeren nei in sêfte tissue-ferwûning helpt faaks it pine en ûntsteunen beheine. Om froedbei te foarkommen, moatte jo derfoar soargje dat ik iis direkt op 'e hûd sette of oer te lang. Brûk in dünn handdoek tusken it iispakket en jo hûd en jilde iis foar net mear as tweintich minuten alle twa oeren. Ien ûndersyk fûn it brûkber om iis foar tsien minuten te brûken, it fuortheljen foar tsien minuten en sette it op foar nochris tsien minuten.
It tapassen fan kompresje nei it blessearre part fan 'e lichem mei in elastyske ferbining of wapper helpt te swelling op in minimum.
Immediate Sport-ferwûningsrapporten
Hjir is wat jo daliks dwaan moatte wannear jo in sporthúshâlding stypje:
- Stopje de aktiviteit fuortdaliks.
- It iis oan it blessearre part oanwakke (gebrûk fan in saak fan smoarge iis of in tas fan frozen griente) foar 10 minuten. Lit it gebiet waarm folslein foardat it iis wer opnommen wurde ( om foarkar te foarkommen ).
- Wrappje it blessearre diel yn in kompresje ferbining.
- It blessearre diel ferheegje om swellingen te ferminderjen.
- Gean nei in dokter foar in goede diagnoaze fan in swiere slach.