As jo de treadmill net hawwe of jo binne koarte tiid, kinne jo noch in protte kalorgen brânje en in effektyf treadmiel-workout krije sûnder in soad tiid op 'e masine.
Hjir binne fjouwer flugge en effektive (en ek lekker!) Treadmillearrings.
1 - 30-twadde sprintintervallen
Wannear't ik dizze workout dogge, de tiid flechtet en ik bin troch it ein sweatsje. As jo no hast hast gjin snelheid dien hawwe, soargje jo derfoar dat jo dizze regels folgje foar hastertuele trening .
- Begjin troch te kuierjen op in maklike tema foar ien minuut. Ferwiderje fierder mei in maklike jog foar 5 minuten. Jo moatte by in konversaasjesnota wêze. Dit sil jo bloedpompjen krije en jo spieren binne waarm en klear foar in workout.
- Skeakel de temat yn 30 sekonden nei in hege ynspanning (swiere aai). Ferfetsje mei 90 sekonden fan maklik jogging.
- Werje de sprint / opnij yntervallen 9 meardere kearen (18 minuten totaal).
- Finish mei in 4-minulearjende ôfwikseling op in maklike tempo - maklik jog of dreech kuierje.
Totaal treadmiel: 30 minuten
2 - Side Stepping Workout
Dizze training kombinearret rinnen en kuierjen mei guon goeie 'ole-side-shuffles, dy't jo gluten en kwaden wurkje.
- Warmje troch te kuierjen op in maklike tema foar ien minuut. Ferwiderje fierder mei in maklike jog foar 4 minuten.
- Gean werom nei kuierpunt en dan, as jo op 'e sealdrêge hâlde, turne jo lichem oan' e kant, kieze lege yn 'e knibbel posysje, en begjinne dan mei de fuotten. Besykje net te besykjen en krêft ien foet oer de oare. Folgje siden trochgean foar 30 sekonden en dan werom nei rinnen.
- Selektearje it paad nei in maklik, konversaasjeswinning foar 2 minuten. Dan bringt it paad werom nei it kuierjen foar in 30-sekere ynterval fan side-skeppels oan 'e oare kant.
- Fierdergean mei 2 minuten leare rinnen / 30 sekonden fan side-shuffles (wikseljende kanten) oant jo op 20 min west hawwe.
- Fertrouwje mei in 5 minuze ôfwikseling op in maklike tempo.
Totaal treadmiel: 30 minuten
3 - Walk the Hills / Run de flats
As jo graach wikselje tusken rinnen en rinnen, is dit in goeie foar jo. Jo sille jo gluten mei de hichten wurkje.
- Begjin mei in 5 minút waarm fan jogging of skerpe kuierjen.
- Steam de râning nei 1% en kuierje foar 1 minút.
- Troch sloping nei 0% en rinne op in noflike tempo foar 1 minút.
- Steam de râning nei 2% en rin foar 2 minuten.
- Taperjen nei 1% en rinne op in noflike tempo foar 2 minuten.
- Steam de râning nei 3% en gean 3 minuten.
- Trochslach nei 1% en rinne op in noflike tempo foar 3 minuten.
- Steam de rânen nei 4% en litte 4 minuten.
- Trochslach nei 1% en rinne op in noflike tempo foar 4 minuten.
- Finish mei in 5 minuze ôfwikseling fan maklik jogging of skerpe kuierjen.
Totaal treadmiel: 30 minuten
4 - Calorie-Blasting Pyramide Workout
Dit workout kombinearret rinnende en kuierde yntervallen en ferbrûkt in ton fan kaloaren.
Begjin mei in 3 minút waarm fan jogging of snippe kuierjen. Doch de folgjende yntervallen:
- 30-sekonde sprint / 30-sekere kuier
- 1-minuten-sprint / 1 minuten kuierje
- 2 minuten sprint / 1 minuten kuierje
- 3 minuten sprint / 1 minuten kuierje
- 4 minuten sprint / 1 minuten kuierje
- 3 minuten sprint / 1 minuten kuierje
- 2 minuten sprint / 1 minuten kuierje
- 1-minuten-sprint / 1 minuten kuierje
- 30-sekonde sprint / 30-sekere kuier
Finish mei in 2 minuze ôfwikseling fan maklik jogging of skerpe kuierjen.
Totaal treadmiel: 30 minuten
Mear Treadmill Workouts en Advys: