Jo binne wierskynlik net as in protte kalorgen as it treadmiel seit
Calorie tsjinners op treadmolens, elliptika's en oare cardio-masines binne handich. Oan 'e ein fan jo wurk kin it tal kaloaren dy't jo ferbaarne kinne ferwûnderje. It kin jo gewoan makliker fiele en hâlde jo motivearje om mear te dwaan.
Foardat jo folslein opskreaun ha dat heal kalorie lunch jo genietsje, it is wichtich om te witten dat dit gewoan rûge skatten binne.
Hoewol in pear karriêre masines binne genôch as oaren, gjin ien fan harren sil 100 persint krekt wêze. Yn 't algemien sille se jo kalorieel ferbaarne troch 15 oant 20 prosint, omdat der tefolle faktueren binne.
Calorie Burn Factors
In protte fan 'e hi-tech-cardio-masines fûnen yn gyms hjoed freegje jo jo persoanlike details foardat jo begjinne. Dit befettet faak jo gewicht en guon ek fermearje jo taal en leeftiid yn 'e gearhing. It probleem is dat der oare wichtige faktoaren binne te besjen.
Cardio-masines lykas treadmills brûke standert formules om út te finen dat it tal kalorissen ferbaarnd is. It liket derop mei in kalorie-ferbaal formule dat jo jo eigen dwaan kinne. Yn ien fan dy faktors lykas jo fitnessnivo en jo lichaamlike komposysje en grutte binne net rekkene.
- Feardigensnivo: As jo gewoan in algemiene ekspertogram begjinne of skiedeaktiviteiten, de nijere jo binne dêryn, hoe mear calorie dy't jo ferbaarne. As jo effisjinter wurde en passe, sille jo minder koartere brânen brûke foar deselde perioade fan deselde aktiviteiten.
- Kêstekompetysje: As jo begjin meitsje, dan is it wierskynlik dat jo fett mear hawwe as krêft fan muzikale dingen, sadat jo earst moarger kalorje. As jo miskien bouwe, sil jo lichem effisjinter wurde en mear koartsoarch foar itselde bedrach brûke.
- Karaktergrutte: Tusken twa minsken dy't itselde weze, kin immen mei in gruttere ramt mear kalorgen brûke.
- Leeftyd: Guon masinesfaktors yn jo leeftiid en oaren hawwe net. Dochs, as jo âlder wurde, sille jo itselde oantal kalorie as it jo dien hawwe as jo jonger binne. Jo kinne dit meitsje troch te wreidzjen fan jo workout tiden of de yntinsiteit fan jo routine.
Bygelyks as in 160-pûn frou mei 35 persint fan fiedefet en in 160 pûn frou mei 20 persint body fat is beide rint op in 10-minige kilometerpunt, sil it treadmiel itselde bedrach fan kaloaren ferbrâne. De frou lykwols mei de legere lichem en mear muscle mass is it fjoer wat mear kalorjen.
Underfining en effisjinsje
Mear as mei oare masines, as jo op in treadmiel rinne, spylje jo foarm en effisjinsje in gruttere rol yn 'e kalorie. De masine kin net kontrolearje foar dizze faktoaren. Nije runners sille meastal kalorie ferbrâne as mear erfahrene runners dy't deselde tempo en ôfstân rinne.
De reden is dat in beginner neamt in net effisjint te wêzen mei in side-oan-side-beweging en in soad bouncing op en del. Dizze ekstra motionsingen meitsje mear enerzjy as de effisjente stride fan 'e oanwêzige runner. Dit sil feroarsake oer de tiid as jo perfadsje perfekt meitsje, mar it is in wichtige berjocht.
Ek as jo de hannelje op in treadmill of trepstopper brûke, kinne jo jo kalorieferbrannen ferminderje om't jo it workout makliker meitsje.
Op in elliptyske masine is it it tsjinoerstelde. De ekstra earmbeweging sil mear kalorgen brûke.
Cardio Machine Formulas
De formules dy't cardio-masines brûke om te berekkenjen kinne ferskille fan ien fabrikant nei in oar. Meastal wurde de measte masines har formule op basis fan The Compendium of Physical Activities. Yn it earstoan ûntwikkele yn 1987 en regulearret regelmjittige fernijings, jout it in wearde oan in ferskaat oan aktiviteiten, fan 'e wize oan ynaktiviteit en seks nei reparaasjes fan thús.
De wearden binne basearre op it Metabolike Equivalint, bekend as MET. Ien MET-ienheid is lyk oan 1 kcal (kilogram kalorie) per kilogram per oere, yn essinsje is de bedrach fan 'e enerzjy as "sêft sitten". It bedrach fan enerzjy (kaloares) dy't jo foar oare aktiviteiten biede wurde fergelike mei dizze basisline.
Eartiids binne der in protte faktoaren belutsen en it Kompendium jout in protte opsjes. Bygelyks, de aktive kategory is folmakke. It jout oan dat it jogging 7,0 MET (7.0 kcal / kg / oere) fermindert, 6 kilometer yn 'e oere (in 10-minige kilometer) ferbridet 9,8 meter, en ferbridet 10 kilometer per oere (in 6 minige kilometer). Dit hat gjin rekken hâlden foar neat mei jo persoanlik te meitsjen.
Troch 'e manear fan' e atleten brûke se ek fariabelen yn 'e krektens fan ferskate masines. Bygelyks, in stasjonele fyts beheine beweging sadat elkenien dizze brûke yn algemien dezelfde manier. De kaloristyske konteners op dizze binne folle betterer as treadmolkes en treppenstappen, dy't mear frijheid fan beweging biede.
Wetter - Agrarwetter
As jo net op 'e kalinder fan' e cardio-masine kinne ferlitte, kinne jo jo persoanlike fitness tracker sjen? Dizze populêre wearden apparaten kinne jo soarte kontrolearje op jo sûnens- en aktiviteitnivo, sadat se in geweldige opsje binne om jo trenings te folgjen.
In stúdzje by Stanford University naam in sjoch op sân ferskillende apparaten om har krewearjen te kontrolearjen. De resultaten litte sjen dat de measte prestaasjes fan har troch in trochsneed fan 27 prosint en de minstreklik by 93 persint ôfstân wiene. De hertratenmonitor wie de meast betroubere funksje, mar de ûndersikers sluten dat de kaloriekeamer net op rekkene wurde soe.
Reliabele alternativen
Oft it in cardio-masine of jo fitness-tracker is, it is it bêste om de kalorissen te lêzen mei in koarn sâlt. It is goed om de nûmers te brûken as benchmark foar jo treningen.
Bygelyks as de treadmill seit dat jo 300 kilo's ferbaarne, plan net oan opbringende ekstra kaloaren basearre op dat nûmer. Dat is in maklike manier om gewicht te begjinnen, nettsjinsteande jo bêste ynsetten. Stel net mear as 20 persint fan dat totaal en beslute dat jo sa'n 240 kalorie ferbaarne.
Jo kinne ek jo wurksumens mjitten troch jo belangene oandriuwing of spoar jo doelhurdfyts . Dit kin jo ek helpe by it ferpleatsen fan in masine nei de oare. As jo itselde lêzen op twa masines krije foar deselde termyn, mar men makket makliker, dan binne jo wierskynlik minder koartsjen op dat iene.
In wurd fan
Mei in algemiene idee fan hoefolle kalori's dy't jo yn 'e wize brenne, is in goede manier om jo sûnens en gewicht te beheinen. Tink derom dat elk fan 'e kalorie-tsjinsters wierskynlik oertsjûgje wat jo eigentlik brenge. Dit binne gewoan seldsum, hoewol, en hoe't jo nei it workout fiele, is wichtiger.
> Boarnen:
> Sosjaal lifestylesûndersyksintrum. Kompendium fan natueraktiviteiten. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Genauigens yn Wrist-Worn, Sensor-basearre mjitten fan Heart Rate en Energy Expenditure yn in diverse gearhing. Journal of Personalized Medicine . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.