1 - Broccoli Cole Slaw
As jo net bekend binne mei brokkoli slaw, hjir is it deal: It is in ming fan brokkoli stokken, woartels, en koals, en it is as ferskaat as it sûn! As it droech wurdt oant sêft, makket it in geweldige noodle swap. Wannear't jo mei salades pleatsen weitsje, makket it in leppich side-skûtel mei krekt de krekte oanbod fan krânse. It is ek in maklike manier om fleisleat te fergrutsjen . Fyn it yn 'e produksje-siel - it komt yn tasjes lykas planten.
1 tûke: 25 kilo's, 0g fet, 25mg sodium, 5g karben, 3g fytser, 2g sûkers, 2g protein
2 - Extra-Lean of Lean Ground Meat
Grûnfet is in klassiker yn in protte húshâldingen, mar de ferkearde soarten kinne fatsoenlike messen wêze. Op it mêd fan ierdbeif, sykje nei dy opmerklike ekstra-mager, mei 4% fet of minder. Se kinne ek as 96% lean markearre wurde. As it giet om turkije, gean nei magertypen, mei 7% fet of minder (93% mager). Wylst ekstra leane turkije bestiet, is it echt dreech te wêzen, wêrom ried ik de leane soarte oan.
4 oz. rûge ekstra-liene ierdbeef: 145 kilo's, 5g fet, 71mg natrium, 0g karben, 0gfaser, 0g sûkers, 23,5g protein
4 oz. rûch lean terre turkije: 160 kalorien, 7,5 g fet, 92mg natrium, 0g karben, 0g fyzjer, 0g sûkers, 22,5g protein
3 - Fertiele-oan-iten fiedings en fruchten
Wy hawwe allegear momint wêryn't wy grappich mûntsje wolle, en it is maklik om te berikken wat alles klear is: meast ferkocht snacks as chips en koekjes.
Mei kreftigens griente en fretten oefening is perfekt foar dizze mominten, lykas oare lekker snacks dy't jo wierskynlik net ite . As beferzen is it wichtichste, keapje feggjes en fruchten dy't al snipe binne. As budzjet noch wichtiger is, keapje allegear, mar ferkeapje wat tiid op it wykein dat it taret.
Guon fan myn favoriten? Jicama sticks, reade glêzen poppen strippen, Fuji apples en mango-skuon.
4 - Fat-Free Plain Gryksk yoghurt
Sprek oer in proteïngearre fûn! Wat is mear yndrukwekkend is syn oanpassing. It is in geweldige swipe foar sûker, perfekt as basis foar smeiende sjippingen (besykje yn in lyts ranch gewoane mingde te roppen), en ideaal as de wichtichste yngrediïnte yn in lekker friske bôle.
As jo tinke dat it ek sa saur is, krekt yn jo favorite no-kalorie-sûkerreitsje of spize it mei salsa of fruit. Noch kin net oer it tart aroma krije? Gean foar aromatisearre opsjes, dy't suiker binne.
Tink derom dat hiele melk en 2% Grykske yoghurt hielendal fergelykjen mei de 0% fetfriede soarte. Lês opsichtich labels!
6 oz: 100 kilo's, 0g fet, 70mg sodium, 7g karben, 0g fiedsel, 7g sûkers, 17,5g protein
5 - Tûkefûgels Tofu Shirataki Noodle Substitute
Pasta-leafhawwers, harkje op! Op just 10 kilo's per bedding (20 kilo's per tas), dizze nekles binne it libben feroarjen. Brûk se om skuldige ferzjes te meitsjen fan fettuccine Alfredo, pesto pasta, en mear. Foar bêste resultaten, drainje en spielje 'em. Rûch in sop en kooe yn in sêftguod om safolle feiligens te ferwiderjen (droege se goed yn 'e kaaien).
4 oz. (1/2 bag): 10 kilo's, 0.5g fet, 15mg sodium, 3g karben, 2g fyzjer, 0g sûkers, <1g protein
6 - Ljochtstringkäs
Protein-beperkte snacks binne geweldich om jo honger te hâlden tusken iten, en dizze part-kontrolearre tsiiske sticks binne in fantastyske manier om te gean mei boppe-bêd. Pear ien mei guon fan dat fertike-produkt foar in super snack. Jo krije de ien-twa punt fan earm en glêstried!
En hjir is in bytsje bekende trúk foar string-tsiis: Pop in stok yn in itenproses of blender en jo hawwe in perfekte ûnderdiel fan skodde / hurdde tsiis foar poppen fan pizza, potato-skinen, of in plak wêr't jo wolle dat ien inkelde servet fan tsiis . Gjin blender? Gjin probleem! Krekt gewoan de tsiestok út, en rûchje.
1 stok: 60 koarels, 2,5 g fet, 190mg sodium, 1g karben, 0g fytser, 0g sûkers, 7g protein
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!