Wat jo witte moatte
In populêre sûnensdynrjochting yn 'e ôfrûne jierren, katoenwetter is de dúdlike floeibere krêft troch it fertsjitten fan in gat yn' e top fan in jonge griene kokosuite. As kokosnut wetter hat populaasje genoat, is it no in soad beskikber yn bakstiennen yndividueel kartons.
Fergees fan fet en cholesterol, katoenwetter befettet elektrolitiken , mineralen lykas potassium en natrium dat wy ferlieze as wy sweatsje.
It behâld fan in balâns fan elektrytte is essensjele foar it bliuwende hydratisearre. Dêrnjonken beynfetsje elektroLytten jo bloedsidigens en muscle-aksje.
Kokskot wetter is benammen heech yn potasym. In typysk fersierde kokosnota wetterdrank hat 644 milligrams fan potassium. Potassium is yn in soad fiedings, wêrûnder fruchten en griente. In bananen of 1/2 pear spinat, bygelyks, hawwe 420 milligrams fan potassium.
De ferskillen tusken kokosut wetter tsjin kokosmilk
Om sawat seis moannen is in griene katoen fol mei meast kokosût wetter. As de katoen reitsje, krijt de kokoslút "fleis" yn 'e binnenkant en de dúdlike floeistok wurdt milky-wyt as de fette ynhâld ferheget. Troch tsien moannen hat it bûten de kokos en brún en hurd draaid en de fluid binnen is bekend as kokosmilk.
Gebrûket foar katoenwetter
Kokskotwetter is breed allinich as in geskikte manier om fluidferlies te ferfangen nei praktyk of diarree. Feitlik wurdt katoenwetter somt ferkocht as sporthydraganisaasje of drinkwinning.
Dêrnjonken beweitsje guon proponinten dat katoatwetter mei help fan sûne problemen kin (lykas ferbouwen en heech kololeol) en gewichtsverlies te befoarderjen.
De foardielen fan katoenwetter
Is katoenwetter goed foar jo? Boppedat hawwe in pear wittenskiplike stúdzjes sûnens-effekten foar katoenwetter ûndersocht. Dochs is der wat bewiis dat it drinken it bepaalde foardielen biedt.
Hjir is in sjogge op ferskate fynsten fan it beskikbere ûndersyk.
Katooswetter kin net better wêze as wetter as it giet om rehydrjochting nei in workout, neffens in lytse stúdzje yn 'e jierboek fan' e Internationale Society of Sports Nutrition yn 2012 publisearre.
It ûndersyk befette 12 manlju dy't elk fan har 60-minuten gongen of joggen op in treadmill. Nei har spesjale sesje hienen de dielnimmers in fetwetter, katoenwetter, katoenwetter fan in konsintraat, of in elektrolyte sportdruppel. Trije oeren nei it foltôgjen fan 'e earste treadmill sesje waard har prestaasje op in treadmill test gemocht.
Nei it testen fan elke dielnimmer op fjouwer ferskate dagen, fûnen ûndersikers dat katoenwetter of de sportdrinken net better binne as wetter by rehydraten of ferbetterjen fan de folgjende eksperiminteurs.
In oare stúdzje, dy't yn 2017 yn it Ynternasjonaal jubileum fan Sportnutrition en eksercismetabolisme publisearre waard , fûn dat katoenwetter net better is as wetter yn it hydratisearjen of ferbetterjen fan de folgjende prestaasje op in fêste fytsertest.
Bywurkings
Dielnimmers dy't kokosût drinken melde mear stomme bloedearjend en ferwûne as wa't drank wetter of in sportdrank.
In protte potassium-reiche kokosûtwetter yn in koart tiidrek konsumearje kin in te folle potasym yn 'e lichem (in betingst bekend as hyperkalemia).
Minsken mei bepaalde betingsten (lykas hert- of nierkrêft, diabetes, cystyske fibrozjes, of lege bloeddruk) en dyjingen dy't risiko 's foar in elektrolyt-ûnwissens hawwe benammen maklik te wêzen om net tefolle kokoswetter te drinken. Limyt yntak binnen twa wiken fan in plandearre operaasje.
Katooswetter moat net brûkt wurde as alternatyf foar standert behanneling foar dehydratisaasje, benammen troch diarree. Minsken mei swiere dehydraasje moatte direkte medyske help sykje.
Katoenwetter ferweide as jo in allergie hawwe foar kokosuite.
The Takeaway
Hoewol it kokosnat wetter út in frisse griene kokosnûte kin ien kear in ferrassende drank wêze, is der no op it stuit gjin bewiis dat passende kokosnota-drankjes better binne as wetter foar rehydrjochting nei ljocht-oefening.
Om fluids nei ôfrûning te ferfangen, prate jo mei jo sûnenssoarch oer de bêste manier foar jo te reidriden. Foar heftige droegearring, soargje derfoar dat jo direkte medyske help sykje. Wylst kokosjetees wetter faak allinich as rehydtraasje drinkt, sjogge eksperts net de elektrozijl-komposysje oan te foldwaan foar gebrûk as mûnlinge rehydration fluid. (Bygelyks katoenwetter hat oer it generaal mear potassium en minder natrium as mûnling rehydration fluids.)
> Boarnen:
> Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Fergeliking fan kokosnuerewetter en in kohdhydrate-elektrylolyt sportdrankje op maatregels fan hydratisaasje en fysike optreden yn 'e eksploazearre manlju. J Int Soc Sports Nutr. 2012 Jan 18; 9 (1): 1.
> Nasjonale ynstituten fan sûnens. "Potassium yn it dieet: MedlinePlus Medyske ensyklopedy". Oktober 2011.
> Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Kokosnotwetter ferbetteret gjin markers fan hydrateraasje ûnder submaximale toer en eksekúsje yn in neifolgjende tydskrift yn fergeliking mei Water Alone. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 jun; 27 (3): 279-284.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.