De Bottomline
De searje Unsyklopedyzjes, troch de makkers fan P90X, besjogge alle cardio-limiten dy't jo hawwe mei 10 hege intensens en sels beskreaun ferrassende workouts. Der is gjin apparatuer nedich en der binne in breed ferskaat oan cardio-bewegingen, fan burpees en fuotbalrinnen om sprongen en suyzen te springen . It planprogramma jout 60 dagen fan hieltyd yntinsive yntervalwurden en it wurk-oant-rânse-ratio (3 minuten op, 30 sekonden rêst) hâldt jo yn 'e anaerobyske sône foar de measten fan' e workouts, sadat dizze in searje makke dy't berikke oan eksperiminateurs dy't harren limiten drage wolle.
De grûnslach
De namme fan dizze workout-rige, Insanity, seit alles. Dit 60-dagen cardio-basearre programma befettet 10 workouts DVD's mei ien doel yn 'e tún: Om jo butt te kicken mei hege yntinsive aerobe en anaerobyske ynterval-training . Hjirtroch folgen in soad fan 'e workouts de deselde basisfoarm: Hegere yntinsjes foar 3 minuten, folge 30 sekonden fan' e rêst, dat is net hast genôch tiid om te herstellen. Dizze tige koart healjierstiid kombineare mei sokke hege yntensiteit fanwege makket foar tige útdaagjende trenings dy't jo gau snijpe.
It programma befettet ek in basisnivoplan (net besocht) en in kalinder-mapping út dyn 60-dagen-skema, wêrfan 3 wiken op in hege yntinsiteit (workouts wurde elke dei útsluten útsein 1) folge troch in wike fan ferfetsjende workouts.
It programma
Foar de earste 30 dagen meitsje jo op 'e dei in 6 cardio workouts yn' e wike, elk mei in oare fokus - Plyometrics , krêft en wjerstân, reade cardio en circumsjenningen mei core core workouts .
De lêste 30 dagen folget itselde skema, mar jo treningen ferheegje yn beide tiid en yntensiteit. Hoewol se yndirekt ferskate oefeningen folgje, in soad fan 'e workouts folgje itselde formaat: 3 oant 5 hege yntensive effekten yn in rige foar 3 minuten, rêst foar 30 sekonden en dan werneare de rige foar trije kear, en wurkje elkoar hurder.
De workouts binne ûnder lieding fan Shaun T, in lean en motivearjende ynstrukteur en der binne in gym fol fan eksersysjers dy't hy op 'e dyk drompet. Hoewol se allegear hiel passe, makken se brekken yn 'e workouts om't jo net de iennichste hûd binne.
De Workouts
As jo gjin heule ynfloedsynstelling hawwe wolle of ferwiderje foar loft, dan sil jo gjin fan wêze fan dizze workouts. De oefeningen binne rjochtfeardich en sportyf, dy't gjin apparatuer hawwe, en jo sille safolle fan har erkennen, lykas springen, jammerdagen en suiziden. Der binne ek unike treppingen - Side-buro's, kombinaasje-pushups mei springen, sprongen en mear. It is dreech om te leauwen dat immen mei sokke hege intensens , killer-oefeningen mei gjin apparatuer nedich wêze koe, mar se koenen it dwaan. De DVD's binne:
- Dig Deeper Fit Test - Jo witte dat in workout hurd giet as jo in fitnesstest dwaan moatte foardat jo it besykje. It Fit Test jout jo in smaak fan wat der komme mei hege yntinsiveasings as springen fan skeakeljen, plyo-jacks, krêften, krêften en burpees. Jo dogge safolle as jo yn ien minuut kinne, tankje, in minút rêst tusken oefeningen. De fit test is sawat 30 minuten lang, mar is allinich in workout.
- Plyometric Cardio Circuit - Dit 40-minút-workout kin koart lykje, mar it is lang genôch om mei stomp te spyljen, lykas krêftige knibbels, ski jumps, pushups en bergsklassen. Der is in heule 10 minuere waarm, in 5 minuten streek en dan sa'n 20 minuten fan 'e yntervallen - 3 minuten yn hege yntensiteit folge 30 sekonden fan' e rêst.
- Cardio Power & Resistance - Dit 40-minút-workout fynt itselde as de plyo cardio circuit en it is - It hat itselde formaat, mar mei ferskate oefeningen en in fokus op muskere endurance. Guon bewegingen binne ûnder oaren de sprong spritsen, knibbels, skouders, dips, hurdle-sprongen en bewegings pushups.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Der is gjin cardio hjir, mar der is genôch útdaging en ferskaat mei in mingde fan planken, skateboarden, linzen, poppen en streken.
- Pure Cardio - Dit training is 40 minuten fan 'e hel ... er ... cardio mei gjin rêst. Jo bewegen nei bewegen lykas suicide-drillingen, skeakeljen, krêften en frog-sprongen sûnder breaks. Sels sille de fideo-eksperiminten graach te ferdielen.
- Cardio Abs - Dit wurkjen fan 20 minuten begjint mei hege intensiteitskartij en einiget mei kearndoelen. Jo hâlde dezelfde posysje (in v-sit) foar in oantal farianten dy't folge troch legens, planken en mear.
- Core Cardio & Balance - Dit werheljenwurk befettet in searje cardio-oefeningen dy't hyltyd hurdere wurde troch gefolch fan kearn- en kondysjearjende drillen lykas knibbellieningen , útwreidingen en earmturnen.
- Max Interval Circuit - Yn 'e twadde moanne springe jo wurkwiken nei 60 minuten, neidat it bekende formaat, mar mei hurderere bewegingen lykas siden yndrukken , plysjeks, plyo langen en mear. Fatigueer sniest snel yn dit workout, mar it tragen fan in hertslachmonitor kin jo helpe om jo yntensiteit te behearjen.
- Max Interval Plyo - Troch it momint dat jo dizze 60-minuere cardio extravagna meitsje, sille jo echt begjinne om jo eigen fiele te freegjen. Jo folgje itselde ynterval-formaat, mar dit is allegear oer plyometrics, dat betsjut dat jo in pear krêftige pushpunten, skeakjes en core-oefeningen dwaan.
- Max Cardio Conditioning - Dit net-stop-cardio-workout (betsjuttes alle cardio, gjin breaks) is mooglik de hurdste mei alles fan skeaksels en sprintsjes nei suicide sprongen en planken mei slipjes.
Pros
- In goed strukturearret programma - It programma is allegear foar jo rjochte, folslein mei in kalinder fan jo plandearre workouts, wêrtroch't dizze in snap folje sil (as it net te dwaan is).
- Effektyf - Dizze workouts ferbrede in protte kaloriearjen mei hege yntinsintraining dy't ûntwurpen binne om jo limiten te stoppen. Jo krije in soad dien yn in koarte tiid.
- Einfache te folgjen - De workouts binne net maklik, mar de measte fan 'e bewegingen binne rjochtfeardich en sportyf, sûnder choreografy of apparatuer om te soargen oer.
Cons
- Tûk - By ûngefear $ 120, dit is in definitie in lange termyn ynvestearring.
- Hoge ympakt - Meast fan 'e oefeningen binne heule ynfloed en yntinsearre en, wylst Shaun T feilichheid en goede foarm beweecht, dan is in risiko fan soarens en blessueres.
- Repetitive - De workouts hawwe ferskate oefeningen, mar de measte fan har folgje itselde algemiene formaat. It dwaan fan deselde soarte fan workouts deis nei dei kin langstige wurde.
- Gjin Strength Training - Dit is, troch definysje, in cardio-basearre programma, mar in folslein programma moat sterk training wêze , wat jo moatte jo eigen dwaan moatte. Dat is net maklik mei sokke hege intensens cardio om te recoverearjen.
Yn 'e rêch biedt de arbeidersreklame in ferskaat oan útdaagjende, yntinsive workouts dy't berikt wurde oan' e leuke ekserzje dy't har cardio-oplieding oan it folgjende nivo nimt. De workouts kinne misledigje. Ik fiel my faak sa't ik moarns hurd wurke foar de earste 20 minuten, allinich om heulendal te hurd te meitsjen troch de workouts. As jo sels kinne kontrolearje en genietsje kinne wurde trochgean, kin de sykte Insanity in goeie kar foar jo wêze.