As it giet om cardio-aksje , is der gjin mjitte fan aktiviteiten om jo hertslach te krijen, fan masjaten nei hûs-eksploitaasje, fan 'e outdoor-aktiviteiten om de fitnessklassen te groepearjen.
Ien wichtige ding om te praten, as jo tinke oan jo cardio-workouts, is de ynfloed fan jo oefeningen. Impact kin in grutte ... effekt hawwe op hoefolle kalori's dy't jo ferbaarne, en net allinich dat de effekt fan jo oefenings direkt ynfloeget hoe't jo sterke bonken binne.
De basys of Impact
Der binne ferskillende nivo's fan ynfloed:
- No-ynfloed , wêr't jo fuotten de grûn net ferlitte (lykas swimmen of de elliptyske trainer )
- Leech-ynfloed , dêr't aktiviteiten beynfloede dêr't op syn minst ien foet noch op 'e grûn (lykas kuierjen)
- Hichtepunt , dêr't beide fuotten tagelyk út 'e grûn binne (lykas rinnen of plyometrisme )
Hichtepunt fanwege is ien fan 'e effektive manieren om mear kalorgen te bringen, om't it makliker is om jo hertslach te krijen as jo mear omgean. Hegere ynfloed bestiet ek de bonken. Eksperts wite dat it foarkommen fan 'e bonken as krêftige effekt aktyf te feroarjen makket dat se massa yn antwurd jaan.
It is simpel op 'e manier dat krêft trening makket mear muskel. As jo jo mûzels tsjingean oan in ferset dat se net brûkt wurde, groeie se sterker yn antwurd.
Hichtepunt is net foar elkenien, fansels. Net elkenien genietet it jarring fan 'e dingen lykas jogging of sprongrope en fansels net alle knibbels lykas dy soarte ding.
Dochs kinne jo as gefolch fan in heule ynfloed hawwe op syn minst wat fan jo workouts, jo kinne wierskynlik fine jo resultaten foar bettere ferlies.
De Pros fan High-Impact Exercise
As jo op 'e stek binne, binne der guon reden om wat heule ynfloed te meitsjen fan jo reguliere workout routine, ek as it just in bytsje is.
Hichtepunt:
- Ferbettere jo boaiemensiteit
- Jo krije jo hertslach flugger sa as jo mear kaloaren yn 'e wize brûke
- Ferbettert jo stabiliteit, lykwicht en koördinaasje
- Strukturearret jo hert en longen
De fergunning fan High-Impact Exercise
Wylst der goede dingen binne oer hege ynfloed fan 'e praktyk, is it net altyd roazen en feltsjes. De measte minsken dy't gjin heule ynfloedsynstelling dwaan kinne, kinne it witte, mar inkele oare soarten binne:
- Tefolle heule ynfloedzjen sûnder cross-training kin liede ta oerbrânen.
- Meitsje pynlik foar minsken mei mienskiplike problemen of arthritis
- Hoewol't ynfloedriden fan 'e rinnen kinne in effekt ha oer 2,5 kear lichem fan it lichemgewicht, dat kinne kweagen, ligamen of tehûnen oanpasse kinne dy't al swak of blessearre binne
- Might be uncomfortable for people who are overweight or obese
High-Impact-oefeningen te probearjen
Jo kinne altyd hegere ynfloedrensjes besykje lykas rinnen, mar jo kinne ek de konstante ynfloed vermeure troch it oanbieden fan lytse bursts fan hege yntinsiteit te eksportearjen oan in regelmjittige, legere effektrûte. Besykje te selektearjen fan guon fan 'e folgjende bewegingen en tafoegje har periodyk per hiele workouts:
- Jumping Rope
- Jumping Jack
- Jogging yn plak
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side nei Side Jumping Lunges
- Long Jumps
- Plyojacks