Is der in goeie reden om in gewicht te brûken?
De praktyk fan wearden fan gewichtliftinggroepen brûkt omtinken foar Olympyske gewichtslifting en krêftliking. Yn 'e ôfrûne jierren binne lykwols ek rekreaasjebedriuwen fan ferskate ôfdielingen fan feardigens en ûnderfining wearden fan gurten. Mar is in gewichtsgeld nuttich foar rekreatyfheffing?
Benefits fan in Wetbelt
In gewichtliftingbelt hat twa haaddoelen. It rediget stress op 'e legere rêch, wylst de persoan yn in oprjochte posysje ophefft, en it foarkomt hyperextension yn' e loftheffers.
In riemje ferminderet lege rêchstraasjes troch komprimearjen fan de ynhâld fan 'e abdominale kavity. Dit ferheget de yntra-abdominale druk (IAP), wêrtroch mear stipe foar de bonken fan 'e legere rêch is. Dit soarget foar de spinale erectormuskels, dy't normaal dizze stipe fan 'e legere rêch biede, om minder krêft te meitsjen yn' e lift. In oare foardiel fan fergrutte IAP is in reduksje yn 'e bedriging fan spinale skrokken (legere werom kompresje) in lifter kin ûnderfine yn' e lokaasjewurking.
De riemfoarm befetsje hyperextension werom troch it foarmjen fan in stevige muorre om 'e legere torso te ferbinen, it ferbinen fan' e ribbeekje nei de hip. Dit beweecht net allinich werombeweging, mar it foarkomt ek de sidewurd te ferbrekken en te fertsjinjen. In krêftlibben-stylgroep dat deselde breed yn 'e omkear is ideaal foar dit doel. Oarspronklik kin in konvinsjonele gur yn 'e gewoane wize drage wurde mei it breed diel fan' e gurd yn 'e rêch.
It weardjen fan in riem feroarsaket ek de liedter mear bewust fan 'e posysje fan syn of har rêch. Dit is om't de fysike gefoelens fan in gurd tsjin 'e hûd hat ekstra ynformaasje jûn om de lieders te ferfangen om syn of har rêchposysje te beskôgjen en hokker muzyk moatte aktivearre wurde om goed posysje te hâlden.
Yn dit gefal moat de riem net te dreech wêze foar in effekt. Guon lieders rapportearje gefoelere feiliger en betrouber by it wearzjen fan in gurd, ek as IAP en muscleaktiviteit net beklamme binne.
Wearje in gewicht belt
In gurd moat lykwols dreech droegen wurde om syn brûkberens te maksimearjen. Dit is fysike belesting en moat net langer tiid dien wurde. Undersyk hat te sjen dat it wearzjen fan in strakke gurd yn 'e medisinen de bloeddruk ferheegje kin. Om dy reden moatte gebearten allinich op twa primêre gelegenheden brûkt wurde. De earste is by it meitsjen fan maksimale of submaksimale opliedingen yn oefeningen lykas de knibbel of deadlift, wêrby't it gewicht stipe wurdt troch de efterlieder. De twadde is ûnder it dwaan fan oefeningen, lykas de militêre parsing , dy't de rêch feroarsake kin ta hypersektoan. De riem moat loslitten wurde om bloeddruk te leverjen op normale nivo's yn tusken setten.
Wannear't jo gjin wapelriem nedich hawwe
Gewichtgiftende gurten binne net nedich foar oare soarten treningswittingen dy't de spinale erektueren net tsjin swiere ferset wurkje. Bygelyks it gebrûk fan in gjelt sil gjin effekt ha oer prestaasjes op oefeningen lykas de laterale slaan en de beam ekstra. Gurten hawwe ek in bytsje of gjin effekt op prestaasjes gewicht lesten dy't frijwat ljocht binne.
Hoewol ferhege bloeddruk dat út resultaat fan it gebrûk fan 'e gurd kin oer de tiid ferhege, sels as in lege arbeid of aerobyske aktiviteit útfierd wurdt. Lifters mei hertskrêft en bloeddrukproblemen moatte foarsichtich wêze om wearden te dragen by lange termyn.
Striidweidige wearden fan in riem kin ek ferminderje fan krêftûntwikkeling yn baakmuskels. Elektromyografyske ûndersiken hawwe fûn dat der legere nivo's fan muscleaktiviteit yn abdominale muszels binne as in gurdle is ûnder it opheffen. De muskjes dy't normaal behannele hawwe de abdominale stabilisearre wurde ynsette as in gurd brûkt wurdt, dy't op in lange termyn swakke abdominale muskulsen leverje kinne.
Sterke abdominale muszels binne wichtich yn it behâld fan trunkstabiliteit yn it ûntbrekken fan in draachflak. Studies hawwe oanjûn dat in heulendale IAP realisearre wurde kin troch simpele atme by it oplûken. It is ek fan belang om net te hingjen fan ôfgongen fan ôfdielingen, wylst se opliede as se net meidwaan yn 'e konkurrinsje.
Gewichtgiftende gurten kinne helpe by de rêch te stypjen troch te ferheegjen intra-abdominale druk en foarkommen fan hypersekstinsje. Se binne meast effektyf as brûkt foar maksimale of submaksimale loften wêrby't de spinale erector messen tsjin swiere ferset wurkje. Mar in protte sike effekten, lykas hege bloeddruk en abdominale muscle-swakke, kinne ûntstean fan ûnjildige gebrûk fan gewichtliftinggurten. Se moatte sprake yn trening brûkt wurde.