Oefening is in goede manier om jo fysike en geastlike sûnens te ferbetterjen. Bliuwend aktyf kinne jo helpe om ferskate leeftydsferkrêftingen as kanker te foarkommen, en kinne jo helpe om in hertoanfal te ûntdekken en net te min, helpt legere-langstreeks-spannende hormonen lykas cortisol. De útdaging is te genietsjen fan ' e wize dy't jo oanpakke, en it befeiligjen fan sosjale is in manier om fysyske aktiviteiten mear wille te meitsjen en te fergrutsjen fan' e kandidaten fan jo stokje mei jo oefenprogramma.
- Lês fierder: sil myn âldere knibbende ruïne rinne?
Benefits fan aktyf te wêzen mei oaren
Groepsútrieding kin stipe as struktuer leverje oan in aktiviteitsprogramma. In 2007 randomisearre kontroleare problemen beoardieling fan begelaat groepearjen foar frjemdstêden fan boarstkankerpatienten ûnder behanneling fûnen fysike en psychologyske foardielen dêre bûten it 12-wiken programma. Ferwurden yn it Britske Medyske Jier, fergelike de stúdzje in regimen fan twa groepsklassen yn 'e wike en ien ekstra at-hûs-sesje, mei advys om regelmjittich te thúskjen yn kontrôle ûnderwerpen.
De groepsynstallers rapporteare in hegere kwaliteit fan libjen yn fragelisten as de kontrôlesgroep dy't har eigen ein oefenje oan 'e ein fan it 12-wykprogramma en 6 moanne letter.
Oft it in resultaat fan oandacht is fan 'e fitnesssynstruktueren of stipe fan' e pjutten, hawwe de sosjalistyske aktiviteiten de aktiviteiten genôch en bleaune aktyf yn 'e moannen dy't folge.
Sels perfekt sûne folwoeksenen kinne foarkomme fan 'e ôflaach kin in ekspedysje buddy kinne jouwe, jo hâldt jins gefoelens troch.
As yn in strukturearre en sosjale oefening omjouwing hat in foardielige foardiel: in ynstrukteur hâldt hyltyd op hoe't jo intensearje. Jo hoege net minuten of repetysjes te fertsjinjen, jo kinne jo rjochtingen folgje.
Bêste Ways om sosjale oefening te meitsjen
- Spylje in sport: By jo in ploechport is in geweldige manier om minsken en bondel mei har te foldwaan. Ploechsport bringt grutte ferhalen en sosjale ynteraksje - fan bowling nei rugby, sille jo gearwurkje en wurkje mei 10 of mear minsken. Ek de sportfersport sil jo hawwe ta in hiele seizoen fan oefening en fysike aktiviteit. Selektearje in sport dat jo rjocht hawwe, kontrolearje de lokale mienskippen en fine jo sels in ploech om te spyljen.
- In buddy sykje: It dwaan fan in oare persoan kin jo helpe motivearje en meitsje jo wurkjen mear ynteressant. Kies ien dy't is fertroud en jo wolle graach wêze om te gean nei de gym tegearre of op 'e wykeinen. Jo kinne mear wierskynlik út 'e bêd komme foar in moarnsse moarnspaad, rennen of fytsriden as jo witte dat jo immen op bedriuwen witte.
- Oefening foar woldiedigheid: 5kms, triathlons en oare eveneminten binne geweldige fundraisers foar woldiedigens. Jo sille hûnderten minsken treffe, in pear oefenje krije en wat jild ophelje foar in goede oarsaak - elke diel fan 'e altruistyske gedrach dy't it langstmeitsje ferbettere. As jo yn 'e wrâld fan' e ferienigens fundraiser krije, wurde jo fernuvere hoefolle minsken mei-inoar as jo komme, lykas jo de foldwaning hawwe fan in mienskiplike oarsaak.
- Meitsje in klasse: Groep fitnessklassen binne ek in prachtige manier om minsken te treffen en in sosjale elemint ta te foegjen oan jo workout. Sykje in klasse dy't jo genietsje; Jo kinne ûntdekke dat beteljen foar in sesje hieltyd mear motiveert as jo mei drop-in-lessen wêze. Brûk de ekspertizeur fan 'e ynstrukteur om jo útdage te hâlden en de oefeningen goed te meitsjen om in blessuere te foarkommen, en sjoch as jo nije freonen meitsje kinne as jo gean.
Bliuwend ferbân mei oaren fermindert jo stress, en kin jo motivearje om te hâlden mei de sûn aktiviteiten. As jo in groepstellings foar soargen besykje, kinne jo ûntdekke, as dielnimmers mei peripherale neuropathy (nerve damage) yn in 2014 ûndersyk dien hawwe, dat it gjin spraak is oft se balâns trening of Tai Chi hawwe.
Just gewoan diel fan in klasse joegen se mear motivaasje en betrouwen om fierder te gean.
Edited by Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Benefits fan bewarre groepisjearringsprogramma foar froulju dy't behannele binne foar Earste Stage Breast Cancer: Pragmatic Randomisearre kontrolearre probleem." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Ferwachte foardielen fan groepearjen ûnder persoanen mei peripherale neuropathy." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874