6 Ferwizings nei Wake You Up
Pilates-oefeningen hawwe in lange skiednis om te betinken yn bêd. In feite sjogge in protte minsken de genesis fan Josephus Pilates's eksessen en foarsjenningen yn it wurk dat hy helpen hie om de befolkingsgatten op 'e Isle of Man yn' e WWI te behanneljen en ferwûne soldaten nei de oarloch, in protte fan dat wy wiene yn en om bêd. Yn 'e rin fan syn libben bleau Joseph Pilates besibbe oan' e libbensstyl en reabilitative aspekten fan syn wurk en hy sels patintearret syn eigen ûntwerp foar in bed-in V-foarm.
Joseph Pilates 'metoade, kontrology sa't hy it neamde, kin minsken de wei nei de heuvels fan fitness oannimme, sadat de measte Pilates-oefeningen net yn bêd praktisearje kinne, mar in soad fan de prinsipes fan' e oefeningen kinne. Instrukteur Siri Galliano hat de seis fertroude Pilates mat- oefeningen oanpast oan wa't nedich is of yn bed te brûken.
Dizze oefeningen binne gjin foarskriften fan elke soart en dejingen dy't sûnenssoarch hawwe soene eksploitaasjesplannen besykje mei har soarchepraktiker. Beginners sille har ek wol fertelle mei de prinsipes fan Pilates en Bewegungsgrûnen .
Dizze oefeningen binne gjin breder of grutter of langer as jo eigen lichem. Minimearje, kinne se mei oefeningen dien wurde foar de siik of blessearre, of om sels te bergen. Dien dynamysk, wekkerje jo sirkulaasje en nervous systeem nei in lange nacht sliep .
Breathing
Begjin mei bewust ynstrumint.
- Op jo eftergrûn lingje jo earm en skonken, jo rêch en nekke, en nim de kontrôle fan jo sykheljen .
- Komt bewust fan jo lichem om har steat te fielle. Fiel de ribben útwreide as jo ynhale, sjogge langer dan fiif sekonden oant jo longen fol binne.
- Slaen it evenigens oan, sluten de ribben en it skodjen fan 'e abdij yn' e loft fan 'e loft.
- Folgje dizze njoggen kearen wer.
Pilates Tendon Stretch Exercise oanpast foar bed
De streekstreek wurdt faak dien op 'e reformer fan Pilates. Dit past it oan foar gebrûk yn bêd.
- Bring jo hals gear en stap jo heels ôf as jo trije sekonden jo doelen nei jo holle streken.
- Dan punt de toanen fan jo ôf.
- Meitsje nochris njoggen kear.
Pilates Double Leg Stretch Exercise oanpast foar bed
Dûbele legstreek is in tuskensnûmering dy't de abdominale wurket, útstjit fan 'e kearnsmacht .
- Meitsje beide knibbels oan jo boarst en hâld jo op 'e knibbels, en stringe jo legere rêch.
- Hâld de posysje foar 10 lange djippe atten, yn 'e buorren op' e útfier te lûken om de ynderlike digestive organen te massearjen en it gas út 'e darm te ferlitten.
Pilates Single Leg Circle Exercise oanpast foar bed
De ienige heule sirkels sjogge jo kearnkrêft en pelvyske stabiliteit. It fersterket ek de kwadraten en hegestringen en befoarderet in sûn hipgel.
- Rôp jo rjochter leg rjocht op. As jo kinne kinne jo de toanen mei beide hannen hâlde. As jo de zaken net hâlde kinne, hâld jo op 'e keal of it skouder en berikje jo heel nei de plafond.
- It lofts legje fan jo ôf.
- Hâld dizze posysje foar de 10 aemzit.
- Ferljochtsje jo hannen, en set jo earm en hân lang troch jo siden.
- Meitsje 10 lytse sirkels yn elke rjochting mei jo útwreide skonk om de hipgel te lûken.
- Folgje op 'e oare kant.
Pelvic Lift Exercise
De pelvyske lift is in oefening dy't meastentiids dien wurdt op 'e reformer.
- Bend jo knibbels en hawwe jo fuotten op 'e bêd hipôfstân apart.
- Rôlje jo leppel nei jo ribben, sûgje de boaien en hingje jo legere lichem foar in count of five seconds.
- Ferlern jo rêch nei in sifer fan fiif sekonden, en drukke de rôlje yn 'e matro.
- Njoggen kear werhelje.
Hip-iepening-eksercises
Dizze hip-iepeningsbewiis kin de frog neamd wurde.
- Bring de sielen fan jo fuotten tegeart as ticht by jo rin as jo kinne, en lit jo knibbels iepenje.
- Rêste dêr in djippe atmen.
Siri Galliano hat learlinge pilates foar desennia. Se waard as pilates-ynstrukteur fan Romana Kryzanowska befêstige . Se reizget it lân en de wrâld opliedende learkrêften. Siri is de grûnlizzer fan it Big Bear Pilates Festival en bewarret in Pilates studio yn Big Bear, Kalifornje.