Wêrom guon minsken ynstee fan ferlieze wolle
Wyls in soad minsken stride om gewicht te ferliezen, binne der genôch fan oaren dat der stride om gewicht te krijen. As jo muscle krije, dan kinne jo problemen hawwe dat jo genetyske makeup fjochtsje mar, der is wat jo kinne dogge.
Wêrom bin ik sa skyn?
Wylst oaren mei jo besykje oergeunstigje, kinne jo frustrearje fereare dat jo net earder gewicht te krijen hawwe.
Wat is der geande? De wichtichste kulprit is jo metabolisme, heger as de gemiddelde persoan en wat is in produkt fan jo genetyske makeup. Wy binne allegear beheind, oant no ta, troch ús genen, mar dat betsjuttet net dat jo jo lichem net wizigje kinne.
Gewicht te krijen nimt deselde bedrach fan fokus en tarieding as gewicht te ferliezen. Guon wichtige feiten oer it gewinnen fan gewicht:
- Jo kinne net nea geweldich geweld krije sûnder gewoan fet te krijen .
- Der binne gjin magyske iten, puebers, of pillen dy't jo meitsje om muskel te krijen en fiede tagelyk te ferliezen. Guon minsken kinne dit natuerlik dwaan (opnij, de genen), mar de measte sille gewoan wat fet tegeare mei de muscle
- Jo lichem is hiel oars fan in bodybuilder - besykje massa te krijen om se te sjen as se net it bêste idee. Se hawwe ferskate musclefasers as jo en guon kinne sels in bytsje helpe fan yllegale stoffen krije.
- As jo in tún binne, sille jo in hurde tiid feroarjen fan jo lichem dramatysk. It feroaret konstant, en it sil noch mear wizigje as de jierren trochgean.
- Gewicht te krijen fereasket mear en opheffing mear. Lûd ienfâldich, krekt?
As jo klear binne om te begjinnen, moatte jo in lyts wurk dwaan op jo diabetes en gewicht treningsprogramma . Hjir is hoe't it iten en iten foar muscle gain.
Kalorie, kalorie, kalorie
Goaiïntekening fereasket dat jo mear koaroares ite as jo ferbaarne.
Foar dyjingen mei hege metabolismen , dat miskien net mooglik binne, mar as jo in pear fan dizze trúksjes probearje, sille jo fine dat it tafoegjen fan kaloaren oan jo dei makliker is as jo tinke:
- Kies kalorike fiedings as granola, bagels, biskites, avocados, oliven, mais, fleis, nuten, peanutbout , molke, yoghurt en tsiis.
- Meitsje ekstra kalorgen oan jo meallen troch it brûken fan molke ynstee fan wetter foar sûpen, sauzes en heale granen.
- Skeppe molke yn kasserollen.
- Kalorie-rike fiedings tafoegje (lykas avocado, tsiis en kleur) oan sandwich en salades
- Mienskip, fleis, of tsiis yn pasta of keuze
- Snack op yoghurt, skodt, kraken en dip
- Hâld in fiedingsboekje foar in wike of sa om in idee te krijen fan wat jo ite en wêr't jo mear koartere tafoegje kinne.
De truc is om kaloaren te foegjen sûnder te folle sâtte fet te addearjen . Jo kinne ek beskôgje om it ferdwinen fan smoothies of it mielferbettering yn 't tusken miel te skodzjen.
Lift, Lift, Lift
As jo jo kalorie ûnder kontrôle krije, moatte jo begjinne mei gewicht te begjinnen. Dit sil jo helpe om mear muscle te krijen en help te fergrutsjen fan it fetst dat jo krije (hoewol jo ferwachtsje om ek gewoan te fiterjen). Folken dy't besykje muskel te krijen moatte moatte:
- Lift swier. Dit betsjut dat it genôch gewicht opliedt dat jo allinich oer 6-8 werhellingen fan elk eksset meitsje kinne. De lêste pear republyk moatte dreech wêze - de lêste moat echt hurd wêze, mar net ûnmooglik.
- Hâld mear tiidrekten tusken betrekkingen
- Besykje mear ferwachtings tusken treningen
- Brûk spotters om blessueres te foarkommen
- Ferfange mei cardio, mar hâlde it op ûnderhâldnivo-rûn 2-3 dagen fan cardio in wike om jo hert yn foarm te hâlden
- Begjin mei in folslein lichaamprogramma 2-3 net-koneksdagen yn 'e wike, as jo in begjinner binne. Litte jo lichem in pear wiken jouwe om te brûken wurden foar it opheljen fan gewicht, foardat jo mear yntinsive routinen oanpakke.