Leech Bodyprogression - Fan Beginner oant Avansearre eksercises

by Paige Waehner

Begjin fanút Beginners nei Avansearre eksercises

Dit leger learprosintearje fan 'e workout litte ferskate foarbylden fan hoe't jo fan beginner-oefeningen fuortkomme foar bewegingen dy't in bytsje mear avansearre binne.

Jo sille witte dat jo ree binne om nei de folgjende foariging te bewegen as jo de bewegen master hawwe en kinne maksimale 2-3 sets fan oant 16 reps mei perfekte foarm maklik makket. Gebruik goed formulier en besykje jo dokter as jo gjin ferwûnings of medyske omstannichheden hawwe.

Bouwe jo Lower Body Workout

Der binne in soad manieren om dit map te brûken om jo eigen leger lichem workout te meitsjen:

Opsje 1 : Selektearje in kolom te meitsjen ien nei de oare skipstyl foar 8-16 reps, wêrnei't dizze circuit 1/3 kear werneamd wurdt.
Opsje 2 : Selektearje in kolom en meitsje elke beweging foar rjochtslaggen, 1-3 sets fan 10-16 reps mei 30-60 sekonde fan rêst yn tusken.
Opsje 3 : Mienskip en oerienkomme út meardere kolommen - bygelyks balkefetsjes, assistinte lûkjes, deadblokken, ensfh. - en kieze elk circuitstyl of gerjochtichheden

Beginner	Intermediate	Avansearre
Stoel Squat Foar begjinners, de stoel of assistinte knibbel is in geweldich plak om te begjinnen as se gewoan brûkt wurde. Nim de fuotten oer hip ôfstân ôfsletten en knibbelje, nimme de hippen werom en hâld it torso rjochttroch en de abs dwaande hâldt.	Ball Squat De bal kin in heule rêch stipe tafoegje, mar it kin ek intensiteit taheakje omdat it jo makket om slop leger te meitsjen. Bliuw de gewicht yn 'e heels en hâlde gewichten foar mear yntensiteit.	Dumbbell / Barbell Squat Nim de bal fuort en meitsje swiere gewichten en jo moatte no jo eigen krêft en muskel brûke om goed form te hâlden.
Assisted Lunges Lunges binne in heulend, mar ekstra útlis, om't se meardere spieren wurkje. Begeunstige lûken jouwe jo op in muorre foar balâns te hâlden as jo opleaze en del. Soargje derfoar dat jo streekrjocht opleare, net as foarút, dat kin de knibbels strije.	Static Lunges Dizze mear ferfanger ferzje nimt de stoel ôf, wêrtroch jo jo eigen muszels brûke om lykweardich te bliuwen as jo útlizze. It tafoegjen fan gewichten sil de yntensiteit echt ferheegje.	Around the World Lunges Jo folgjende progressiven binne dizze Om de wrâld Lunges hinne. No sille jo de lunge foarút gean, knibbelje nei de syd en dan lûke nei de efterstân, en elke muscle yn 'e legere lichem. Foegje gewichten foar mear yntensiteit.
Hip Hinge Deadlifts binne faak hurd om te behearjen, wêrom ik it hip-hinge leaf ha. Brûk in boomstikke en hâld it yn kontakt mei jo holle en leger werom as jo nei foaren rinne op 'e hippen, knibbels krekt de hiele tiid knibbelje.	Dumbbell Deadlifts As jo it hipblêd perfoareard hawwe, is it tafoegjen fan gewicht de folgjende progression, dy't jo kearn jo as jo gluten, hamstrings en legere rêch jo útdrage.	One Legged Deadlifts As jo ien foet efter jo krije en jo hiele gewicht op 'e foarkant hâlde, sil dizze praktyk noch hurder meitsje. As jo wat dogge op ien foet ynstee fan twa dan sil jo de yntensiteit tafoegje.
Leg Lifts De leglift is in klassike oefening dy't de gluten docht. It is hjir te sjen op in bal en kin ek dien wurde op 'e flier.	Standing Leg Lifts De steande heule lift is hurderer omdat jo mear spieren brûke om jo lichem te balânsjen. Yntensiteit tafoegje troch ankelgewichten te brûken.	Bent oer Ball Leg Lifts Dizze ferzje is faaks hurd omdat de bal instabiel is. Bliuw de hipsplein yn 'e beweging.
Ynterne-dochterbal krêft Dizze bewegen is al in soad útdaagjen, de bal opnimt en opsletten, allinich loslitte. As dat te hurd is, hâld de skonken op 'e flier en lean op' e elkoar.	Squat en squeeze No hawwe wy de bal besocht en in bytsje feroare, sadat de bal in medisynbalke makke en it yn in knibbel ynmakket, sadat dizze in noch mear yntinsyf eksploazje makket.	Skeakelje mei binnen-hoeksklift Dit sil in gearfetting wurde foardat jo in knibbel oanmeitsje oan 'e mingde, wêrtroch't dit in grutte legere learing fan' e learen dy't meardere spieren wurket. De fersetsband fynt geweldich intensiteit.
One-Leg Press As jo gjin legbeautomaat hawwe, is dit in ferzje dy't jo thús dwaan kinne mei in swiere band of buis. Hâld dan de hannen en druk op 'e heup en út.	Leggedruk op bal Troch jo op 'e bal nei te gean, meitsje jo de ynstabielens opnij oan' e oarder, sadat jo in oantal musclegruppen yn 't wurk hawwe, wylst jo wurkje. Push troch de hakken ynstee fan 'e tinen.	One-Legged Ball Press Troch om te skeakeljen op ien foet, adden jo yntensiteit en in balâns útdaging. Dit is in hege bewegen, dus soarchfâldich en set jo hannen nei balâns, as nedich.

Bouwe jo Lower Body Workout

Related Content

Fresh articles

Intresting articles