1 - Wat te iten foar itenjen fan gewicht
Witte jo wat te iten om gewicht te ferliezen? Jo kinne frijlitten wurde om te witten dat jo net in soad jild te fertsjinjen of nei foaren fan 'e boutike winkelsintrum wêze om jo koel te foljen as jo besykje om slim te meitsjen. Yn 't feit binne de measte produkten op' e bêste gewichtsverliesnislisten gewoan items dy't jo fine kinne yn alle supermerk. Smart diëtisten jouwe dizze goedkeape en maklike produkten en slimme ferminderje.
De bêste sûne fiedings foar gewichtsverlies binne natuerlik leech yn fet en kalorie , fol fan nutraten en maklik te meitsjen. Jo kinne hjirfoar iten fine yn elke sektor fan 'e supermarkt en soms sels yn' e behearen marts. Dizze fiedings sille jo budzjet net brekke, mar se kinne de fyts fan oerwinning brekke en jo helpe om gewicht te ferliezen.
2 - Radies
Rôtels binne krúnich, yngewikkeld mei glêstried en super leech yn kalorien. In feite, elke grutte radysje leveret mar 1 kalorie, sjogge it oan 'e boppekant fan' e bêste list fan gewichtsverlies. De ljochte reade veggie is ek ienfâldich om yn 'e kuolkast te bewarjen en maklik te pakken as jo in snackje op' e goeie nedich hawwe.
Net wis wat wat te meitsjen mei radys? As jo net allinich gerjissje ite, lûk se op en adde har oan jo salade om it in gewoane pop fan smaak te jaan. Of hoe giet it oer in leuke radikus en olive salade? Jo kinne sels radiêsen koekje en ite as in sûne sealdolle.
3 - Cheese Minis
Ien fan 'e hurdste dingen om te wêzen op in dieet is de kromme rike iten dy't jo leafhawwe. In protte diëtisten fetsje de measte. Mar jo moatte net allinich tsiis opjaan as jo besykje om te slimjen. Jo moatte gewoan minder fan ite.
Dêrom binne Jarlsberg minis geweldich. Dizze sûkelade lytse snacks binne sa maklik om te dragen en om't elke mini-rûn it yndividuele packt makket it maklik om de partijgrutte te kontrolearjen. Elk tsjinner befettet krekt 70 kilo's. Wolle jo kalorie noch mear ferminderje? De nije Jarlsberg Lite Minis binne mar 50 kilo's, 2.5 gram fet en 7 gram protein.
4 - Grapefruit
Tink derom dat it grapefruit iten hat? No, ik soe it programma net iens oanbefellen, mar ik soe it oanbean oan grapfruit taheakke oan jo list fan gewichtsverliesstoffen. In heale grapefruit (dy't in frij genatting betsjut) jout allinich 52 kalorien en is ferpakke mei nutrinten lykas vitaminen A, C, B6.
As jo grapefruit allinich net hawwe, add it it nei in frucht salade. Oare fruchten kinne in bytsje heger wêze yn kaloriearjen. As jo dizze tangy-citrusfrucht oanmeitsje oan in salat mei bananen en beieren, krije jo mear iten foar minder kalorie.
5 - Ijzerfeest
Iceberg salat is sa net cool . Mar it is echt ien fan 'e bêste gewichtsverliesprodukten. Wêrom? Iceberg salat hat mar 7 kilo's per beker. Sa kinne jo jo iten fergrutsje en fiele as jo iteerje sûnder kaloriën. Jo kinne de grutte fan jo salade letterlik dûbelje, dûbelje dyn tacos en add in inch nei de hichte fan jo sandwich foar minder dan 10 kilo's.
Iceberg-lekker tafoegd ek crunch en kleur oan jo meallen en dizze goedkeap, maklik te finen fan veggie is ferspuite mei wetter - dus it is ek hydrating!
6 - Beef Jerky
As jo in regelmjittige dieter binne mei in regelmjittich libben, hawwe jo wierskynlik in einklok winkel ien kear of twa kear lûke oer de gassen, derút socht nei wat gesellich te iten. Dit is in dreech omskatting, om't der net altyd fiedselfreonlike opsjes binne yn dy winkels - útsein by beef jerky.
Dit "junk iten" is eins krekt goed foar jo dieet. It is net de iennichste gewichtsverliese iten, om't in soad marken tige heech binne yn natrium. Mar de bettere brands binne oer it generaal leech kalorie en heech yn eagje. In natuerlik styl fleefke rypje, bygelyks, hat mar 70 kilo's en 13 gram periodyk per se.
7 - Aziatyske yoghurt
Ik bin wis dat jo tûke diëtisten sjogge de Grykske yoghurt yn 'e mielde tiid. En it is neat ferkeard it heech-proteïn, sierlike sêftguod. Mar asiatyske yoghurt is in oare grutte opsje as jo besykje om protyt te krijen fan suvel.
In ienige servet fan Tarte Aziatyske yoghurt is 6 ounces, wat grutter dan de populêre beker fan Grykske yoghurt. Elke cup jout 12 gramprotein en allinich 110 kilo's - minder dan Grykske yoghurt. De sûkerregel is meast legere ek. Aziatyske yoghurt hat 13 gram sûker, leger as de sûker-ynhâld fan in protte oare yoghurt.
8 - Slaw Mix
Nawol wat soarte fan iten dat jo ite wolle, slachte ming moat altyd op jo persoanlike list wêze as jo winkelje foar de bêste gewichtsverliesten. Wêrom? It is de maklikste manier om massa, glêstried, sûnens te nimmen, en krûpende smaak nei ien of oare miel. Boppe dyn burgers mei, add it ta tacos of bouwe in folsleine salade om it maklik te brûken mix.
Der binne ferskate soarten slagmikken om te selektearjen, mar ik hâld fan 'e brokkoli slachmiddels dy't karrot hawwe. Jo kinne ek slachmjittingen fine dy't allinich koar binne. Kontrolearje it produktjeksje fan jo merk om te sjen wat der tichtby is.
9 - Blomlêzers
As jo in lekker fiedsel nedich is dy't goedkeap is, maklik te finen en super ynsidich, dan sykje net fierder as blomlêzer. In tsjinjen fan dit krúnige fekânsje leveret allinich 25 kilo's 2,5 gramfaser en 2 gramprotein.
Om't blomlêzer yn populaasje ferhege is, fine jo genôch online reizen foar nij en nijsgjirrige wizen om it fekânsje te brûken. It is noch altyd in maklike veggie om rau te iten, mar jo kinne ek mûlblokje sa lyk as jo mashkappelen hawwe. Guon minsken meitsje sels pizza kruste mei blomlêzers.
10 - Chick Peas
Chick peas, ek wol garbanzo beans neamd, is in must-item yn elke dieter's pantry. In heale beker fan 'e hertlike bean biedt ûngefear 130 kalorien, hast 6 gramfaser en 7 gram it fiedselprotein.
As jo de nuttige smaak fan kikkepas hâlde, kinne jo allinich ite, mar ik brûke meastal gebrûk fan om leechmoaligens hummus te meitsjen (sûnder de tahini). Jo kinne ek garbanzo bannen oan soppen en salades tafoegje of kikke poppelpoppers meitsje as in snack dat jo en jo bern leaf ha.
11 - Chicken Broth
Nimmen addt kalorie oan jo miel hurder as it koeljen fan oalje. Sels oaljefolle olie hat in protte sûne eigenskippen hat 120 kilo's op elkoar . It soe moai wêze as wy noait gjin oalje brûke kinne as wy sûgels of fleis sizze, mar dat docht altyd net hiel goed.
Yn guon resepten kinne jo koeke mei hûnestân ynstee fan oalje . Jo sjogge lytse konteners yn 'e soap-paragraaf fan jo supermerk en ik hâlde op syn minst ien fan dizze opnijberige ien-cup-boxes op' e hân altiten. Mei krekt in oseaap of twa, it is maklik omions, knofje en oare fegjes te koekje en jo sille minder as 5 kilo's oan it iten tafoegje.
12 - Gryksk
Wat sille jo ite as jo besykje it gewicht te ferliezen en jo wolle graach in sandwich hawwe? Guon diëtisten brûke eins in komkommers om brod te ferfangen. Dizze fersifere truc kinne 200-300 kilo's bewarje as jo in sandwich meitsje.
As jo de kikkeblom net hawwe (guon sizze it iteret bitter), kinne jo jo kikkert skûlje foardat jo it sandwich bouwe. Dêrnei snoeide it yn 'e heale lingte en skodzje de sied mei in lof, sadat elke heule fan' e kokker in kanoefoarm hat. Dêrnei folje it middel mei in lean fet lykas turkije, tomato en poppen tafoegje en jo hawwe in leppich lekker sandwich sûnder it heale kaloriebrún!
13 - Nutbutter (yn pakketten)
In protte diabeteseksamen sille jo fertelle dat peanuteblom is ien fan 'e bêste foods foar gewichtsverlies . It is wier dat hast alle nut knipsen filling en befetsje sûne fats. It probleem mei peanutbout is dat it mei kaloaren laden is en it is min te wêzen om mar ien inkelde servet te iten .
As jo absolute moetsje moatte moatte yn jo dieet hâlde as jo besykje om te slim te keapjen, kieze it yn dizze handige inkelde servettenpakketten. Dêrnei jit it yn jo lunchbox, jo kofferkoffer of jo handbag mei wat sellerijsticks foar in protein- en glêsfeartige partuerkontrôle.
14 - Ald alde oatmeal
Wolle jo ite mei iten foar itenje? As jo dogge, is it geweldich. Mar wat oatmealmannen binne better as oaren. As jo de ienige pompoenen pakketten keapje dy't komme yn smaak as mapleaziroop of appel-cinnamon, dan kinne jo twa kear tinke. Dizze pakketten wurde faak laden mei sûker.
Kontrolearje hjirûnder de lustige pakketten yn 'e libbenswinkel en sille jo normaal âlde houtdierige hieren fine op' e ûnderkant. Sjoch foar de karton-kanister - itselde dat jo grandma brûkt waard om te keapjen. Dizze hutten binne gesellich, maklik te bewarjen, goedkeap en elke hertlik tsjinje leveret 150 kilo's.
15 - Roastbeef
Jo kinne tinke dat dyeters dy't ite roastere ite hawwe foar destiids. En jo kinne goed wêze. Mar it is mooglik om iten te iten en noch gewicht te ferliezen . Jo moatte gewoan jo fleach kieze.
As jo in spier foar it reade fleis krije, kinne jo in leanbeide-kar meitsje lykas in filetmignon. Mar steaks lykas binne faak djoer. Ynstee dêrfan, gean nei jo deli-tsjinner en krije tsjustere sliepen rôef. Jo kinne it betwangje foar reade fleis befetsje mei in 2-on-tsjinje dat allinich ûngefear 80 kilo's befettet. Jo kinne sels it roastbeef brûke yn in kikkersânwich om kaloares út it brea te eliminearjen.
16 - Old School Popcorn
In protte smarte diëtisten fiere popcorn en súksesfol ferwiderje. Mar in soad foarôfgeande farianten jouwe mear kalorien as jo nedich binne. Sels de brands dy't advertinsearje dat se "skuldfrije" binne, kinne hegere yn kalorie wêze. Hannelof Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn befettet 110 kaloriële per servânsje.
Dus wêrom net âlde skoalle popcorn kernels te keapjen en pop it sels? De do-it-yourself-metoade sil jild en kalorie besparje om jo gewicht hurder flugger te ferliezen. In inkelde servet fan loftpoppen maïs jout mar 90 kilo's.
17 - Yasso Bars
Dessert is absoluut ôfskattingen as jo besykje gewicht te ferliezen. Rjochts? Ferkeard! Der sitte in pear gefrûne barsjes op 'e merke dy't minder as 200 kilo's per tsjinje leverje. Mar der binne ek guon dy't ek proteïne leverje. Ien fan dy wurdt makke troch Yasso. De sâlte sâlt Karamelbars binne super smaaklik en lekker en elke bar befettet krekt 100 kilo's en 5 gramproteine. Yasso-bars kinne net fine op jo lokale merk, binne der noch oare brânen dy't it part fan kontrolearre gefruchtlike bedriuwen meitsje. Soargje derfoar dat jo de kalorie-rekken kontrolearje foardat jo keapje.
18 - Frozen Shrimp
Jo binne serieus op gewichtsverlies, dus bouwe jo elke miel om in leane boarne fan eauwe . Mar no binne jo siik fan hynstest en hawwe net de tiid om frisse fisk te koekje. Dus wat dochst? As jo in tas fan gefrozene garnalen hawwe yn 'e frizzer, jo probleem is besluten!
In inkelde servet fan middellich shrimp biedt in soad 17 grammere eau en allinich 77 kalorien. Tûke de knynder ûnder kâld wetter en toetsje op in salade, of skewerje se tusken in pear feggjes en popje se op it griis foar in herte, dinefreonlik miel.
19 - Eten
Ijgen gean yn en út 'e foardielen yn' e sûnenssoarch, mar se binne altyd op myn list fan 'e bêste iten foar gewichtsverlies. Ijgen binne perfekt ûnder kontrôle, se binne ynsidich, se kinne se by elke mealje ite en se binne fersierd mei it nut.
In inkele hurd gekoelde aai befettet allinich 72 kalorien en mear as 6 gramproteine. Der is wat fet yn aaien, mar it is maklik om de jok te weiheljen en it wyt te iten as jo fettere konsumpsje te heech is op in bepaalde dei. Sliepe aaien binne geweldich yn salades en hiele aaien of aaienwei binne in grutte friske keuze.
20 - Angelfeartpunt
Dus wat is in dieter te dwaan op in spesjale gelegenheid as tocht wurdt? Der binne net in protte tsjerken dy't passe yn in ridlik essensplan foar gewichtsverlies - útsein foar ingeltsje itenkoek.
In inkelde servet fan ingeltsje itenket allinich 140 koarlerijen. Dus hoe ferjit dat dat mei in skip fan sûkelade cake te fergelykjen? In inkelde servet fan 'e sûkeladekaartsje leveret minstens twa kear dat in soad kaloaren binne!
As jo iets itenroktocht hawwe op jo spesjale gelegenheid, boppe-it mei frisse beefjes en in lyts servearjen (2 kieltsjes) fan snoekjes om de totale count ûnder 200 kaloaren te hâlden.