Kalorieën yn peanutbout en syn soarchferliening
Is peanut bûter goed foar jo dieet as jo besykje om jo sûnens te slim te ferbetterjen? As jo de advizen lêze oer guon deistige saakkundigen of de koplestiden fan inkele trendy tabloids, dan kinne jo leauwe dat peanutbout magyske foech hat om jo taille te fertsjinjen en jo crapings te hinderjen. Mar jo moatte de foardielen fan 'e peanutbloed lykwols mei geweldich sin ferbalme. As jo tefolle peanut bûter ate, kin jo dieet yn problemen wêze.
Kaloriële yn Peanutbout en Nutrikefacts
| Peanutbutter Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Tietgrutte 2 sûchsliedjes (32 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 190 | |
| Kalorie fan Fat 144 | |
| Totaal fet 16 g | 25% |
| Saturated Fat 2.5g | 13% |
| Polyunsaturated Fat 3.6g | |
| Monounsaturated Fat 6,6 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 140mg | 6% |
| Potassium 189mg | 5% |
| Koolhydraten 8g | 3% |
| Diätfaser 2g | 8% |
| Sûgare 3g | |
| Protein 7g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 2% · Izer 22% | |
* Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Gesonde eaters moatte bewust wêze fan 'e hege fet- en kalorie-ynhâld fan fruchtbere fet. Hoewol dit lege karbearen iten heech is yn eagje en leveret guon glêsfeart, fieders moatte benammen soarch wêze as se genietsje fan it smaak of krústere sêftguod.
Kalorien yn peanutbout troch Brand
Peanut bûter is ien fan 'e hegere kalorie spriedings dy't jo kinne op in sandwich sette. Peanut bûter befet ûngefear 190 kaloriearjen en 16 gram fet per twa oseoel oanbiede. Der is in soad lytse fariant yn 'e kalorie-count, de gramm fan sûker , en de fet fan' e ferskate peanut bûterbrânen.
Redukt fet peanut bûter befettet itselde oantal kalorien mar leveret wat minder fet. En marken dy't as "natuer" markearre binne, binne net needsaakliker yn kaloaren.
- Jif Peanut Butter (Crème, Reguliere of Extra Crunchy): 190 kaloriearjen, 16 gramfett, 3 gram sûker, 7 gramprotein
- Jif Natural Peanut Butter Spread (smaak of krústocht): 190 kaloriearjen, 16 gramfet, 3 gram sûker, 7 gram-protein
- Jif Natural Peanut Butter Spread en Honey: 190 kalorien, 15 gramfett, 5 gram sûker, 7 gramprotein
- Ienfâldich Jif smaak Peanutbout: 190 kalorien, 16 gramfett, 2 gram sûker, 7 gramprotein
- Jif Reduzearre Fett Peanutbutter: 190 kalorien, 12 gramfett, 4 gram sûker, 7 gramprotein
- Jif Omega-3 Peanutbeam: 190 kaloriearjen, 16 gramfett, 2 gram sûker, 7 gramprotein
- Skippy, smaak Peanutbat: 190 kalorien, 16 gramfett, 3 gramm sûker, 7 gramprotein
- Skippy roasted Honey Nut Peanut Butter : 200 kilo's, 16 gramfett, 3 gramm sûker, 7 gramprotein
- Skippy Reduzearre Fet Siroan Peanut Butter: 180 kalorien, 12 gramfett, 4 gram sûker, 7 gram protein
- Trader Joe's Creamy Salted Natural Peanut Butter: 190 kilo's, 16 gramfett, 1 gramm sûker, 8 gramprotein
- Justin's Classic Peanut Butter: 190 kaloriearjen, 16 gramfett, 2 gram sûker, 8 gramprotein
- Smuckers Natuer Reduzearre Fat peanutbout : 190 kalorie, 12 gramfett , 2 gram sûker, 8 gramprotein
En it praten oer de tsjinjen fan grutte, wannear is de lêste tiid dat jo it bedrach fan 'e peanutbutter gemiddeld hawwe dat jo op jo brea ferspriede? Hoe faaks leukje jo de leppel of sels it yn 'e jar sels werom te dopjen foar in ekstra behannelje? Peanut bûter is ien fan dy fiedsels dy't wy leaf ha om te iten.
Mar fanwege de hege kalorie en fette ynhâld kinne dy ekstra lytsen in folsleine miel fan kaloriearje sille.
Kaloriële yn in PB en J
Dus wat bart as jo mienskip mei de populêre yngrediïnten kombinearje foar in mealje of in snack? De kaloares yn peanuteblêd en jelly sandwich kinne ôfhinklik wêze fan it type brea en jam dat jo brûke, mar as jo in karakteristike PB & J mei twa sliepen fan Wonder Bread meitsje, ien oseaapyn fan Smucker's Grape Jelly, en twa loftpoaten fan peanutebol , soe de snack sa'n 380 kilo's leverje.
Oare populêre kombinaasjes binne:
- Peanut bûter en 2 stielen fan sâléery : 200 kalorien
- Peanut bûter en 1/2 appel: 240 kalorien
- Peanut bûter en 5 sâltines: 250 kalorien
Health Benefits
Guon eksperts sizze dat peanutbloed goed is foar jo, om't klinyske stúdzjes sjen litten hawwe dat minsken dy't nuten of peanuts ite, bettere hertens sûnens. Undersikers hawwe fûn dat guon minsken dy't nuttigens en peanuts yn moderaasje brûke, in ferlege risiko fan hertkrêft hawwe. Mar as jo ierdewâlbutter ite, geane jo mear dan allinich peanuts.
De measte kommersjele merken fan peanutboutje binne tafoege sûker en hydroanisearre oaljes. In protte natuerlike en organyske soarten kinne sûzers en ekstra oils tafoegje om it kromme tekstje te krijen dat de measte fan ús genietsje. Sa kinne jo ek sineare sûnens fan 'e peanuts brûke as jo peanutebutter ite, it is mooglik dat jo ek iten tafoegje oan jo dieet dat jo net nedich binne foar jo.
Peanutmutter en nut allergyen
As jo gewoane nut allergyen hawwe, kinne jo feilige iten soargje foar ferwidering. Bygelyks, as jo in beammutter allergy hawwe, kinne jo it peanut bûter ate? It Peanut-Ynstitút ferklearret dat peanuts net nut binne, al is 'nut' diel fan har namme. Peanuts binne leguminten en se groeie ûndergrûn, oars as nuts dy't op beammen groeie.
Minsken mei peanut allergyen moatte foarkefermogen foarkomme. Mar Food Allergy Research and Education (FARE) ferhellet ek minsken mei mûleallergyen om 'e peanuts likegoed te meitsjen "fanwege de hegere wikseling fan cross-contact mei beammen yn' e produksje en ferwurking."
Witte Peanut Butter Help Me Lose Weight?
Iten fan iten dy't heech is yn fet en kalorie is gewoanwei net in geweldige gewichtsverlies-opsje. Dus is iten peanutblaak echt min foar jo dieet? As kaloaren it ienige probleem wiene, soe it antwurd ja wêze. Mar satheid is ek wichtich. Sosjity is fancy word foar it gefoel fan folsleinens en befrediging dy't wy nei it iten fan iten krije. As wy fatsoenlik fiele, binne wy minder wierskynlik te oerwinnen. En it measte fan ús liket de sâtigens dat peanut bûter biedt.
Mar ûndersyk nei 'e foardielen fan sâtigens fan pealtsje bûter is net slagge. Guon stúdzjes jouwe oan dat it iten fan peanut bûter ferbettert sied en helpet ietsers yn 'e oeren nei it iten. Mar in soad fan 'e stúdzjes binne beheind yn' e omfang en hâld net altyd minsken dy't probearje om gewicht te ferliezen.
As jo graanfûgels oan jo smoothies taheakje wolle of as jo graagje mei peanut bûter, brûk in gebrûk fan in peanut bûterproteinspudding. Marken lykas PBFit meitsje sawol regelmjittige en sûkelade-aromaanfeanpudders dy't yn drinken blêde kinne of yn muffins, cookies, of pankokken ynboud wurde. Jo kinne it poeder sels mei wetter mingje om in legere kalorie te meitsjen, legere fegetaasje. In twa-lette servet fan PBFit biedt 50 kalorien, 1.5 gram fet, 4 gram kohrhydrat, en 6 gram eiwein.
De ûnderste line: is Peanut butter goed foar jo?
As iteart in lyts bedrach fan peanut bûter helpt jo folslein te fielen, krûpe knibbels en iten minder dan deis, dan it ite! It eipje yn peanutboutje sil jo helpe omtinken foar muscle. Mar as jo stride om slim te fallen en peanutblaod is op jo tydskodding, dan kinne jo it dumpen en oare boarnen fan magerprotein kieze .
Tink derom, as jo gewicht wjerhâlde wolle, negative negatyfelest lykwols meast op it ein. Der binne gjin magyske supersfoods dy't jo helpe kinne slim ôfbrekke sûnder oanpassingen oan jo kaloriefeiligens en jo kaloreksaken te meitsjen. Peanutebutter is gjin útsûndering. As jo grappich binne, en jo wolle har sine-sûne foardielen opnimme, ite in ien servearje fan amandels. De kalorie count is wat leger en sil gjin tafoeging trans fet of sûker brûke.
> Boarnen:
> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Relationship of tree nut, peanut and peanut butter intake with total and causal-specific mortality: a cohort study and meta-analysis. International Journal of Epidemiology . Juni 2015: 39. doi: 10.1093 / ije / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Nuts en peanuts - > mar net peanutbutter - > keppele nei Lower Mortality Rates, Studint fynt. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.