Yn joga sprekke wy in soad oer it ynterne fjoer (agni) troch krêftige bewegingen en rjochte atmen. Mar sykheljen kin ek brûkt wurde foar de tsjinoerstelde effekt: it lichem te berikken en te ferljochtsjen. Hoewol in lange, stadige, djippe ateming helpt om it parasympathetic nervosysteem te tsjinjen en tsjin de effekten fan stress, sitali pranayama is benammen effektyf foar it koeljen en ferliedend it lichem.
Alhoewol't de krekte oarsprong fan dizze technyk ûnbekend is, is it populêr yn Kundalini yoga en jildt regelmjittich yn oare soarten joga-klassen yn 'e simmermoannen. Sitali wurdt ek faak foar presidint yn Ayurvedyske medisyn foar minsken mei brânende pitta konstitúsjes.
Om sykheljen te meitsjen, ferleegje jo stadichoan loft troch in rôlleaze (of lippen foar minsken dy't har sangen net kinne troch de genetyske rol). Oan 'e ein fan in krêftige, sweatyske joga-sesje, it is gewoan it ding om alle ynterne waarmte te kontrolearjen en jo lichem werom te reitsjen yn balâns. Op in heule dei is it sawat as as jo jo eigen klimaat kondysjes meitsje. It liket krekt subtyl, dus kinst it sels dwaan yn in soad subway-auto of opfieder foar in bytsje beheining fan waarmte of angst sûnder te folle oandacht foar josels. Jo sille ferrast wurde op gewoan wat folle kalmer en kleaner jo fille nei ûngefear tsien rûnsen fan sitali atme.
Ynstruksjes
1. Kom oer te legerjen of krêftige leger of yn in oar oare gemaklike posysje. Al wat jo posysje jouwe, soargje derfoar dat jo skouders fuort binne fan jo earen, jo rin is lang, jo keale is sêft, en jo knyn is parallele oan 'e flier.
2. Nim twa of trije djippe ynhales en útinoar troch dyn noas om josels te foarkommen yn tarieding foar dizze pranayama-praktyk.
3. Rôlje dyn tonge, rôlje de kanten yn 't nei it sintrum om in buis (of in tako-foarm) te foarmjen. Stel it ein fan 'e tonge út tusken jo opfolgjende lippen. As jo jo tûk net rôlje kinne jo pas de lippen pasje, en meitsje in lytse "o" foarm mei jo mûle. Yn dit gefal hâldt dyn tonge oan 'e efterkant fan jo ûnderste tôgen, sadat de loft dy jo yn' e passe draaie.
4. Ynhale stadich troch de rûp dy't troch dyn tonge foarme is as as jo de loft troch in stroep hawwe. Lit de aest útwreidzje dyn kast en folle jo bui.
5. Slúte jo mûle en slach troch dyn noas stadich út.
6. Setsje op syn minst fiif oant tsien kear opnij om de koeljende effekt te maksimale. Yn Kundalini is it oan te rieden om 26 rûndes fan dizze oere te meitsjen yn 'e moarn en nochris 26 yn' e jûn. Jou it in besykjen as jo tiid hawwe!