- Typ fan posysje : Seat
- Benefits: Stretcht de hippen.
Sukhasana is echt noflik, krêftige, sitte posysje. In soad minsken laitsje as se útfine dat sukhasana faak oerset wurdt as "maklike pose", om't sittende krêftige leger in soad hurd is. Yn dit gefal lykwols makket it maklik net it tsjinoerstelde fan dreech. It betsjut mei maklik.
Sa sitte yn sukhasana is eins sittende manier as jo kinne mei lêze. Foar de luiers dy't hjirboppe neamd binne, betsjut dit dat gebrûk fan 'e propen frijwat sa as yn detail beskreaun wurdt . As jo jo noflik opsetten krije, is sukhasana in goede posysje foar meditaasje of pranayama- praktyk.
Ynstruksjes
- Meitsje stipe padding ( blanket , blok , of bolster ) ûnder jo sitsknooppunten sadat jo hippen heger wêze as jo knibbels as jo yn 'e pose komme.
- Kom om te sitten op jo padding yn in noflike, krêftige posysje. Slaat it fleis fan jo stoel oan elke kant mei jo hannen sadat jo sitten knibbel in stevige stifting hawwe.
- Lean efter en foarút en side oan 'e kant mei jo torso in pear kear om te soargje dat jo skouders direkt oer jo hippen stappe binne. Sliep de skouders op 'e rêch yn' e rêch, sadat dyn skouders fan jo ieren ferdwine. De kroan fan jo holle rint nei it plafond.
- Jo hannen kinne rêstje yn jo rûn of op 'e topsjes fan jo skuon. Druk jo palmen op om te ûntfangen of te dûnjen om te grûn te fielen.
- Op jo ynhalaasjes groeit jo stien lang. Op jo útstallingen, boarne troch jo sit.
Tips
Der binne in oantal ferskillende manieren dy't jo fuotten opstelle kinne. Kies ien dy't natuerlik fielt. Hjir binne in pear mooglikheden:
- Tûk elke foet ûnder de tsjinoerstelde skuon yn in tradisjonele krús-legged posysje.
- Bring ien heel yn 'e rjochting nei jo krêft. It oare foet kin op 'e flier foar jo rêstje op' e grûn, sadat jo hakken rinne. Dizze konfiguraasje bringt jo skonken in stik grutter.
- Stel ien foet yn 'e rûn.