Grutte yoga stretches kinne jo dwaan by jo buroblêd

It is geweldich om in joga-routine te dwaan of foarôfgeande wurken, mar wat oer it ynstellen fan guon streken yn 'e rest fan jo dei? Stretch breaks binne spesjaal wichtich foar minsken dy't har banen nedich hawwe om se te sitten op in buro foar in komputer foar lange oeren, dy't resultaat kinne yn pine-pine en repetitive stressoeren. Troch in pear minuten opnij te meitsjen om op jo buro te dragen kin it stress loslitte, de produktiviteit ferheegje, en it wichtichste, meitsje jo fiele better.

1 - Hals Rolls

1. Nim jo skuon ôf foardat dizze streken útein set as jo hege hakken hawwe.
2. Doch dyn eagen ticht.
3. Lit jo knyn fallen nei jo boarst.
4. Begjin om jo hals stadich te rjochtsjen, it rjochts ear nei de rjochte skouder, it kopke werom, en dan it linkere ear nei de lofter skouder.
5. Besykje te besykjen de skouders ûntspannen te hâlden en net te eare troch alle gebieten fan dichtheid dy't jo oerkomme.
6. Nim trije oant fiif rollen en wikselje dan rjochting en nim noch trije of fiif rollen.

2 - Cat-Cow Stretch

1. Meitsje beide fuotten flak op 'e flier.
2. Bring jo hannen oan jo knibbels.
3. Op in ynhalde, bôle de rêch en sjoch nei it plafond.
4. Op it úthelle, rûn de wynstiel en lit jo holle foarkomme.
5. Werhinne foar trije oant fiif aksjes.

Adaptearre fan Cat-Cow Stretch .

3 - Seatje foarkommen

1. Pake jo stoel werom fan jo buro.
2. Meitsje beide fuotten flak op 'e flier.
3. Meitsje jo fingers efter jo rêch.
4. Rjochtsje jo earms sa folle as mooglik, tekenje jo ynterlade fingers del.
5. Folje op 'e taille, wêr't jo jo yn' e hannen oerbringe.
6. Rêst jo boarst op jo skuon en frijlje de hals.

Adaptearre fan Standing Forward Bend .

4 - Seatre Eagle

1. Krekt dyn rjochter leg oer jo linker leg. As jo ​​kinne jo rjochts foet om jo linker kaldokaatsje.
2. Nim jo earms nei beide kanten, parallel mei de flier.
3. Bring de wapens nei foaren, oerkomme jo lofter earm oer de rjochter en bring de palms te berikken.
4. Hâld de elkoaren by it hâlden fan de skouders dy't jo rêch slachtsje.
5. Repeat mei de linke earm oer de rjochterkant.

Adaptearre fan Eagle Pose .

5 - Seide spinale twist

1. Sjoch sadat jo sjaal sitte yn jo stoel.
2. Meitsje beide fuotten flak op 'e flier.
3. Druk op 'e rêch fan' e stoel, hâld de efterkant fan 'e stoel mei beide hannen.
4. Sjoch selssels 180 graden sadat jo op 'e oare kant fan' e stoel binne om de twisken op 'e oare kant te dwaan.

Adaptearre fan de Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Wrist Stretch

1. Opstean.
2. Slaen jo hannen sadat de ynsiden fan jo poaten jo komputer sjen en jo fingers sitte oan 'e râne fan it buro.
3. Lean fuort fan jo buro mei jo earms rjochte as jo palmmen safolle mooglik ôfbrekke.
4. Werom werom as jo pine fiele.

7 - Steande dupe

1. Opstean.
2. Bring jo rjochtske skyn op jo buro parallele oan 'e râne fan it buro.
3. Nim in foardoar bûgje oer jo rjochter leg, hingje op jo hippen.
4. Werhelje op 'e oare heule.

Adaptearre fan Pigeon Pose .