Hokker nûmers kinne jo grappiger meitsje? De wierheid wurdt ferteld, der binne in protte nûmers dy't learje, fersterking en ûnthâld ferbetterje kinne. Yntelliginsje, ûnthâld en learen ferwachtet op in soad faktoaren, wêrûnder fysike aktiviteit, sliep en iten.
Ik haw 7 nûmers opnommen dy't jo hjoeddeistige brainfunksje fersterkje kinne, en foar moarn de lange sûnensensoarch befoarderje. Hoewol't de harsens-ferheegende eigenskippen ferbûn binne mei dizze fiedsel-eleminten kinne jo harsensfunksje fersterkje, hawwe se net bewust dat se yn kontrolearre stúdzjes dwaan. Dochs sille allegearre dizze fiedingen sûne nutritive komponinten tafoegje oan jo dieet.
Tink derom fan jo iten allergens en ferwiderje har út jo persoanlike list fan harsensbehearen fan iten --- mar lêze oer harren, om't ik in punt makke haw om inkele alternative fiedings te lizzen.
1 - Blueberries
Flavonoïden, de sûnens dy't pigmenten befoarderje yn planten dy't harren kleur jouwe, kinne helpe om ûnthâld, learen en algemien tinken te ferbetterjen, en de leeftyd relatearre ferminderingen yn mentale kapasiteiten en ûnthâld. Blueberries binne fûke fol flavonoïden.
Keppeling : Blueberries binne ûngelokkich maklik en mannichfâldich. Meitsje se op sâlt, mingde yn salades, flokken, pankakes, yogurt parfaiten, of gewoan graach in hânfol. Elke foarm sil dwaan: fris, gefrucht, droege, of frije-droege.
2 - Oliven
It iten fan 'e oliven regelmjittich kin liede ta minder hertstochten oer tiid. Dit is troch it mono-ûntsuorreare fet yn oalje. Dizze sûne fetten binne yn alle sellen ynrjochte en kinne it ferfier fan mear sauerstof yn 't harsens befoarderje. Sâttearre fats (fan fleis, molkboarnen, en friske fiedsels), oan 'e oare kant, kinne seldermembranen steine.
Kieze Tip : Brûk olives as in snacke iten, as in side skûtel yn lunch boxes, as as pre-dinner appetizer. Meitsje se yn casseroles, Meksikaanske fare, salades, atop pizza en mear!
3 - Nuts
As jo net allergysk binne foar peanuts of beammen, soene nutsjes helpe om jo hoarjenfunksje te behâlden. Wêrom? Om't nûsten in boarne fan mono-ûntsuorreare fet en Vitamin E binne, kinne beide it hert beskermje fan degenerative sykte, lykas Alzheimer's. Hoe dogge se it? Se sjogge dy harsels selektearjende eleminten dy't frije radikalen neamd wurde.
Quick Tip : In bytsje giet in lange wei! Soargje om omtinken te jaan oan partengrutte by it iten fan nuten. Jo kinne nuts lykas in sâlt of yoghurt-topper, as stand-alone snack, of op boppekant fan salat of kofje feggjes. As jo allergisch binne foar nuts, probearje it problemen mei siedingen. Se kinne soargje foar aspekten fan 'e harsens.
4 - Fisk
In oare mienskiplike allinese fiedsel kin fisken beheine foar guon yndividuen, mar foar wa't fiskje kin, kinne fisken wat ûnferjitlike hynder foardielen hawwe. Foar ien is it fiskje fiskje regelmjittich in effekt te hawwen op harsensgrutte (massa). Regelmjittige konsumpsje fan fisken kin ek fergrutsje fan it harsetrigingproses. Lêst, de oaljes (omega-3 fatty acids) oanwêzich yn fetfisk kinne helpe om probleemensliedingen, konsintraasje en ûnthâld te ferbetterjen.
Keppeling : As jo net allergysk binne foar fisken, krije de fiskwize begjinnend en wurkje oan 'e ideale bedrach fan fiskansferbod, dat is lyk oan 2 servings yn' e wike fan fatty fisk (salmon, halibut, makrelaam, forelle). Sawol 1 iten yn 'e wike is iten better as none. Limyt it konsumpsje fan mercury-haltend tonne oant 6 oune per wike. As jo allergysk binne foar fisk, probearje dizze fytsen yn plak: olives, olie, avocado en nuts.
5 - Chocolade
Wa hat gjin sûkelarje? Dit kin it bêste nijs wêze dy't jo de hiele dei hearre: tsjustere chocolade kin bloeddruk ferheegje nei it hert en ferbetterje tinken en stimmingen. Wêrom? Dy kakaoa-flavanole (phytonutrients fan natuerlik fûn yn 'e kakaobebe) en kafee docht de trúk.
Kieze Tip : Be kieze oer sûchwizens - as jo se ite, kies suksessen as tsjustere sûkelade dy't jo ekstra sûnens taheakje.
6 - Avocado
Ferhellet dat guacamole net sa min foar jim is! Avocados binne natuerlik ryk yn sûne fats (omega-3 fatty acids), dy't de bloedstream yn 't harsens ferbetterje kinne. Mear bloed yn it hert kin betsjutte ferhege haadfeardigens.
Keppeling om utens : Mash avocado op sânplaten as lieu fan mayonaise, it yn kubes as in fingerfodding tochtsje, of in halve avocado mei in lekker en in squeeze of citrounap en in siedreek fan sâlt. Jo kinne ek avocado brûke yn jo bakken, lykas yn avocado basearre brúnjes.
7 - Eten
Choline is in wichtige fiedsel yn 'e ûntwikkeling fan it ûnthâldsintrum, dat is in proses dat bart yn' e earste 6 jier fan it libben. Ien jûk hat sa'n 200 milligrams fan 'e choline, dy't foldogge oan de needsaak fan bern oant likernôch 8 jier. Men mochten 550 mg choline per dei, wylst froulju 425 mg choline deistich hawwe, neffens it ynstitút foar medisinen. Ijgen binne ien fan 'e rykste boarnen fan choline yn' e dieet, neist in array fan oare nieren.
Keppeling : Chicken-liver, sockeye salmon en quinoa binne alternatyf boarnen fan choline as jo eamelje moatte foarkomme.