De measte minsken tinke net fan har gewichtsverliesreizen as mathemelike problemen. Mar op in protte manieren is it. Om gewichts te ferliezen, moatte jo jo enerzjybalânselegaasje berekkenje, en feroarje de nûmers om gewichtsverlies te meitsjen . As jo jo nûmers krije kinne om yn 'e rjochting te kiezen, sille jo de sliep slimme en bewarje foar goed.
Wat is de Ekonomyske Balânsgleichung?
Enerzjybalâns is gewoanlik de relaasje tusken jo enerzjyynfier en jo enerzjyútfier.
De folsleine enerzjyoanslach sjocht dit sa:
Enerzjybalâns = enerzjyynfier - enerzjyútfier
It sjocht net hiel komplice, docht it? Mar jo kinne net de nûmers hawwe om de math te dwaan. Dus om jo enerzjybalâns te ferliezen moatte jo in pear wichtige ynformaasje sammje.
Hoe't de enerzjyynfier te bepalen is
Wy ynfiere enerzjy as wy ite. It iten dat wy brûke, jout kaloaren . Kalorien binne gewoan in ienheid fan enerzjy of waarm. It iten dat wy ite en de dranken dy't wy brûke, jouwe ferskillende bedriuwen fan enerzjy. Protein en kohaderhydrat jouwe elk 4 kalorieërs per gram, en fet jout 9 kilo's per gram.
Wêrom witte jo jo enerzjyynfiernûmer? Kies it tal kaloarmen dy't jo elke dei ite. Jo kinne it dwaan mei in ienfâldich downloadable itenûmertsje of jo kinne in populêre kalorie-rekkening brûke . In karakteristike frou kin oeral konsumearje fan 1200 oant 2500 kalorienen per dei. Dat is in geweldich grut oanbod. Om it genedigste nûmer foar jo te krijen, kontrolearje jo kalorissen foar minstens in wike.
Hoe't de energyynput te berekken is
Energieproduksje falt as jo lichem enerzjy brûkt. As wy sliepe, dan wurdt jo lichem enerzjy nedich om basisfunksjes te meitsjen lykas atmen en sirkulearjende bloed. De snelheid wêryn jo lichem ferbridet kalorien yn rêst wurdt jo basale metabolike skaal neamd (BMR ).
BMR makket rûchwei 60-75% fan it totaal oantal kaloriearren dy't jo deis brûke.
Jo fertsjinje ek enerzjy by aktiviteiten fan 'e deistige libbens , lykas spesjale winkels of winkels, en fansels, fia fysike-eksploazje. Dizze aktiviteiten meitsje sa'n 15-30% fan jo folsleine kalorie elk dei. De lêste 5-10% kaloaren wurde ferbaarnd troch de thermyske effekt fan iten as jo ite en ite en ite.
Der binne ferskillende manieren om de nûmer kalorie te bepalen dy't jo deis brûke. Ien fan 'e ienfâldige manieren is it gebrûk fan in kaloriekalkulator lykas dit:
Kies jo enerzjysering foar ekonomy
As jo enerzjyynfier en jo enerzjyútfier binne perfekt baldereard, sil jo gewicht net ferlieze. In perfekt enerzjybalâns soarget in stabile gewicht. Om jo gewicht te feroarjen moatte jo de skalen soargje dat se net mear balâns binne.
In positive enerzjysbalâns komt as jo enerzjyynfier grutter is as jo enerzjyútfier. Dat is, jo ite kalorie as jo lichem nedich is. Jo lichem bewarret oerbefollende enerzjy of kalorie as fet. Dit resultaat in gewichtswinning.
Gewichtswinning = enerzjyynfier> enerzjyútfier
Gewichtsverlies komt as jo in negative enerzjybalâns meitsje . Dat is, jo brûke mear kalorie as jo brûke. As dit ûngebrûklik bart, ferbrûkt jo lichem enerzjy (fet) op om te funksjen en jo gewicht te ferliezen.
In negatyf enerzjybalâns wurdt soms in kaloriefermelding neamd.
Gewichtferlies = enerzjyynfier
As jo jo eigen enerzjybalâns evaluearje, is it bêste om de nûmers sa krekt mooglik te krijen. Kleine ferskillen yn enerzjyynfier en enerzjyútfier kinne in grut ferskil yn jo gewicht meitsje.
Energie-balâns-lykwichtbeispiele
Binne jo klear om jo eigen enerzjybalâns te berekkenjen? Hjir binne twa problemen lykas gebrûk as gids.
Dieter # 1: Megan
Kalorieën brûke elke dei: 2000
Kaloares ferbaarnen elke dei: 1750
2000 (enerzjyynfier) - 1750 (enerzjyútfier) = 250 kalorien
Megan hat in positive enerzjysbalâns fan 250 kalorienen per dei.
Dat klinkt net sa folle. Mar oer de rin fan 'e wike, har geschatte balâns soe 1750 kalorissen wêze as genôch om in heale pûn fan gewicht te krijen.
Dieter # 2: Carol
Kalorieën brûke elke dei: 1800
Kaloriële ferbaarne elke dei: 2050
1800 (enerzjyynfier) - 2050 (enerzjyútfier) = -250 kaloaren
Carol hat in negative enerzjybalâns fan 250 kalorien. Yn 'e rin fan' e wike sil har lichem nedich wêze om 1750 kalorissen fan fêst te fieren om har behoeften te foldwaan en sy sil ûngefear ien helte pûn fan gewicht ferlieze.
De rjochter enerzjysjersbalânsjegong foar gewichtslies
Dus as gewichtsverlies is gewoon een eenvoudige gemenging, dan is 't it sa swier om gewicht te ferliezen? Om't der in protte faktoaren binne dy't ynfloed hawwe oan jo enerzjyynfier en jo enerzjyútfier . Dingen lykas jo medyske status, leeftyd, en stimming ynfiere elke dei fan jo enerzjysbalbaling. Gewichtferlies is in ienfâldige lykwearde, mar it fynjen fan it goede balâns fereasket in bytsje mear wurk.
As jo by it begjin fan jo gewichtsferlies reizgje, of as jo jo hjoeddeistige jild en eksploitaasjeplan freegje, is de enerzjybalânselegaasje in perfekt plak om te begjinnen. Jo moatte net nedich meitsje fan fantasy-ark of ynvestearje yn in djoere gewichtsverlies-programma. Besykje jo sels wat feroaringen te meitsjen. Evaluearje de faktoaren dy't jo hawwe op jo kalorike ynlûking en kalorike útfier. Jo hawwe kontrôle oer wat faktoaren (lykas aktiviteitsnivo) en gjin kontrôle oer oaren (leeftyd, geslacht). Folslein feroarje wat jo kinne de skalen fan jo enerzjysbalânselegaasje kieze en berikje jo gewichtsverliesdoelen.