Learje hoe't string iten beheare om gewicht te ferliezen
As jo net witte hoe't jo mei emosjonele iten omgeane, kin jo dieet mislearre. Emosjonele iten, ek as stress-iten neamd , kin jo bêste ferwachting ynspanningen sabotearje. Mar as jo leare kinne om de stress-iten te beheinen, sette jo sels foar koarte termynferlies en in libben fan sûnere eatwiten. It oanheljen fan in hannel op jo tendins om te iten yn antwurd op emoasjes kin ien fan 'e wichtichste faktueren wêze foar it lichem dat jo fertsjinje.
Binne jo in emosjoneel man?
Somtiden hat de winsk om iten te nimmen mei in pesky rommeljen yn jo mage dat jo fertelle dat jo ite moatte. Gelokkich kinne jo in sterke winst krije foar bepaalde iten, lykas middels, treastfûgels. Jo kinne ek passe dat dizze crapings yn 'e tiden ferskine as jo ek sterke emoasjes hawwe.
Der binne gewoane tekens dy't jo helpe kinne identifisearje fan stress foar iten . Mar as jo fine dat jo ite as jo bekrêftige, traurige, drukke of besoarge binne, is it wierskynlik dat jo in emosjonele eater binne. It is bytiden sa as jo, dat jo ek wierskynliker oerwâlde of tsjuster oergean kinne kaloaren brûke.
Wêrom Emosjale Hunger Happens
Foar guon minsken, in grutte libben evenemint of feroaring kin it emosjonele iten útlûke. Bygelyks, as jo gebrûk meitsje of troch in skieding trochgeane, kinne jo begjinne om te iten om stress te berikken. Mar foar oaren is dizze iisstyl in fêste striid.
It wurdt in gewoante dy't jo yn ferkear oannimme op 'e manier om te wurkjen, as jo besykje op' e baak, of as jo in heule dei yn 't kantoar hawwe. Jo ienfâldige deistige grind kin liede ta in skynber ûnbrûkbere gewoante om iten te meitsjen om it alles better te meitsjen.
Der binne ek serieuze redenen dat emosjonele iten ûntwerpe kin.
Bygelyks, overeating kin in manier wurde om te behanneljen mei jeugdsoarch trauma of misbrûk. Yn dy gefallen is jo bêste oanpak om in gedrachskundige kontakt te kiezen, lykas in sosjale arbeider of psycholooch, dy't spesjalisearre is yn 'e behanneling fan itensieders of kinderen.
Dus wat bart as jo gjin emosjonele iten oanpasse? It slimste part fan 'e stressing is dat it jo jo problemen makket om te multiplinearjen. Uteinlik, ynstee fan it behertigjen fan de problemen dy't jo mei iten fertsjinje, hawwe jo in oar krekt kreas makke, wêrûnder gewichtswinning, skuld oer it iten, of ferheging fan sûnens. Dêrnei begjint de stress en it itenzyklus - alles wer.
Fjirde stappen om emosjonele iten te stopjen
As jo neigean om yn emosjonele iten te jaan, binne der in pear taktiken dy't jo brûke kinne om it bestjoeren fan jo iere gewoanten werom te krijen en werom te spyljen.
- Identifie jo triggers. Begjin om in nijsjournal te hâlden en skriuwen wat jo ite, wannear en wat barde yn 'e tiid fan jo miel of snack. Dan brûke jo de ynformaasje om te learen wêrom't jo ite as jo gjin honger binne .
- Hangere-sinjalen werkenne. Lear it ferskil tusken echte tekens fan honger en emosjonele honger. As jo de toetsen erkennen, sil it makliker wurde om te akseptearjen as jo in emosjoneel ite binge begjinne te begjinnen.
- Limit Trigger Foods. Skeakelje de fiedsels dy't jo wierskynlik opknappe. Dan reorganisearje jo koelkast en pantry foar sûnens en gewichtsverlies. Fillje jo keuken mei sûne snacks en yngrediïnten om diet-freonlike linnen-kalorie-meals te meitsjen .
- Meitsje gjin skûtsjes. It skipjen fan iten hast altyd liedt ta iten. Meitsje in gesonde mealplan om jo alle 4-5 oere te iten, sadat jo ek echte hongerde tekeningen foarkomme.
- Meitsje Alternativen foar iten meitsje. As jo in hege dei hawwe, fine sûnere wegen om te ûntspannen . As jo fine dat jo ite as jo middich binne, fine jo natuerlike wizen om jo enerzjy te stimulearjen. En as jo in súkses fiere wolle, sykje jeie fan dietsfreon om sels te lezen sûnder iten .
Lêst, jouwe jo net as jo slipje. It is dreech om emosjonele iten te stopjen. As jo reitsje, ferjaardje jo en begjinne de oare deis. Learje fan jo flater en it fokusjen op de positive sil in lange manier gean om te garandearjen fan jo fuortsettwaardige suksesfol sukses.
Dit artikel is te finen yn ús 30-dagen-kontreinenlistlist mei it Amerikaanske Ynstitút foar Cancer Research. Krij jo eigen frije kopie om mear wizen te learen om smarter te iten, mear aktyf te krijen en kanker te foarkommen.