Wêrom wekker fiele hongerje, of fiele jo mage, dy't nei it skypjen fan it middeis rommelje fielst? Hunger-sinjalen binne jo leargong fan 'e manier om jo honger-nivo te kommunisearjen en jo gefoel fan befrediging. As jo de wichtige foarmen fan hongerne werkenne kinne, wurdt it makliker om allinich te iten as jo nedich hawwe en de mindere knibbels of stress op basearje moatte foarkomme dat jo jo dieet ôfbrekke kinne.
Identifikaasjes fan Hunger identifisearje
As jo wier honger binne, stjoert jo lichem in sinjaal foar jo hert dat jo ite moatte. Dit sinjaal is oars as in wûnder dat in berjocht is dat jo ite wolle.
As jo mage leech is, kinne jo fiele dat jo begjinne begjint te roppen. Jo kinne sels in hoofd gefoel yn jo bist besjen. As jo neat eat as jo begjinne te begjinnen, kinne jo in kopke ûntwikkelje, begjinne te fiele of problemen konsintrearje. Jo kinne ek in merkbere enerzjy fiele of in ljochtgefoel krije.
It is wichtich om te identifisearjen as jo lichem fertelt dat jo ite moatte. Wêrom? Om't jo jo oerlange-hongerje jouwe, kinne jo josels ynstelle foar it meitsjen fan armee iten kieze. Jo kinne tefolle te iten of it ietsje miskien ite, elk kin liede ta gewichtswinning.
Identifikaasjes fan befrediging identifisearje
As jo ite, giet it iten nei jo mage. De mage begjint te wreidzjen en stjoert sinjalen yn jo hert dat jo net mear iten ferbrekke moatte.
It sinjaal kin subtyl wêze, mar jo siel sil jo eins sizze as jo genôch hawwe om te iten.
As jo it goede bedrach fan iten ite , sille jo bepale dat de tekeningen fan honger begjinne te fennen. Jo begjinne tefreden en ynhâld te fiele, mar net "oanpakt." Eksperts neame dit gefoel in gefoel fan satsje . Jo net langer honger fiele en as jo dizze tekens fan befrediging sjogge, begripe jo dat jo net feneje wolle as it ite.
Identifikaasjes fan folsleinheid identifisearje
As jo net geweldig binne om te harkjen nei de wichtige tekeningen fan honger en tefredenens, kinne jo it foarkommen fan 'e drigge om even te fetsjen as jo fol binne . As jo dogge, begjinne jo it ûngemak te fielen. Jo lûd fielt dicht lykas jo binne opboud. Dizze tekeningen fan folsleinens binne jo learen fan 'e manier om jo te fertellen (wer) om iten te stopjen.
Brûk in Hunger Skal
Om te leare om de ferskate faze fan honger te identifisearjen, kinne jo it brûke om in honger-skaal te brûken. Dizze skaal sil jo helpe om ferskate stappen fan honger te erkennen.
- Hiel hungerich
- Hongerich
- Slimmer hunger
- Satisfied
- Gjin honger
- Over-full of "oanfurdige"
Foardat jo begjinne te begjinnen, nim dan in momint om te identifisearjen wêr't jo honger falt op 'e skaal fan 1 oant 6. Dêrnei ite ite stadich en ite allinich oant jo de râne fan jo honger nommen hawwe. Stopje iten, nim dan in pear djippe aaien en tinke oer wêr't jo op 'e hongerline sjogge. As jo in fiedingsboekje hâlde , is it ek hilfreich om op te nimmen wêr't jo op 'e skaal falle nei it iten.
Foar de measte fan ús, falle earne tusken in 3 en in 4, is in noflik plak om te wêzen. As jo jo eigen trekzjerûnte identifisearje, sille jo fine dat it ferbliuw dat is de bêste manier om jo sels te setten foar it meitsjen fan sûnens yn 'e regeljouwing.
As jo fine dat jo op in 5 binne of begjinne de 6 oan te passen, set jo gabel ôf, sitte werom, en beslute oft jo of it net fierder ite moatte.
Identifikaasjes fan 'e emosjonele honger
Wylst de honger-skaal jo helpe kin dat jo fysike honger begripe, kin de emosjonele honger ek jo ynfloed op ite. Emosjonele honger kin feroarsake wurde troch stress, anxiety of negative selsredens.
As jo fiele dat jo ite moatte fiede fan in emosjonele boarne, dan kinne jo gewoan fiif of 10 minuten wachtsje nei de skriklike striid foardat jo foar elke iten komme. As jo honger echt is, sil de drang te iten net passe. As jo noch honger hawwe nei it wachtsjen fan 15 of 20 minuten, is it tiid om te iten.
Mar as it iten ferrifelt, dan binne emoasjes wierskynlik jo honger.
Belje it of net, as jo gebrûk meitsje om dizze tydlike taktyk te brûken, sil jo begripe dat jo emosjonele begearte foar it iten ôfnimt as jo begjinne fan 'e gewoante ôf te reagearjen.
Learje om de tekens fan honger te erkennen, de tekens fan befrediging en folsleinens, en de tekenens fan emosjonele stress kinne jo helpe om it goede bedrach fan iten te iten om gewicht te ferliezen. In inkele minuten ynvestearje inisjatyf om dizze sinjalen te erkennen en te erkennen om jo sûnens te berikken en te behâlden.
* Edited by Malia Frey, Weight Loss Expert