As it giet om manieren om gewicht te ferliezen , binne de measte fan ús tenei te tinken yn 'e "wat" net "hoe", dat betsjuttet dat wy gewichtsverlies rjochtsje wat betsjuttet wat wy ite moatte en net iens wêze ynstee fan hoe't wy ite. Hoewol't wy ite is tige wichtich foar ús algemiene sûnens en ûnderhâld fan in gesellich gewicht, hoe't wy ite kinne in geweldich ynfloedrike faktor wêze yn ús fermogen om ek gewicht te ferliezen.
Troch ienfâldige wizigingen te meitsjen op 'e manier wêrop jo ite, kinne jo hûnderten ûngeduldige kolo's in dei foarkomme. Dizze tsien gewichtsverliesde tips kinne in pear nuver fielje, mar hâldt har oan, as se gewoan wurde en jo begjinne de foardielen te sjen.
1 - Slach troch
It is tige typysk yn ús kultuer fan 't heale ite en hastich wykjûnen om te snel te iten. Hoewol it mooglik is in tiidkrêft, sil it jo taffel net bewarje. It duorret oant 20 minuten foar't de mage it hert fertelle kin dat it folslein is, mar it gemiddelde mealje duorret mar sa'n 10 minuten. It ûngelokkige resultaat is dat wy eat fierder frije as wy nedich binne, dy't ús ris yn 'e riskant meitsje fan oerwaaks of fatsoenlikens. As it slieperjen kin 100 kilo's deis bewarje, dat kin in moanne oan in pûn fan gewichtsverlies oanmeitsje.
2 - Lytse platen
In skûlje fan smoargere ierappels sjocht lytser op ús oergrutte dinner-platen. Set jo iten op lytse, 9-inke platen en jo tsjinjegrutte sille krekter wêze. Dit ienfâldige trúk kin jo holle oertsjûgje dat jo "genôch genôch" hawwe, en jo in oare paar hûndert kolo's in dei jouwe.
3 - Sit by de Tafel
Wy kinne hûndert kaloaren fan cookies en chips konsumearje, wylst se yn 'e pantry stappe of in snelle snack krije. Dizze kaloaren add up. Eat elke single bite fan iten as sittend by de tafel. De ekstra opjeften sille swakke heulendagen skare en jouwe jo gewoan te beoardielje hoefolle jo ite.
4 - Allinnich iet fan in platte
Beslute om allinich te iten fan in plaat. Iten fan sûchs, dielde gerjochten (lykas chip of popcornbollen), of geregeld fan 'e kontener ferhellet hoefolle wy ientsje ite. Nim de tiid om alle iten te iten op in plaat om te help te regeljen partielgrutte.
5 - Ferpleatsje de servettenes
Slach de skûtel net op 'e tafel. Dochs makket it in soad te maklik om in twadde of tredde skop te foarkommen foardat jo jo harsens nei jo mage komme. Litte de servetten yn 'e keuken litte. Jo kinne noch sekonden hawwe, jo moatte gewoan opkomme om se te krijen.
6 - Eat Better Desserts
In dessert gourmand wurde. Eet allinnich de moaiste, djoerste desserts dy't jo fine en betelje kinne. Jo sille minder ite en genietsje se mear. De koekje en sûkerslid yn 'e supermerk is folle mei sûchlike dingen dy't net goed sjogge. As jo jo sûkelade toernimme moatte, fine jo $ 4 trüffels en jouwe se (yn moderaasje).
7 - Eat faak
Eart minder by iten, mar fertel harsels dat jo werom kinne yn in pear oeren foar mear ite as jo moatte. Hâld miel, nuten, yoghurt en oare snacks handich. Besykje de manier te ferminderjen dat jo nedich binne tefreden te meitsjen by in miel. In protte nutritionisten swearje troch in itenrige tichterby de folgjende:
- Moarnsiten
- Middeitemoarn
- Lunch
- Mid-middei snack
- Iten
8 - Eat as jo ite
As jo ite, ite. Net fernije TV, in krante lêze, praat oer de tillefoan of in auto ride. Just ate. Soarch omtinken foar jo iten. Kontrolearje jo fergunnings. Distraasje sil allinich liede ta automatyske iten. Dat sei, sittend nei in miel mei in freon of famyljelid om te petearjen kin in goed ark wêze foar slieperjen, dus net fan 'e sûne lunch datejes skodzje.
9 - Liquidkaloaren
Undersykje it tal kalorias dy't jo drinke. Jo kinne meirearje hûnderten kaloaren yn 'e tiden troch de eleminten fan soaden, sûken, sûpe kofjesdrinken en alkohol te beheinen. Hâld in log fan alles wat jo drinke en foegje dan de kaloaren oan. Jo kinne ferrast wurde troch hoefolle fan jo kalorie is elke dei flak.
Stel efkes trypt mei wetter. As jo yn 'e needsaak binne foar in lytse kafee of smaak, besykje in beker fan' e heil of ijle tee. Jo kinne ek graach de skippers fan siken en dranken ek beskôgje. Hoewol't se lyts hawwe foar gjin kalorien, makket de sûker smaak allinich jo hert en lichem mear sûker oer. Doch sels in foardiel en drinke wetter yn plak.
10 - Besykje fan jo plaat oan 'e tafel
As jo graach hawwe, probearje earst op syn minst 5 minuten. As jo it iten noch hurd besykje, folgje de folgjende: krij in lyts plaatje, sette in pear biten fan 'e wûnderlike item op' e plaat (net mear as ien tsjinje - lês it label!). Dêrnei set it pakket fuort, nim dyn plaat oan 'e tafel, en iten ite sûnder ôfwiking. Freegje jo sels as it it wurdich is.
Jo kinne ek probearje om gewoan sûnere ferfangings foar beskate bewizen te finen. Jo kinne ferrast wurde oer hoe't jo de sûker fan Medjool dates befetsje kinne wêze as jo sûkerkeary opnimme.