Learje hoe't jo gewicht yn kolleezje loslitte
Der binne wat ûnderfiningen fan college dy't hast universaal binne. Learje om tegeart mei in nije ferwidering te meitsjen, opnij op 'e earste middeis (jo tinke dat jo nei ace wiene) en fansels besykje de freshman 15 te ferliezen. As jo de term net heard hawwe, is de neiteam 15 de namme foar Dat pesky gewicht begjint in soad jongeren har earste jier fan 'e kolleezje.
Losje Gewicht yn kolleezje: hoe't de Friezen loslitte 15
Der binne in soad geweldige manieren om gewicht te ferwiderjen yn kolleezje. Mar wat as jo al mei dizze ekstra pounds dogge? Wa wol in jild nei kolleezje folgje wolle? It goede nijs is dat jo net folle op in dieet gean om jo gewicht te beheinen. Mei in pear, ienfâldige libbenswizigingen kinne jo de Freshman 15 in ding fan it ferline meitsje!
Planning Pays Off
Earlik wêze. Hawwe jo de bêste kar te meitsjen yn 'e dininghaal? Jo fermoedzje dat it hurder is om komfort, middende fiedsel te krijen as jo honger binne en it is foar jo. Sykje jo as jo skoalle it wyklikse menu yn 'e kastaria, opnij of ynternet befynt. Troch foarôfgeand warskôging fan elke dei it menu te meitsjen kinne jo sûndeare karren identifisearje. As jo witte wat jo foar de tiid ite wolle, sjogge de sicht en it aroma fan rike kamera's dy't troch de kafeteria waftje, it folle minder ferwezen.
Misbrûk fan Multi-Tasking
Kinne jo jo miskien wêze sûnder dat it te realisearjen? As de pûnen op 'e knibbels kwyt hawwe, wylst jo sein hawwe, "ik kin it net folle!" Jo kinne miskien slachtoffer wêze foar tsjustere iten . It is net ûngewoan. Oft jo betoene, studearje of ferrassend binne troch in film te sjen, it is maklik om te iten op auto-pilot. As jo geast op oare dingen is, wurdt it net kontrolearret wat of hoefolle jo ite. Besykje te iten fan oare aktiviteiten.
Timing is alles
As jo jo tiid net nimme en iteare stadich, somtiden fielst it net as jo iten hawwe, al as jo hawwe. Dit kin liede ta twadde of sels tredde helpen en tagelyk de tagong yn ekstra snacks, sels as jo gjin honger binne. Besykje te rinnen en te nimmen as jo in miel hawwe. Jo sille mear wierskynlik registrearje dat jo iten hawwe. Tink derom, it kin oant 20 minuten duorje foar jo fille nei it iten fiele.It is ek tige wichtich om regelmjittich te iten en besykje net te nimmen fan iten. Doch beide soargen jo bloedzucker yn kontrôle hâlde, wêrtroch jo enerzjynivo ophâlde en jo helpe om te foarkommen dat jo honger binne. Jo kinne ek in sûne snack mei jo drage. It skipjen fan iten hast altyd liedt ta iten foar itenjen. Gesonde snacking is de oplossing.
Snack Smarter
Snacken te faak kinne gewichtswinning feroarsaakje. As jo tusken klassen snappe, kinne jo jo gewicht betelje net fuortgean, oant jo nutrike fieders leare. Chips, soda en sûker binne goedkeap, handich en befredigend, mar dizze fieders hawwe gjin nutlike benefissiteit en echt ynpakke yn ekstra fet en kalorie. Hâld dizze soarten snacks yn jo keamer. De folgjende snacks binne goede ideeën foar sûnere karren:- Stringkäse en appel slies
- Bakkeart-tortilla-chips en salsa of fiedend fetbean-dip
- Tún yn 't wetter en hiele krystkroketten
- Brouwe basearre sop en in stik fan hiele koarnbrot
Nix Late-Night Noshing
Dit kin faaks ûnmooglik wurde as jo opnij begjinne te studearjen, mar besykje it lêstnacht op in minimum te hâlden.Ynstee fan iten as jo learje, nim dan in snackbrek. In snelle snack kin maklik yn in lange nacht fan oerwinning krije as jo in tandemanje mei studearje.
As jo op 'e begjin fan in tige heule stúdzje sesje fiele, kinne jo miskien wêze om jo honger te fieren om dyn konzentensnivo te ferbetterjen. Besykje allinich hege fet munchies te foarkommen as chips of oerbliuwende pizza sliepen. Ynstee dêrnei kieze fruchten as apples of orangen, pretzels, lichte popcorn, of tsiis op folsleine kruiden.
Bye-Bye Fleske
As jo alkohol net drinke foardat jo kolleezje hawwe, en binne no no in protte wierskynlik dat it drinken mooglik wêze kin dat oerlibende pûnen oppakt wurde. Just ien flesje fan bier hat sa'n 200 kalorien . Hawwe in pear, en jo nimme sa folle kalorie as in ite - sûnder ien fan 'e nutrike of gefoel fan folsleinens.Der binne safolle redenen om te beheinen as jo gjin alkoholik drinke. Se kinne soargje foar sûnensproblemen, fergrutsje jo risiko foar skea of feroarsake in ûngelok en binne gewoantefoarming. Se meitsje ek jo gewicht gjin favoriten. Net allinich binne alkoholistyske dranken heech yn kaloriearjen, se makket jo ek mear wierskynlik om iter te wêzen troch it ferleegjen fan jo ynhibysje te fertsjinjen.
Get Moving
Minder aktyf kin wêze om jo gewicht te krijen. As jo meidien hawwe oan sport yn 'e hegeskoalle en no binne jo net, jo metabolisme is slimmer. Besykje te genietsjen fan genôch te meitsjen troch elke dei sa'n 30 minuten fan 'e moderate aktiviteiten yn te nimmen, sels as it gewoan hurd is ; Net allinich sil dat stadich dwaan - of sels foarkomme - gewicht gewinn, ek fielst better .