1 - Wêrom soest Vitamin E
Vitamin E is in fet-ûnlêsber vitamine dat essensjele is foar it immunsysteem goed te funksjonearjen en foarkomt bloemplelten út klotting en hingjen nei bloedfjoerwänden. It kin ek wurkje as in antioxidant dat skea foar sellen prevint mei troch eksposysje foar frije radikalen.
De gemiddelde folwoeksen needsaaklik elke dei fan likernôch 11 milligrams (of 10,4 ynternasjonale ienheden) fan vitamine E. Vitamine E oanfollingen brûke om populêr te wêzen om't minsken hopen wiene om hert sykte en kanker te foarkommen. Mar, ûndersiikwittingen hawwe gjin foardielen te sjen fan dizze tafoegingen te nimmen, en wat potinsje foar skea as yn hiel grutte dosen nommen is. Soargje dan de oanfollingen en krije jo vitamine E fan iten.
Hjir binne tsien sûne fiedings dy't ek goede boarnen fan Vitamin E.
2 - Mandels
Mandels binne in poerbêste boarne fan vitamine E, tegearre mei B-kompleks vitaminen, potassium, sink, magnesium, kalsy en izer. Ien oun (dat hat likernôch 23 kernels) hat mear as 7 milligrams fan vitamine E, wat likernôch de helte fan wat jo nedich hawwe foar de hiele dei.
3 - Broccoli
Brokkoli wurdt laden mei alle soarten fiedings, lykas vitaminen A, K, en C, kalsy en antioxidants, en leech kaloaren. It is ek in goede boarne fan vitamine E - fjouwer spearen fan brokkoli befettet ien milligram.
4 - Canola Oil
Canola olie is in ferskaat fiedingsoal dat in goede boarne fan mono-sûchere en omega-3 fatty acids en vitamine E. I is in oseaapje mei likernôch 2.5 milligrams fan vitamine E. Canola olie is goed foar itenjen of as in basis foar salades ferbouwen.
5 - Hazeltsjes
Hazelwurken, ek wol filters neamd, binne sûne iten, om't se heech binne yn mineralen lykas kalium en izer, en glêsfeart, plus monoansaturated fats. Ien oz (ûngefear 21 kernels) hat mear as 4 milligrams fan Vitamin E, dy't mear as 25 persint fan jo deistige oanbefelling is.
6 - Kiwifruit
Kiwifruit binne hege yn Vitamine C, kalcium, kalium en magnesium. Plus, ien kiwifroit hat ien milligram fan vitamin E. Kiwifruits binne ek in goede boarne fan glêstried en frij leech yn kaloristen sadat se perfekt binne yn snack-tiid.
7 - Mango
Mango is heech yn vitaminen A en C, plus potassium en glêsfermogen. In beker fan mango-stikken hat ek 1.5 miljard fan vitamine E. Skeppe mangels binne lekker as in part fan in salat of kin brûkt wurde as yngredint yn smoothies.
8 - Peanutbout
Peanut bûter is goed foar jo, om't heul yn magnesium, sink, protein en niacin is. Twa loftpoaten fan peanutblaat hawwe ek sa'n 3 milligrams fan vitamine E. Kies natuerlik peanutbout om te foarkommen oan sûkers.
9 - Spinach
Spinach is ien fan dy superfodzjes dy't heech is yn de measte vitaminen en mineralen, plus it is in grutte boarne fan glêstried en super leech yn kaloriearjen. In beker fan kookde spinach hat hast 4 miljard fan Vitamin E.
10 - Sânflower Seamen
Sânflower siedingen binne nuttich dicht om't se heech kalsy, izer, potassium, sink en folat binne, en se hawwe glêzen en mono-sûchere fats. Ien oun fan sânflower sieds hat ek 7 milligrams fan vitamine E.
11 - Tomaten
Tomaten binne nuttich omdat se heech binne yn vitamine C, vitamine A, glês en potassium, wylst se leech hawwe yn kaloaren. In beker fan slachte tomato hat ek ien milligram fan vitamin E. Tomatensoeken en sûken binne ek heech yn Vitamine E.
Boarne:
Nasjonale ynstituten fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. "Vitamin E Factsheet foar sûnenssporters." Tagong 28 maart 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Feriene Steaten Department of Agriculture, Agrarysk ûndersykstsjinst National Nutrient Database foar standert referinsjesynformaasje 28. Tagong 28 maart 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.