Bekend ek as: figuer-fjouwer posysje
Typ fan posysje: Stân, balânsjen
Benefits: ferbetteret kearnfermogen en lykwicht, iepenet de hippen, fersterket de skonken.
Ien legere stoel is wat bart, as utkatasy komt mei sucirandrasana . Neist in balâns útdaging yn en fan himsels is it ek in wichtige ynfierwei yn meardere foarútstannen .
Ynstruksjes:
1.
Begjin troch te kommen yn ûngelok stoel pose (utkatasy). Nim hjir meardere sykhelsen mei beide fuotten yn 'e flier. Soargje dat jo skuon leech binne en jo gewicht is werom yn jo hakken.
2. Bring jo hannen oan Anjali mudra by jo hert. Fiel alle fjouwer hoeken fan jo lofter foet op 'e flier as jo begjinne om jo rjochter foardiel te meitsjen fan' e grûn. Hâld jo lofterknea as jo jo rjochter knibbel oergean om op jo linker thús krekt boppe jo knibbel te rêstjen.
3. Fluch jo rjochter foet sterk. As jo nei ûnderen sjogge, moatte jo in trijehoekfoarm sjogge troch jo skonken.
4. Bliuw yn dizze posysje foar trije oant fiif aksjes. As jo fierder gean wolle, begjinne jo bêste leger te bringen oant jo hannen (noch yn gebedstsjinst) rêstje op jo rjochter keal. As dit goed fielt, kinne jo trochgean troch te gean foardat jo fingers de flier berikke. Bliuw de bûte yn jo rjochter leg of rjochtsje it, ôfhinklik fan dat fielt better.
5. As jo foarút biede, kom út wei as jo yn kaam, weromgean nei in heule posysje stadichoan. Ferlitte it goede leg op 'e flier en nim in pear ynstruminten yn ûngelok stoel foardat de pose op' e oare heule docht.
Beginners 'tips:
1. Foar balânsposysjes is it brûk om in plak te finen om de flier krekt foar jo te sjen.
2. Wurkje op jo kearnkrêft mei plankferskillen en yoga-krúnjes as it baljen foar jo is hurd.
Advanced Tip:
1. De figuer fjouwer foarm fan 'e skonken makket jo foar oanslaggen fan balken as fleane krom (eka pada galavasana) en.