Foam body rollers binne apparatuer dy't oarspronklik brûkt wurde yn rehabtraining dy't oer oertsjûge yn 'e beweging as stabile ballen en tocht bands , se binne goedkeap, lichte en mannichfâldich meitsje dat se ideal foar in thús workout of studio binne. Se binne gewoan in sylinder fan hege dicht foam. Spesjale rollers kinne oan alle soarten gebrûk makke wurde, lykas streken, selsmassaazje, lokaal stipe, en stabiliteitssaken.
Stretch, Exercise, en Mear mei de Foam Body Roller
Rollers binne dy wite cylinders dy't jo sjogge yn 'e hoeken fan Pilates studios en gyms. In soad Pilates-ynstrukteurs binne ynrjochte foamrollen yn har lessen, en dat is in ideale manier om ideeën te krijen foar it brûken fan har. Mar inviteare eksperiminten en jo kinne echt net in fout meitsje, útsein as jo besykje op dit stuit te stjoeren sûnder wat tichtby om jo lykwicht te helpen.
Massage-ark
Wolle jo net leafhawwe as in massaazje eins krekt de plak krijt dat jo frijlitte moatte? Ja, besykje te probearjen dat musz of gebiet op 'e foamroller. Notysje die ik "op 'e rol," net "mei de rol." Dit betsjut dat jo jo lichaam gewicht op 'e rol sette en gewoan stienje en jo wize rolje om relaas te beklimmen.
Body Part Prop
Besykje it ûnder de knie, bygelyks. Lyts op jo efterstân yn rêstposysje en lit de skuorreuler jo lytse knibbels stypje. Dizze posysje sil helpe te lengjen en te ûntspannen fan jo stins.
Der binne in soad oare manieren om de foamrollen as propen te brûken, mar dat is myn favorite. Oare plakken dy't jo sjogge kinne in skûmwalder dy't brûkt wurdt as in lokaal stipe, binne ûnder de hippen of om in limb te stypjen.
Stretch Support
Ien fan 'e moaie dingen oer it brûken fan in foamroller as stipe foar stretching is dat jo in kromme oerflak hawwe om oan te wurkjen.
Mar jo binne net fier fan 'e grûn en de kânsen fan' e kippens binne slim (oars as in spultsje fan ballen), sadat jo echt yn 'e útstrieling kinne fertsjinje. Jo kinne in soad kreative manieren fine om in streekje út 'e foamroller te wurkjen. Bygelyks: Sit by mei jo skonk rjocht en de rol ûnder de keal (lit jo knibbels net slute). Leanjje foarút oer dyn skonk sil jo in noflike ekstra streek jaan.
Stabiliteit-oefeningen
Pilates is ferneamd om it foardiel fan it kearnbestânse potensjeel fan in ynstabele oerflak. As persoan besiket lykwols balâns te behâlden by it wurkje mei in ynstabele oerflak, wurde alle djippe muskjes fan 'e rêch en abdij rekkene om te helpen lykwols balâns. Pilates-ynstrukteurs binne in protte manieren opdracht om maten-akseptaasjes en mimyske apparatuer-oefeningen mei de foamrollen te ferbetterjen. Guon dy't jo probearje kinne binne oefeningen lykas plank of optocht mei jo hannen op 'e foamroller ynstee fan de flier.
Koopje in foamroller
Foam body rollers komme yn in ferskaat fan lingten en diameters. De populêrste grutte is 36 inches lang en 6 inch in diameter. De measte wurde makke fan hege dichtbepalende foam dy't net ûnder it gewicht fan lichems smakket, hoewol it oerflak is genôch genôch om komfortabel te wêzen as ien rollt lichemsdielen dêrby.
Op 'e tyd, foarkommen rollers tinke om "ynbrekke" en kinne yn' e midden mûlke of yninoar wurde. Guon minsken sjogge dit effekt yn 'e eigen rollen - soart as in brek yn jo skuon of jo perfekt spot op' e couch - mar it is net sa noflik om in roller sa te finen yn in atelier. As jo in protte heftige gebrûk foar jo foamroller antisipearje, kinne jo ynvestearje yn 'e wat djoerere rollers dy't makke binne fan sletten cell foam of super hege densiteit EVA foam.