"Ik wenje yn Florida, mar ik bin in pear moannen foar in race yn 'e Kolorado. Wat moat ik ferwachtsje wannear't jo op in hegere hichte leare en wat kin ik dwaan om bêste te meitsjen foar in race op in hegere hichte?"
It is krekt wat dreech om op in hegere heuvel te rinnen as jo brûkt wurde. Op hegere hichten is de loft dûnker, wat betsjut dat jo minder soerstof per aaien krije.
Sa moatte jo in protte ynspanning sette en wurkje folle hurder om itselde paad te rinnen dat jo op in legere hichte hawwe. Hjir binne 5 tips om te helpen te meitsjen foar in hege hichte race en hawwe it bêste ûnderfining mooglik.
Farianten foar in heuvelrête
1. Heger trening. In soad races op 'e hichte binne omhillingen en deaden, sadat it goed is om in hele workout ien kear de wike te dwaan om te wurkjen op jo berch rûnformulier . As jo gjin tagong krije ta hichten, besykje in oare opsjes foar "gjin hill hill-training", lykas rint yn parkeargara's.
2. Rûn troch mjitte, net slalend. Jo sille stadiger slagje op hichte, sa brûke jo mjitte, net fluggens as jo gids. Fljocht yn jo run - jo kinne sels mei in skerpe kuier begjinne. As jo nei in pear kilometer goed fiele, fergrutsje jo ynspanning wat en stadichoan bouwe jo yntinsiteit. Tidens jo trening foar jo race op 'e hichte, soargje derfoar dat jo gewoanlik binne mei jo mjitte nivo foar jo racepunt, dus jo witte wat ynspanningsnivo yn te rinnen op rûndei.
Guon runners wolle graach mei in hertslachmonitor lizze om har ynspanningsnivo yn kontrôle te hâlden.
3. Ferhelje earst nei jo racestreek. Jo lichem kin oanpassingen meitsje oan de legere loft druk op 'e hichte troch it produksjearjen fan mear sauerstof reade bloedsellen. Mar dat proses makket tiid. Dus, as jo de tiid en jild hawwe, komme op syn minst 2 wiken op jo race lokaasje, sadat jo genôch op 'e hegere hichte foldwaan kinne.
4. Of, kom ris foar de race. Fansels is it net altyd feilich om jo paad lokaasje in pear wike frjemd te krijen. Dus it folgjende bêste ding is om de dei foar jo race te kommen. Huh? Dat rjochtet, sille jo de bêste tidens de earste dei of twa op in hegere hichte fiele. Nei in pear dagen op 'e hichte wurde jo lichem ôfnommen fan' e stress fan 'e himel op' e hichte en jo kinne lijen fan side-effekten begjinne, lykas misbrûk, problemen sliepe en minder. As jo fuort rinne, kinne jo hooplik allegearre dy't fan 'e bare side-effekten foardielje en foardat jo races binne.
5. Drink genôch fluids. Ienris berikke jo racesbestimming, bliuwende hydratisearre is in maklike strategy om jo lichem makliker te meitsjen oan in hegere hichte. De loft is folle dronker, sadat jo twaris de bedrach fan jo soene nedich hawwe op seespegel.