Shin splints beskriuwt in ferskaat oan generalisearre glans pine dy't yn 'e foargrûn fan' e legere leg is te finen by de skineknip (tibia). De pine fan skineplaten is typysk lizzend op 'e bûtenkant part fan' e legere leg (anterior shin splints) of pine oan 'e rêch yn' e binnenkant fan 'e legere skonken (posterior medial) skien.
Shin splints komme oer it generaal nei kumulative stress dy't mikrotrauma feroarsaket oan 'e soleusmuzyk oan' e punt fan taheaksel oan 'e skjinbou.
Repetitive stress kin ek irritatie fan de efterkant tibialis muscle en ûntstekking fan it periosteum, it ferbouwengewear dat de tibia behâldt. Shin splins wurde hast altyd it gefolch fan it lûd fan dizze sêfte tissue troch repetitive ynfloedaktiviteiten, sûnder genoeg konditionearring of genôch tiid fan ferwidering tusken treningen.
Wat feroaret Shin Splints?
De measte atleten dy't skealjes skine ûntwikkelje, sille in útskiednis skriuwe, dy't plottende ferheegingen yn intensiteit of tiid fan ynfloedaktiviteiten befetsje, faak tagelyk mei in tekoart oan passend ferwidering tusken treningen.
Der binne in ferskaat fan faktoaren dy't liede kinne ta skealjeksjes. De meast foarkommende oarsaak is werhelle trauma oan of de spieren of boaien fan 'e legere skonken.
Muscle trauma (eksertyksasjonaalsyndroam) wurdt faak ferbûn mei oertsjinnend of oertsjûge rinnen op hurde oerflakken. Repeare gebrûk makket de muszels swollen en stipet op 'e fassa' s dy't de mûzels yn 'e legere heule liede ta druk en pine.
Knooppuntrama oan it legere leg kin in spesjale fraktueren ûntstean. De konstante klokken fan de skonkbonen kinne mikroskopyske rissen en fractures feroarsaakje yn 'e tibia en fibula (legere skonkons). Rêst is nedich om dizze knipsels te reparearjen, mar sûnder in adekwate ferwêzentliking, bliuwt dizze rissens groeid en wurde in brek wurde.
It resultaat is akute pine en in lange herberens.
Begjinnende runners binne op it ferheegde risiko fan skyntsjinsten en stressfraktueren om't se net brûkt wurde foar de hege ynfloedrinnen hat op 'e spieren en knipen fan' e legere leg en foet. It rinnen op hurde oerflakten (benammen mei griene, minne stompe skuon) fersteuret stress op 'e spieren, knipsen en bonken en is in oar oarsaak fan skineplaten. Hoefolle pronaasje of oare biomechanyske problemen kin it risiko fergrutsje fan it ûntwikkeljen fan skyntsjinsten.
De meast foarkommende oarsaken fan Shin Splints
- Unbefredige stretching
- Mank fan waarmte
- Trening te hurd
- Bliuwende kilometer te ferheegjen
- Running of springen op hurde oerflakken
- Muskelunwikseling tusken de efterkant en it foarrige leg
- Wekker skuorren dy't net genôch stipe hawwe
- Running op in tilted of slange oerflak
- Oare biomechanike problemen
Symptomen fan Shin Splints
- Pine leit op 'e mediale (binnen) diel fan' e legere skonken
- Pain is faak slimmer mei rinnen of in oar gewicht-learende oefening
- Pain ferheget nei it rinnen op hurde oerflakken
- In dreech pine kin nei it stopjen fan aktiviteiten lege
- Pain ferheget mei aktiviteit
- Schier fergruttet mei rinnen, springen, heulklimmen, of berchtme
- Kralersmussen kinne knibbel en ûnfloedich wêze
Shin Splints Treatment
Rêst is de bêste behanneling foar shin splints.
Foar direkte helpferliening brûke de RICE behannelingsmetoade foar it behearjen fan pine en ûntstekking. It weromjaan nei de aktiviteiten moat stadichoan mei net-gewicht learende aktiviteit (fytsen, swimmen) oan jo treningen oant pinefrije wurde dwaan.
- Stipe en útwreiding oefeningen binne nuttich. It knibbelûntwikkeling-rehabprogramma kin ek brûkt wurde foar shin splint rehab.
- Tape jo skienen om stress te ferleegjen
- Wetter - Agrarwetter
- Skuorje as nedich.
Werom nei aktiviteiten moatte jo stadichoan dien wurde of jo risiko-ferwûnings risiko's. Wizigje jo routine en slute jo tiid en yntensiteit ôf, sadat jo gjin ûngemak foar, yn 'e of nei ôfrin fan' e oefening hawwe.
As jo glânspinei nei trije of mear wiken trochhinne sil, moatte jo beskôgje dat jo dokter sjoen is foar in goede diagnoaze.
Boarne
Duke University School of Medicine. Maaie 2006