Niet alle 'moarnsmieltaljes' nuttich en it kiezen fan 'e ferkearde fiedings kinne jo sûnde moarnsmiel yn in hege kalorie, nourriere-arme ferwidering draaie. Hjir binne wat mienskiplike wizen wêrop't minsken in gesellich moarnsmiel ruine:
Moarnsbreuk te meitsjen
Besykje allegearre dy't it foarsizzende sâltale sjogge nei de keapwinkel. De measte sûchlike sieraden binne gewoan kontrôles fan sarken mei in pear vitaminen en mineralen tafoegje yn 'e ming.
Mar it probleem is net gewoan pre-sâtteare cereal - in protte minsken hawwe moarnsiten gear mei suveltekens, lêst fan siroop en froastige dingen dy't jo yn 'e toaster popten.
Bliuw fuort út ekstra sûker:
- Kies ûnwissige, folsleine koarnekryt. Brûk justjes in bytsje sûkerje fan sûker, mar net mear as in teel.
- Ynstee fan pastrypop, pop in stik fan hiele koarnbrot yn 'e toaster en dan boppe it mei in 100 persint fruit fruit. Jo krije noch altyd de swiete smaak, mar in soad minder sûker .
- Hawwe in bôle fan in heale oatmeal mei frisse beesten en slaefde walnuts. Net genoat genôch? Foegje gewoan in dab fan echte maple-siroop of in teaspoon fan brune sûker.
Net genôch proteïne
Is it net sa nijsgjirrich hoe't wy bepaalde iten mei it moarnsgebou ferienigje? Sûkerijen, pankakken en waffels smoeren yn siroop berop nei in soad minsken. Se binne hege sterke en sûker en lege in protte. Protein hâldt jo folslein langer fiele, sadat jo yn 'e midden fan' e moarn net sa hungerich fiele.
Soargje derfoar dat jo in goed goede kwaliteitprotein krije:
- Hawwe in stikje 100-prinsene toanielstik mei peanutebroeder of ammelebutter en in glês molke.
- Besykje salmon of tonne mei licht kromme of mayo op folsleine griene bagels of toast.
- Gebruik proteinpulver yn in fruityf fruit smoothie.
Avoiding fan alle gears
De measte fan dy soarte moarnsbrochje groeven en pastoaren binne ek leech yn glêstried.
Soarget griene fiedsels, dy't jo cholesterolnivo hâlde kinne en jo digestive systeem sûn hâlde.
Kies folsleine gers en heechfaserspeallen :
- Eart hielendal, sûnder wiete hjitte of kâlde moarnsmiel.
- Brûk hiele koarnbrot ynstee fan wyt breed foar jo toarst.
- Meitsje in fettof oat brânmuffins.
Net ite of fruchten of iten
Fruchten en grienten binne meast leech yn kaloaren en ryk yn nutraten en phytochemicals. Eksperts advisearje dat wy alle dagen fiif oant njoggen servingen fan fruchten en grientee ite (nee, dat bôle fan frucht aromatisearre cereal net telt).
Mear fruchten en grienten krije:
- Meitsje in omelet mei paddestoelen, poppen en ounjes.
- Slice in grapefruit of oranje yn 'e helte en tsjinje mei in sliep fan hiele griente toast mei peanutebutter.
- Foie, rozen of bananen oan jo folsleine griene ierappels taheakje.
Skipsfruchten mei - inoar
Miskien skipje jo ite as jo yn 'e hurder binne, of jo tinke dat it skipfrommes in goede manier is om kalorie te sizzen. Mar it is echt net. Minsken dy't it moarnspringen skine, binne wierskynlik oergewicht, wierskynlik om't se te folle letter yn 'e dei ite.
Jo kinne in fluch mar sûn gesellich ha:
- Bliuwende iets iten handich as hurde bochten, aaien en frisse fruit.
- Meitsje in fruit smoothie foar iten.
- Meitsje jo eigen moarnsbrochjes mei sûne griene ierde.
Sources
Lichtenstein AH, Kennedy E, Barrier P, Danford D, Ernst ND, Grundy SM, Leveille GA, Van Horn L, Williams CL. "Fet fet-konsumpsje en sûnens." Booth SL.Nutr Rev. 1998 mei; 56 (5 Pt 2): S3-19; diskusje S19-28.
Stevenson EJ, Williams C, Mash LE, Phillips B, Nute ML. "Ynfloeding fan hege kohrhydrat mingde miel mei ferskate glycemyske yndeksen op substrat-utilisaasje by de folgjende wize yn 'e froulju." Am J Clin Nutr. 2006 Aug; 84 (2): 354-60.
Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. "Koarte termyn effekt fan aaien op saterdei yn oergewicht en obese subjects." J Am Coll Nutr. 2005 Dec; 24 (6): 510-5.
Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF. "Effekt fan in heechproteinsmoarch op 'e postprandiale ghrelin antwurd." Am J Clin Nutr. 2006 Feb; 83 (2): 211-20.