Arthritis of pine yn 'e hannen kin it dreech meitsje foar in oantal aktiviteiten dy't freegjen oanfiere, ûnder oaren gewicht trening. Pain en swakke yn 'e hannen en fingers kinne it dreech meitsje om hanthaven of oare soarten soarten gewichten te gripen, it meitsjen fan krêftlike training in pynlike en frustreareproses.
Jo earste stap yn behanneling en management fan arthritis is fansels om jo dokter te sjen foar in goede diagnoaze en diskusje oer medisinen, oefeningen en oare ark dy't jo brûke kinne om de pine te behearjen.
Jo moatte ek spieling krije om te sprekken en te praten mei jo dokter oer krêfttraining. Der binne ferskate ûndersiken te finen dy't sjen dat krêft-oplieding de sterkte, de pine en de leefberens fan minsken mei ferskate soarte arthritis ferbetterje kinne, lykas artroitis en rheumatoide arthritis.
Alternativen foar Dumbbells
As jo it dreech fine om gewicht te hâlden fanwege pine of swakkens, binne der oare alternativen te besykjen:
- Fersetsebannen - By wjerstân fan bânen kinne jo de hannen yn 'e palmmen fan jo hannen hâlde, hingje jo fingers útwreide sadat jo de hannen net oanpasse moatte. Dit kin net wurkje foar elke eksset, dus allinich kieze bewegingen dy't jo feilich dwaan kinne as jo de hannen hâlde. Guon ideeën binne ûnderdiel fan boarsten, ien-earm fliezen, bizeps krulels, overheadmasters, sydstappen, de buttblaster, en linnen. Mear fersetsband-oefeningen .
- In medisinen-ball - Dit is in oare grutte kar foar tafoegjen fan fersetsjen op jo trenings sûnder dat it lytse hantel fan in hanthaven te gripen moat. Medisinen-ballen komme yn in ferskaat oan groeden en gewichten en kinne se hâlde, wylst oefeningen, lykas linissen , sydlangen , krústsjes , en bizeps krullen. Jo moatte de hânfestigens nedich wêze om de bal te hâlden, benammen as jo in hântekenings dwaan, sadat jo in lichtere gewicht ophelje kinne (bygelyks 3 oant 5 pûn) en it gewicht stadichoan ferheegje. Mear medisinen-ball-oefeningen .
- Gewichten mei handles - In oare opsje is mei in gewicht mei hannen lykas smartbells. De hannen binne grutter en jo kinne de gewicht oan beide kanten oangrutte, sadat jo it gewicht dúdliker ferpartsje oer beide hannen.
- Wristweights - As jo it dreech fine om jo muszels mei in medisinenbal te reitsjen of as de gewichten dy't jo steane kinne binne net swier genôch, it tafoegjen fan wristwizen kin in oare opsje wêze foar it tafoegjen fan yntensiteit.
Boarne:
Lie, D. Sterkte oplieding kin pasjinten mei eastoarthritis helpe. Arthritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; en oaren. It effekt fan progressive ferset-oplieding yn rheumatoide arthritis. Ferhege krêft sûnder wizigingen yn enerzjysbalâns of lichemsekompetysje Arthritis & Rheumatism, Volume 39 Issue 3, Siden 415 - 426.