Fraach: Ik haw gjin probleem mei myn gewicht, mar ik besykje in gesellichere dieet te iten. Ik ite in goede moarnsmiel; Meastal is in salades foar it middeis en wat ik tink ik is in goede jûn yn 'e nacht. It probleem is middeis en jûn snacking. Ik fiel dat ik de honger honger is, en it is sa maklik om te ietsjen en net altyd wat dat goed is foar my.
Antwurd: As jo fan miel snacks ôfbrekke wolle, kin de earste stap wêze om te begripen wêrom't jo safolle snackje. As jo honger binne, dan kinne jo miskien mear te iten foar it middeis en iten, sadat jo it ite mei de ekstra knibbels foar it folgjende miel meitsje kinne. As jo mûnen binne fersterke dan miskien moatte jo omjouwing reorganisearje, dus jo dogge jo net automatysk wat en stjoert it yn 'e mûle alle kearen as jo langstme krije.
Tips foar net Snacking
Jo kinne op 'e snacking weromkeare mei in lyts tarieding. Skeakelje gjin sûk te meitsjen op jo buroblêd en foarkomme de fergunningmasines. Besykje in glês wetter ynstee fan in tas fan chips as jo televyzje, spielje, spielje op ynternet of in jûntsje in boekje lêze. In feiligens, in wetterfloed mei jo te hâlden foar in gelegenheidsfeart, kin in goede manier wêze om de gewoante te wêzen fan it iis te iten.
As jo snackje, om't jo bang of betoene binne, besykje te gean foar in kuier, in geweldig bewearing of miskien sels skilje of in tekstje fan in freon.
Freonen en famylje kinne it bêste stipeysteem wêze - freegje se om te helpen jo geast te snackjen.
Tips foar sûnens Snacken
Miskien moatte jo jo nachtke knibbels net opjaan. Snacken is net needsaaklik in minne saak as jo bliuwe yn jo deistige kaloriefekânsje. Guon minsken fine it it makliker om in lykwichtige diatine te folgjen as se in sûn sûnder miel snackje, om't se net by it folgjende miel oerlitte.
Brûk jo snacks om jo nutlike ynlieding te ferheegjen. Kies frisse fruit, folslein kryprokrêften, fegetarysk yoghurt, nuten, en friske griente. Op dizze wize krije jo ekstra vitaminen, mineralen en glêzen. In bytsje tsiis, in hurd kochte aaien of mager fleis is ek moai, mar besjogge jo serveartsma's om't dy iten enerzjy dicht binne. Meitsje sûkelades, kekjes, cakes en pasta, iis, en fetje chips of ferpakke snacks.
Boarne:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Avansearre Nutrition en Human Metabolism". Sechste edysje. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrition: Science and Applications." Tredde útjefte. Wiley Publishing Company, 2013.
Feriene Steaten Department of Agriculture and United States Department of Health and Human Services. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.